Apakah Anda Menurunkan Lebih Banyak Berat Berjalan atau Berjalan?
Pelari menyukai intensitas olahraga mereka. Dan pejalan kaki mengatakan aktivitas mereka lebih baik untuk kesehatan sendi. Tetapi jika berat badan adalah tujuan Anda, bentuk latihan apa yang harus memenangkan debat berjalan vs berlari?
Ada argumen untuk dan melawan berjalan dan berlari untuk berolahraga. Namun ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada faktor tambahan yang perlu dipertimbangkan. Pastikan Anda mengumpulkan semua fakta sebelum Anda memutuskan untuk berjalan atau berlari untuk menurunkan berat badan.
Berjalan vs Berjalan: Penelitian
Sebuah penelitian universitas mengevaluasi berjalan versus berlari. Penelitian ini secara khusus mengevaluasi efek dari berbagai bentuk latihan pada selera wanita. Ruang lingkup penelitiannya kecil. Hanya 19 wanita yang dipelajari. Tetapi para peneliti melihat sedikit perbedaan dalam cara para wanita makan setelah berpartisipasi dalam setiap kegiatan.
Pelari dan pejalan kaki makan lebih sedikit setelah berolahraga daripada setelah istirahat. Tetapi mereka menemukan bahwa pelari cenderung makan kurang dari pejalan kaki ketika biaya energi dari kegiatan itu dipertimbangkan. Faktanya, para pelari sering mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar selama lari. Para pejalan kaki makan lebih sedikit kalori setelah sesi latihan mereka, tetapi defisit kalori yang mereka buat kurang signifikan.
Para peneliti menemukan bahwa "asupan energi relatif paling rendah (yaitu, menciptakan keseimbangan yang lebih negatif) ketika intensitas latihan tinggi." Tetapi para peneliti juga mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah perbedaan dalam asupan makanan adalah karena mode latihan (berjalan vs berlari) atau karena perbedaan dalam tubuh pejalan kaki dan pelari.
Pejalan kaki dalam penelitian itu membawa lebih banyak lemak tubuh daripada pelari.
Berjalan vs Berjalan: Apa yang Terbaik untuk Anda?
Jadi apakah ini berarti Anda harus meninggalkan latihan berjalan Anda? Mungkin tidak. Jika Anda memiliki program berjalan secara teratur, hasil satu penelitian kecil tidak seharusnya mempengaruhi upaya Anda untuk membakar kalori dengan program berjalan cerdas .
Terutama ketika hasil penelitian menunjukkan bahwa berjalan dapat memiliki efek positif pada diet Anda.
Tetapi jika Anda mampu melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi , Anda dapat mengambil manfaat dari menambahkan satu atau dua latihan yang lebih sulit , seperti berlari, ke dalam jadwal Anda untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Dan penelitian ini menunjukkan bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang makan berlebihan sebagai akibat dari upaya yang lebih tinggi.
Namun perlu diingat bahwa menjalankan bukanlah latihan penurunan berat badan terbaik untuk semua orang. Anehnya, berlari bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam beberapa situasi. Jika Anda mulai berlari terlalu cepat atau terlalu cepat menambah mil, Anda dapat dengan mudah melewatinya dan menjadi terluka. Sulit membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan saat Anda sedang memulihkan diri di sofa.
Apakah Anda Menurunkan Lebih Banyak Berat Berjalan atau Berjalan?
Tidak ada pemenang yang jelas dalam debat berjalan vs berjalan. Kedua aktivitas memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah latihan yang benar-benar Anda lakukan secara teratur. Yang paling penting adalah konsistensi , apakah Anda berjalan atau berlari.
Jika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan program berjalan, maka bertahanlah. Cobalah untuk keluar dan berjalan hampir setiap hari dalam seminggu. Terlepas dari kecepatan Anda, hanya renda sepatu Anda dan ikuti jejak.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tambahkan beberapa bukit, atau beberapa interval berjalan untuk meningkatkan intensitas dan membakar lebih banyak kalori. Anda juga dapat menjadwalkan lebih dari satu latihan berjalan per hari karena aktivitasnya tidak terlalu berat.
Dan jika Anda suka berlari, terus menumbuk trotoar selama sendi Anda tetap sehat. Hills adalah pilihan yang bagus untuk pelari, seperti juga interval kecepatan. Tambahkan beberapa pelatihan silang (seperti latihan kekuatan, berenang, latihan gaya bootcamp, atau bersepeda) untuk tetap termotivasi dan berikan tubuh Anda istirahat dari mil yang Anda masuki di jalan. Anda bahkan dapat memasukkan beberapa latihan berjalan ke rutinitas lari Anda untuk meningkatkan kesehatan pinggul dan bekerja glutes Anda.
Dalam debat berjalan vs berlari, keduanya menang. Either way, Anda akan membakar kalori, membangun kekuatan, mengurangi stres dan berbuat baik untuk tubuh Anda.
Sumber:
D. Enette Larson-Meyer, dkk. "Pengaruh Menjalankan dan Berjalan di Regulator Hormonal dari Nafsu Makan pada Wanita." Jurnal Obesitas Januari 2012.