Jika Anda sudah berlatih setengah maraton, Anda mungkin merasa sedikit gugup dan memiliki beberapa pertanyaan dan kekhawatiran sebelum balapan. Untuk membantu menenangkan saraf dan mengurangi ketakutan Anda, dapatkan jawaban atas beberapa pertanyaan yang paling sering ditanyakan tentang lari setengah maraton.
1 - Haruskah saya memakai Sepatu Lari Baru untuk Half Marathon?
Karena Anda sudah berlatih setengah maraton, Anda mungkin sudah sadar bahwa Anda tidak harus lari dengan sepatu lari yang sudah usang. Selama pelatihan, Anda harus mengganti sepatu lari Anda setiap 300 hingga 400 mil.
Ketika datang ke hari balapan, itu bukan ide yang baik untuk berlari di sepatu lari lama atau merek yang baru. Anda harus mengenakan sepatu yang memiliki sekitar 40 hingga 50 mil di atasnya, sehingga mereka masih memiliki sebagian besar bantalan yang tersisa. Jadi, Anda dapat membeli sepasang sepatu lari baru sekitar tiga minggu sebelum balapan dan melakukan beberapa lari pendek dan satu lagi berlari di dalamnya. Jika Anda senang dengan sepatu lari yang Anda pakai selama latihan, dapatkan sepasang sepatu yang sama untuk balapan Anda. Tidak ada alasan untuk mengubah apa pun atau bereksperimen dengan sesuatu yang baru. "Tidak ada yang baru pada hari perlombaan" adalah aturan yang baik untuk ditepati.
Juga, jangan pakai sepatu balapan hari sebelum balapan karena mereka tidak punya waktu untuk dekompresi sebelum balapan. Kenakan sepasang sepatu lari yang berbeda atau sepatu yang sangat nyaman saat berjalan di sekitar hari sebelum balapan.
2 - Haruskah Saya Menjalankan Hari Sebelum Setengah Maraton?
Ini bukan jawaban ya atau tidak. Beberapa pelari ingin bersantai dan tidak menjalankan hari sebelum setengah maraton sehingga mereka merasa segar dan siap ketika mereka sampai di garis start. Tapi pelari lain bersumpah dengan melakukan 20 menit yang mudah dilakukan sehari sebelum setengah maraton untuk membantu tetap longgar dan melepaskan saraf mereka.
Jadi, Anda benar-benar perlu melakukan apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda adalah tipe orang yang mengalami kecemasan ras , mungkin akan membantu jika Anda melakukan joging yang sangat lambat, 20 menit sehari sebelumnya. Tetapi jika Anda berpikir Anda melakukan lebih baik saat istirahat, maka santai saja selama 24 jam menjelang maraton setengah. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan saja bahwa Anda tidak melakukan latihan keras yang panjang atau berat, seperti lari jangka panjang, latihan kecepatan, atau latihan kekuatan, yang akan membuat Anda merasa lelah atau sakit keesokan harinya. Singkat dan mudah dalam beberapa hari menjelang maraton setengah Anda.
3 - Haruskah Saya Makan Sebelum Setengah Maraton?
Ya, Anda pasti harus memastikan Anda makan sesuatu sebelum balapan. Kebanyakan setengah maraton diadakan di pagi hari, jadi jika Anda tidak makan apa pun untuk sarapan, itu akan menjadi banyak jam sejak makanan terakhir Anda. Sangat penting untuk mengatur waktu makan Anda dengan benar. Anda tidak ingin makan segera sebelum ras Anda karena itu dapat menyebabkan kram atau jahitan samping . Taruhan terbaik Anda adalah makan camilan atau makanan ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum Anda mulai berlari.
Pilih sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan bakar pra-latihan yang baik meliputi: roti bagel dengan selai kacang; kalkun dan keju pada roti gandum utuh; pisang dan sebuah bar energi; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jauhi makanan yang kaya, sangat berlemak, atau berserat tinggi, karena dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal .
4 - Bagaimana Saya Dapat Meramalkan Waktu Setengah Marathon Saya?
Memprediksi setengah maraton Anda mungkin sulit, karena ada begitu banyak variabel dalam balapan, seperti persiapan fisik dan mental untuk balapan, cuaca, ketinggian di lapangan, kerumunan orang, dll.
Untuk mendapatkan perkiraan kasar dari apa yang Anda mampu jalankan, Anda harus menjalankan lomba jarak pendek yang lebih pendek (yang merupakan ide bagus untuk bersiap-siap untuk setengah maraton Anda, bagaimanapun juga). Anda dapat memasukkan waktu balapan baru-baru ini ke dalam kalkulator, seperti kalkulator prediktor lomba waktu ini di Running for Fitness. Anda cukup memasukkan usia, jenis kelamin, dan waktu / jarak Anda dari balapan baru-baru ini. Kalkulator kemudian menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda bisa tampil dalam balapan pada jarak lain, termasuk setengah maraton.
5 - Apakah Saya Diizinkan untuk Berjalan Selama Setengah Marathon?
Ya, berjalan pasti diizinkan selama setengah maraton. Anda bahkan mungkin ingin merencanakan untuk beristirahat sejenak untuk memberi diri Anda istirahat fisik dan mental. Interval berjalan singkat juga dapat memecah monoton selama perlombaan, yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan mental dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.
Tentu saja, jika Anda berencana untuk berjalan di sebagian besar ras Anda, Anda harus memastikan bahwa balapan yang Anda ikuti adalah walker-friendly. Beberapa setengah maraton memiliki waktu cut-off , batas waktu dimana semua peserta harus melewati garis finish.
6 - Bagaimana Saya Bisa Mengatasi Ketidaknyamanan Selama Setengah Marathon?
Ya, itu pasti mungkin bahwa Anda akan merasakan rasa sakit atau ketidaknyamanan selama 13,1 mil. Lakukan apa saja untuk membuat pikiran Anda sibuk: Nyanyikan lagu, mainkan permainan mental, hitung orang, bicaralah dengan pelari lain. Berfokuslah pada apa yang para penonton sorak-sorai dan baca tanda - tanda mereka. Berikan diri Anda sedikit obrolan - entah itu dengan suara keras atau di kepala Anda. Terus ulangi mantra berlari Anda.
Cobalah beberapa tips lain untuk mengatasi ketidaknyamanan selama setengah maraton .