Apakah Berlari di Pasir atau Rumput Lebih Baik daripada Perkerasan?
Meskipun mereka menawarkan permukaan yang lebih lembut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlari di pasir atau rumput sebenarnya dapat meningkatkan risiko cedera pada pelari. Meskipun lebih lembut daripada trotoar, para ahli kedokteran olahraga melaporkan lebih banyak terkilir , strain , dan bahkan tendonitis dari berjalan di permukaan yang tidak rata dan tidak konsisten seperti pantai atau rumput. Karena setiap langkah menciptakan berbagai tekanan dan kekuatan di kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, pelari paling sering menyesuaikan diri dengan permukaan.
Tidak semua orang memiliki keterampilan atau kemampuan untuk melakukan itu dengan mudah.
Permukaan alami ini juga cenderung miring, dan ini juga menciptakan gaya off-center yang berbahaya di pergelangan kaki dan kaki. Seiring waktu, berjalan di permukaan yang tidak rata dapat menyebabkan tendonitis, radang sendi dan tendon dan bahkan patah tulang.
Untuk mencegah cedera saat berlari, American Podiatric Medical Association merekomendasikan penggunaan sepatu lari yang memberikan stabilitas, dukungan dan bantalan berdasarkan jenis kaki Anda. Sepatu harus dirancang untuk menyerap kejutan memukul permukaan saat berlari. Ganti sepatu lari Anda setiap 350-550 mil. Juga bijaksana untuk meningkatkan Anda berjalan secara bertahap dan mengikuti Aturan 10% saat pelatihan .
Ini tidak berarti Anda tidak harus berlari di pantai atau di jalan setapak. Permukaan yang lebih lembut bisa sangat bagus untuk mengurangi stres dan benturan. Berjalan di permukaan yang halus dan lembut, seperti jalan setapak, trek lari, jalan tanah, ladang yang licin, dan pasir sering menjadi pilihan yang lebih baik bagi banyak orang.
Ini jauh lebih tidak stres daripada beton dan trotoar lainnya, tetapi Anda perlu memperhatikan variabilitas di medan untuk memiliki pengalaman yang paling aman.
Saat berjalan di permukaan yang lebih lembut dan alami, para ahli menyarankan agar Anda membangun secara perlahan, perhatikan permukaannya (perhatikan lubang, batu, dan area lain yang tidak rata), dan gunakan alas kaki yang tepat untuk meminimalkan risiko cedera.
Dan di mana pun Anda berlari, Anda harus memperhatikan permukaan yang sedang berjalan, karena perubahan di medan dapat terjadi kapan saja di mana saja.
Sumber-sumber
The American Podiatric Medical Association
Akademi Kedokteran Olahraga Podiatrik Amerika