Tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan dari rencana latihan Anda? Jika rencana latihan Anda membutuhkan dorongan, maka inilah saatnya untuk kembali ke dasar. Anda mungkin telah melewatkan beberapa langkah penting ketika Anda mengatur rencana di tempat pertama. Periksa daftar ini 7 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk membuat rencana latihan Anda bekerja lebih cepat.
1. Terhubung dengan Para Pakar
Latihan yang sangat keras akan memberikan hasil terbaik - baik secara mental maupun fisik.
Tetapi pada umumnya adalah ide yang baik untuk mengunjungi dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk olahraga yang kuat. Bahkan jika ada hambatan fisik yang menghalangi Anda berpartisipasi dalam beberapa bentuk latihan yang populer, dokter Anda mungkin dapat menyarankan modifikasi yang dapat dilakukan sehingga Anda dapat memulai rencana latihan.
Setelah Anda tahu Anda sehat untuk berbagai latihan, terhubung dengan para ahli untuk mempelajari olahraga baru atau tantang diri Anda dalam olahraga yang sudah Anda nikmati. Bergabunglah dengan grup yang sedang berjalan atau daftar untuk balapan. Anda juga dapat mengunjungi dengan pelatih pribadi untuk mengguncang segalanya. Pelatih yang baik akan menilai tingkat kebugaran Anda, membantu Anda menetapkan sasaran yang akan benar-benar Anda capai dan merancang rutin untuk Anda ikuti. Beberapa pelatih bahkan akan melakukan tes metabolik untuk membantu Anda menurunkan berat badan .
2. Fokus pada Konsistensi
Pelatih sering mencoba untuk menemukan latihan membakar lemak paling trendi atau gadget kebugaran baru yang panas untuk memulai program mereka.
Tetapi rencana latihan yang paling efektif akan menjadi salah satu yang Anda pertahankan untuk jangka panjang. Tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk alat kebugaran baru atau keanggotaan gym - terutama di awal. Cukup fokus pada konsistensi.
Buat komitmen untuk melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari.
Setelah olahraga teratur adalah bagian dari jadwal harian Anda, Anda dapat membuat penyesuaian untuk membakar lebih banyak kalori . Tetapi pada awalnya, keteraturan adalah kunci keberhasilan. Jadi pilih aktivitas yang Anda senang lakukan dan sering lakukan.
3. Buat Teman Memegang Anda Bertanggung Jawab
Salah satu prediktor terbaik dari keberhasilan dalam rencana latihan penurunan berat badan adalah dukungan sosial. Jika teman-teman Anda membuat latihan lebih menyenangkan, Anda lebih cenderung meneruskan kebiasaan itu. Teman juga akan membantu Anda bertanggung jawab.
Jika lingkaran teman terdekat Anda tidak tertarik dengan latihan maka lihatlah sedikit lebih jauh. Mungkin rekan kerja Anda ingin bergabung dengan Anda untuk kegiatan luar ruangan setelah seharian di kantor. Mungkin Anda memiliki tetangga yang akan bersedia untuk menempatkan anak-anak di kereta bayi dan berjalan atau berlari melalui lingkungan. Belajar sekarang untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan untuk membuat rencana Anda sukses.
4. Beli Pakaian Latihan yang Tepat
Pakaian olahraga yang tepat akan membuat sesi latihan Anda lebih aman dan lebih efektif. Jadi, investasikan sepasang sepatu yang bagus, pakaian olahraga yang bernapas, dan hal -hal penting lainnya . Anda mungkin ingin menghindari pengecer kotak besar dan pergi ke toko khusus olahraga yang dikelola oleh para ahli. Toko berjalan dan berlari di lingkungan adalah sumber daya yang bagus.
Seringkali toko-toko yang dioperasikan pemilik kecil ini memiliki staf yang secara aktif terlibat dalam olahraga dan dapat membuat rekomendasi khusus untuk cocok dan dipakai.
Setelah Anda melakukan pembelian awal, buat sepatu olahraga baru atau pakaian insentif untuk kesuksesan yang berkelanjutan. Tetapkan tujuan jangka pendek dan hadiahi diri Anda dengan pakaian baru yang akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri selama latihan berikutnya.
5. Tulis Rencana
Sangat mudah untuk memutuskan bahwa Anda ingin berolahraga. Melakukannya adalah bagian yang sulit. Akan selalu ada tugas, pekerjaan, atau prioritas lain yang dapat menghalangi Anda berolahraga. Untuk memastikan bahwa latihan Anda tetap menjadi prioritas utama, keluarlah dari rencana kalender makanan dan latihan Anda setiap minggu.
Setelah Anda memiliki rencana secara tertulis, posting di tempat yang sangat terlihat. Dengan cara itu Anda melihatnya setiap hari dan mengingatkan Anda tentang komitmen Anda. Anda juga dapat mengatur pakaian olahraga dan mengemas tas olahraga malam sebelum latihan.
6. Variasikan Latihan Anda
Latihan untuk menurunkan berat badan harus mencakup aktivitas aerobik untuk membakar kalori , latihan kekuatan untuk membangun otot, dan pelatihan fleksibilitas untuk meningkatkan jangkauan gerak di persendian, mencegah cedera dan mengurangi stres.
Ketika Anda membuat jadwal latihan , rencanakan kegiatan yang berbeda selama seminggu. Misalnya, Anda mungkin ingin joging pada hari Senin, Rabu, dan Jumat. Pada hari Selasa, Kamis, dan Sabtu ambil sepeda dan pergi ke taman untuk melakukan push-up, lunges, dan sit-up. Peregangan dan keseimbangan dalam yoga pada hari Minggu.
7. Gunakan Hari Pemulihan Aktif
Ingat bahwa tubuh Anda butuh istirahat. Tetapi hari istirahat bukanlah hari ketika Anda berbaring di sofa. Sebaliknya, rencanakan hari-hari pemulihan aktif ketika Anda berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan dan mudah. Hari-hari latihan yang lembut ini membuat tubuh dan pikiran Anda beristirahat. Tidak yakin harus berbuat apa? Cobalah berenang dengan lap mudah, kelas yoga yang lembut, atau berjalan-jalan dengan seorang teman.
Ingat, komponen terpenting dari rencana latihan yang sukses adalah konsistensi. Siapkan dan pertahankan keseimbangan energi yang sehat dan kemudian patuhi program yang Anda buat. Tidak akan merasa baik setiap hari, tetapi jika Anda mempertahankan komitmen Anda pada hari-hari yang sulit, Anda lebih mungkin untuk melihat hasil yang pantas Anda dapatkan.