Jika Anda memiliki splints shin, beberapa produk dapat membantu mengurangi rasa sakit saat Anda sembuh
Shin splints mengacu pada nyeri atau rasa sakit umum yang membentang di sepanjang bagian depan kaki bawah di atas tibia (tulang kering). Itu adalah cedera yang cukup umum di antara atlet lari cepat atau atlet lari baru, dan bahkan terjadi dengan mendaki dan berjalan. Shin splints dianggap sebagai cedera stres kumulatif karena sering terjadi setelah stres berulang atau gemuruh tulang, otot dan sendi tanpa pengkondisian atau pemulihan yang tepat antara latihan.
Beberapa penyebab paling umum dari shin splints dapat dicegah . Dengan membuat beberapa perubahan kecil dalam rutinitas pelatihan Anda, Anda dapat mencegah atau mengurangi risiko pengembangan shin splints.
Jika Anda mengembangkan shin splints, dengan memulai perawatan di rumah segera, Anda dapat membatasi kerusakan cedera dan menyembuhkan lebih cepat. Kuncinya adalah mengetahui tindakan apa yang harus diambil pada tanda pertama shin splints.
Shin Splints - Perawatan dan Produk Rumah
Tips perawatan di rumah berikut ini dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dari shin splints dan membantu Anda kembali ke aktivitas lebih cepat. Sebelum Anda menggunakan perawatan ini, konsultasikan dengan dokter Anda sendiri atau ahli terapi fisik untuk memastikan bahwa itu adalah bagian dari rencana perawatan Anda.
- Istirahat
Jika Anda merasa sakit di sepanjang tulang kering selama aktivitas, segera hentikan dan biarkan cedera sembuh. Hindari latihan yang memperburuk masalah dan biarkan otot Anda beristirahat sampai Anda dapat kembali berlatih setelah cedera . - Es dan Kompresi .
Terapi dingin adalah perawatan cepat terbaik untuk cedera akut karena mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Ini menyempitkan pembuluh darah dan membatasi perdarahan internal di lokasi cedera. Pada tahap awal mengobati shin splints (24 hingga 48 jam pertama), Anda akan membuat icing kaki bagian bawah Anda sering. Anda dapat menggunakan es (dibungkus dengan handuk tipis) ke area yang terkena selama 10 hingga 15 menit setiap kali beberapa kali sehari. Untuk membuat proses ini lebih nyaman, pertimbangkan membeli pembungkus terapi dingin yang dirancang khusus untuk icing hands-free.Beli dari Amazon - Membungkus Terapi Dingin
- Betis dan Wraps Kompresi Shin .
Membungkus kompresi pada pinggang dan betis memberikan kompresi dan dukungan untuk kaki bagian bawah yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membantu otot cepat sembuh.Beli dari Amazon - Dukungan Wraps Shin
- Gunakan Obat Nyeri Over-the-counter .
Sebagian besar cedera jaringan lunak seperti shin splints menyakitkan karena pembengkakan dan peradangan yang terjadi setelah cedera. Pereda nyeri sering menjadi alasan utama orang beralih ke obat anti-inflamasi over-the-counter (OTC) yang bekerja dengan mengurangi peradangan yang terjadi sebagai akibat dari cedera.
- Heat Therapy Wraps .
Setelah rasa sakit, pembengkakan dan peradangan shin splints reda (biasanya setelah 48 hingga 72 jam), akan sangat membantu untuk menerapkan panas ke area luka. Kombinasi panas dan pijatan jaringan dalam pada otot dan tendon di sepanjang tulang kering selama beberapa menit sebelum dan sesudah Anda berolahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan kembali ke latihan Anda.Juga lihat: Haruskah saya Es atau Panas Cedera Saya?
Beli dari Amazon - Heat Therapy Wraps
- Sol empuk .
Menambahkan bantalan ekstra atau insole anti-hantaman ke sepatu Anda dapat membantu mengurangi stres dari aktivitas berdampak tinggi. Bantalan membantu mengurangi goncangan yang ditransfer dari tanah ke kaki bawah Anda, terutama ketika berlari di permukaan yang keras untuk jangka waktu yang lama.Beli dari Amazon - Cushioned Sol
- Orthotics .
Orthotics adalah sol yang dirancang khusus untuk membantu memperbaiki masalah biomekanik seperti over-pronasi atau supinasi. Sisipan sepatu biasanya disesuaikan oleh ahli penyakit kaki atau ahli terapi fisik untuk mencocokkan kaki Anda dengan tepat. Beberapa sisipan over-the-counter juga, seperti Superfeet, yang bertindak sedikit seperti orthotic tetapi tersedia dengan biaya yang jauh lebih rendah.
Beli dari Amazon - Superfeet
Beli dari Amazon - Over the Counter Orthotics
Sumber:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Pertanyaan klinis. Bagaimana Anda dapat membantu atlet mencegah dan mengobati shin splints? Jurnal Praktik Keluarga. 2008; 57: 406-408.
Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis, Informasi Pasien Shin Splints, 30 Desember 2008.
Pengungkapan: Fit, penulis Ahli kami berkomitmen untuk meneliti dan menulis ulasan yang bijaksana dan independen editorial dari produk terbaik untuk hidup Anda dan keluarga Anda. Jika Anda menyukai apa yang kami lakukan, Anda dapat mendukung kami melalui tautan pilihan kami, yang memberi kami komisi. Pelajari lebih lanjut tentang proses peninjauan kami .