Anda berjalan keluar untuk berjalan jauh, atau mencoba melakukan waktu terbaik dengan 10K atau setengah maraton. Apa yang harus Anda makan dan minum untuk energi? Apakah itu bar energi yang mahal lebih baik daripada Pop Tart atau beberapa jejak campuran ? Dewan Penasihat Atlet Yayasan Penelitian Stone mengatakan tidak, bahwa energy bar dan gel energi lebih nyaman, tidak lebih baik dalam meningkatkan daya tahan atau kinerja.
Gel Energi vs Grape Jelly
Gel energi dalam paket nyaman untuk menyemprotkan ke mulut Anda dan mencuci dengan banyak air. Tidak perlu mengunyah - yang dapat mencegah tersedak ketika Anda terengah-engah. Mereka adalah dorongan gula, meskipun masing-masing menggembar-gemborkan dirinya sebagai lebih lembut pada sistem pencernaan daripada yang lain, masing-masing dengan berbagai jenis gula. Salah satu teman marathon saya sering bertanya-tanya mengapa dia tidak hanya menyiram sedikit jeli, memasukkannya ke dalam labu kecil, dan menggunakannya daripada membelanjakan satu dolar paket atau lebih untuk gel energi olahraga. The Stone Research Foundation akan mengatakan kepadanya untuk melakukannya - bahwa gel energi memiliki profil nutrisi yang sama dengan Jell-O Pop. Jika Anda memilih untuk membuat sendiri, bereksperimen dengan itu di jalan-jalan Anda lebih panjang seperti yang Anda lakukan dengan gel energi.
Energy Bars vs. Snickers atau Pop Tart
Anda dapat menghabiskan $ 1-3 pada bar energi mewah, masing-masing mengatakan mereka menyediakan karbohidrat dan protein dalam campuran ajaib.
Tapi Yayasan Riset Batu mengatakan kebanyakan dari mereka tidak berbeda dari bar Snickers atau Pop Tart. Saya membawa bar energi untuk kenyamanan saat berjalan jauh, dan saya memilih salah satu yang mudah dikunyah dan tidak memiliki lapisan yang akan meleleh di bungkusnya. Saya menghindari bar rendah karbohidrat yang menggunakan alkohol gula karena mereka memiliki efek yang mengerikan pada saluran pencernaan saya, dari mual hingga kotoran yang longgar .
Anda tidak ingin gejala-gejala itu ketika berjalan jauh. Anda dapat menghemat uang dengan membeli mix trail atau mencampurkan beberapa dari Anda sendiri dari kismis, kacang, keripik yoghurt, dll.
Resep Pencampuran Jejak
Hidrat Dengan Air dan Minuman Olahraga
Air adalah cara terbaik untuk mengisi kembali tubuh Anda ketika Anda berolahraga selama satu jam atau kurang. Tetapi jika Anda ingin ketahanan dan Anda berkeringat banyak, Anda membutuhkan karbohidrat dan garam untuk memulihkan diri. Minuman olahraga dengan karbohidrat dan elektrolit menyediakan penggantian yang diperlukan saat Anda berjalan, berlari, atau bersepeda selama lebih dari satu jam. The Stone Research Foundation mengatakan bahwa banyak orang minum lebih banyak air ketika dibumbui . Tambahkan sedikit campuran limun instan ke botol air Anda, atau sedikit jus lemon. Para atlet ketahanan mengatakan bahwa minuman yang mengandung gula seperti jus buah atau cola dapat menyebabkan mual. Jika minuman olahraga rasanya terlalu manis untuk Anda, bereksperimenlah dengan berbagai campuran.
Resep Minuman Olahraga
Suplemen
Gel energi yang mewah, energy bars, dan minuman energi mungkin memiliki ramuan herbal dan suplemen di dalamnya. Namun, Stone Research Foundation mengatakan bahwa hanya dua suplemen yang terbukti memiliki efek ketika Anda berolahraga: kafein sebagai stimulan, dan creatine untuk membangun otot.
Jika Anda percaya pada zat aditif lainnya, saya sarankan untuk menyimpannya sampai Anda selesai dengan latihan panjang Anda daripada mempertaruhkan gangguan pencernaan dari mereka.
Kenyamanan Dapat Menang Kadang-kadang
Anda dapat menghemat uang dengan membuat makanan ringan dan minuman olahraga Anda sendiri, tetapi masih akan ada saat-saat ketika lebih nyaman untuk membelinya dari rak. Temukan yang lebih murah, tanpa suplemen yang tidak dibutuhkan. Berbelanja untuk selera serta kenyamanan. Saya membeli Clif bar untuk perjalanan terpanjang saya karena mudah dikunyah - tetapi pembungkusnya sangat sulit untuk dibuka. Sebelum saya meninggalkan rumah, saya memotongnya menjadi potongan kecil dan membawanya ke dalam kantong sandwich kecil.
Saya membawa paket-paket atau tas-tas kecil dari campuran minuman olahraga sehingga saya dapat mencampur sendiri botol air saya di jalan-jalan saya yang panjang.
Minuman Pemulihan vs. Frappachino
Setelah itu, bukankah seharusnya Anda memiliki minuman pemulihan yang mewah? Tidak diperlukan teknologi tinggi, penelitian mengatakan bahwa susu cokelat sama baiknya dengan pekerjaan, seperti halnya minuman apa pun yang memiliki protein dan karbohidrat. Hadiahi diri Anda dengan mocha latte atau frappachino dan Anda akan menyediakan protein, karbohidrat, dan kafein - akhir yang sempurna untuk latihan yang hebat!
Sumber: Dewan Penasihat Atlet, Simposium Yayasan Penelitian Batu, 1 Juni 2005.