1 - Mitos Penurunan Berat Badan Umum
Diet yang bermaksud baik dapat menjadi korban mitos diet yang merusak seluruh program penurunan berat badan mereka. Apakah Anda akan menjadi salah satunya? Sangat mudah untuk meyakini “fakta” berat badan tertentu karena mereka diulang dalam pertemuan sosial dan Anda bahkan dapat melihatnya dipromosikan di majalah dan di internet.
Tetapi jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan menemukan bahwa banyak tip dan trik penurunan berat badan ini disalahpahami. Pindai daftar mitos diet ini untuk memastikan Anda memiliki fakta-fakta Anda agar langsing, makan makanan yang sehat dan menjaga berat badan tujuan Anda.
2 - Diet Tidak Bekerja
Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat menghindari diet tradisional (seperti penghitungan kalori) karena mereka percaya bahwa diet tidak berfungsi. Bahkan, ada penelitian untuk memastikan bahwa program makan yang terlalu ketat cenderung menjadi bumerang. Dan memang benar bahwa banyak orang yang menurunkan berat badan akan mendapatkan kembali pound. Tetapi itu tidak berarti bahwa semua diet tidak berfungsi.
Yang benar adalah bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengubah apa yang Anda makan. Dan itu diet. Jika program penurunan berat badan mengiklankan bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dan tetap langsing, itu tidak mungkin berhasil.
Dapatkan fakta-fakta: (Satu) Metode Terbukti untuk Menurunkan Berat Badan
3 - Makanan Tepung Makanan Menyebabkan Berat Badan
Apakah Anda suka kentang dan roti? Jika Anda mencoba langsing, Anda mungkin menghindari makanan ini karena Anda telah membaca bahwa mereka menyebabkan Anda bertambah gemuk. Tidak benar.
Makanan bertepung seperti roti putih, nasi putih, dan karbohidrat olahan lainnya adalah sumber kalori kosong yang umum . Itu berarti mereka menyediakan kalori tanpa menyuplai tubuh Anda dengan nutrisi penting lainnya. Tetapi mereka tidak benar-benar menyebabkan Anda bertambah berat badan, kecuali Anda makan terlalu banyak. Dan beberapa makanan karbohidrat berpati, seperti kentang, memang menyediakan nutrisi. Jadi Anda bisa memasukkan mereka dalam rencana makan yang dikontrol kalori untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Dapatkan fakta: Haruskah saya Menghitung Kalori atau Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan?
4 - Makan Makanan Kecil Sering Meningkatkan Berat Badan
Makan makanan kecil dan camilan setiap beberapa jam dapat membantu Anda untuk langsing. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika kita meningkatkan jumlah waktu makan sepanjang hari, kita juga meningkatkan rasa lapar, keinginan untuk makan dan asupan kalori.
Ada berbagai cara untuk mendapatkan jumlah kalori harian yang tepat untuk menurunkan berat badan . Beberapa pelaku diet menemukan bahwa mereka tetap lapar jika mereka makan dengan porsi kecil. Tetapi para pelaku diet lainnya menemukan bahwa mereka lebih suka 2-3 makanan yang lebih besar. Satu metode belum tentu lebih baik dari yang lain.
Dapatkan fakta-fakta: Seberapa Sering Saya Harus Makan untuk Menurunkan Berat Badan?
5 - Pisang Membuat Anda Gemuk
Pisang biasanya mengandung 100 kalori atau lebih per buah. Pisang yang lebih besar mungkin menyediakan 150 kalori atau lebih. Karena itu, beberapa pelaku diet menghindari mereka. Tetapi pisang tidak membuat Anda gemuk. Bahkan, pisang penuh dengan nutrisi dan ketika ditambahkan ke resep tertentu (seperti resep smoothie yang sehat ) mereka adalah cara yang bagus untuk menciptakan tekstur krim tanpa menggunakan lemak jenuh yang kurang sehat seperti es krim.
Dapatkan fakta: Cara Memasukkan Pisang dalam Rencana Penurunan Berat Badan Anda
6 - Program Penurunan Berat Badan Cepat Tidak Bekerja
Kebanyakan ahli penurun berat badan akan memberitahu Anda bahwa penurunan berat badan yang lambat dan stabil adalah cara paling cerdas untuk mencapai tujuan Anda. Dan sangat sedikit pelaku diet yang sukses akan mengatakan kepada Anda bahwa rencana penurunan berat badan yang cepat membantu mereka menurunkan berat badan untuk selamanya. Tetapi tidak semua rencana penurunan berat badan cepat adalah buruk.
Beberapa perusahaan penurun berat badan komersial dan diet populer lainnya termasuk penurunan berat badan cepat "lompatan awal" pada tahap awal program. Penurunan cepat membantu beberapa pelaku diet yang terpisah dari kebiasaan buruk dan memberikan motivasi untuk proses penurunan berat badan yang lebih lama dan lebih lambat.
Dapatkan fakta-fakta: Metode Penurunan Berat Badan Cepat Itu Bekerja
7 - Selai Kacang Baik untuk Penurunan Berat Badan
Sebagian besar dari kita suka selai kacang. Jadi masuk akal bahwa mitos tentang manfaat diet selai kacang akan menarik. Tapi kenyataannya adalah selai kacang sangat tinggi lemak, mungkin tinggi gula (tergantung pada merek) dan mudah untuk makan berlebihan.
Ada beberapa pelaku diet yang sangat baik dalam mengontrol porsi yang mungkin bisa mendapatkan manfaat dari termasuk selai kacang dalam makanan mereka. Perlakuan lembut membantu kita untuk merasa kenyang dan puas. Tetapi bagi sebagian besar pelaku diet, selai kacang menyediakan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak untuk masuk akal dalam rencana penurunan berat badan.
Dapatkan fakta-fakta: Kebenaran Tentang Selai Kacang dan Diet Anda
8 - Mode Kelaparan Menyebabkan Berat Badan
Apakah Anda makan setiap beberapa jam untuk menghindari "mode kelaparan?" Ada kepercayaan umum di antara beberapa pelaku diet bahwa jika Anda tidak cukup sering makan, metabolisme tubuh Anda akan berhenti dan Anda mulai menambah berat badan.
Memang benar bahwa tubuh Anda akan beradaptasi dengan pola makan yang berubah dan metabolisme Anda mungkin sedikit melambat untuk mempertahankan kalori, tetapi tidak sampai pada titik di mana Anda bertambah berat badan. Ketika Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, itu normal untuk metabolisme Anda berubah.
Tidak ada profesional yang menurunkan berat badan akan merekomendasikan kelaparan diri untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat sedikit orang perlu khawatir tentang mode kelaparan.
Dapatkan fakta-fakta: Kebenaran Tentang Mode Kelaparan
9 - Makanan Glikemik Rendah Lebih Baik untuk Diet Anda
Indeks glikemik digunakan sebagai dasar untuk sejumlah diet populer, termasuk The South Beach Diet . Jadi Anda mungkin tergoda untuk makan makanan rendah glisemik untuk langsing. Tetapi tidak semua makanan rendah glikemik rendah kalori dan tidak semuanya merupakan bagian yang sehat dari program penurunan berat badan. Es krim, misalnya, adalah makanan glikemik rendah. Tetapi sangat sedikit pelaku diet yang sukses mengonsumsi es krim secara teratur.
Beberapa makanan rendah glikemik juga rendah kalori dan baik untuk program penurunan berat badan. Tapi tidak semua dari mereka. Pastikan Anda mengetahui perbedaannya sebelum Anda menggunakan indeks makanan populer untuk menurunkan berat badan.
Dapatkan fakta: Apakah Diet Glikemik Rendah Efektif untuk Penurunan Berat Badan?
10 - Operasi Penurunan Berat Badan Adalah Menyontek
Operasi penurunan berat badan adalah pilihan cerdas untuk beberapa pelaku diet yang telah mencoba metode penurunan berat badan tradisional tanpa keberhasilan. Tapi itu bukan pilihan yang mudah .
Pasien yang menjalani operasi bariatric harus mengikuti diet ketat dan program latihan sebelum dan sesudah mereka menjalani prosedur. Selain itu, banyak pasien mengalami efek samping fisik dan sosial yang tidak menyenangkan dan sulit setelah operasi .
Seluruh proses operasi penurunan berat badan membutuhkan komitmen serius untuk kesehatan Anda dan tidak boleh dianggap sebagai "jalan keluar yang mudah."
Dapatkan fakta-fakta: Apakah Bedah Penurunan Berat Badan Tepat untuk Saya?
11 - Makan Sarapan Meningkatkan Metabolisme
Banyak pelaku diet yang menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk makan sarapan sehat setiap pagi. Makan pagi yang cerdas dapat membantu mengurangi hasrat di pagi hari dan membantu Anda menghindari camilan mesin penjual otomatis dan perjalanan ke kedai kopi yang dapat mengirim kalori harian Anda melalui atap. Tetapi makan sarapan tidak meningkatkan metabolisme Anda.
Beberapa pelaku diet melewatkan sarapan dengan sukses . Dieter lain menemukan bahwa sarapan merupakan bagian penting dari program penurunan berat badan lengkap mereka. Asupan kalori total Anda sepanjang hari akan menentukan keberhasilan penurunan berat badan Anda, bukan waktu makan.
Dapatkan fakta-fakta: Dapatkah Anda Meningkatkan Metabolisme saat Sarapan?
12 - Latihan Intensitas Tinggi Lebih Baik
Popularitas latihan berintensitas tinggi mungkin menyebabkan beberapa pelaku diet percaya bahwa latihan HIIT , sesi CrossFit , dan kelas Tabata adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Memang benar bahwa sesi keringat ini efektif untuk menghilangkan lemak. Tetapi agar Anda mendapatkan manfaat sepenuhnya dari latihan berintensitas tinggi, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang mudah dan moderat selama seminggu juga. Bahkan, latihan mudah sama pentingnya dengan latihan keras untuk tubuh yang sehat, kuat dan bugar.
Dapatkan fakta-fakta: Program Latihan Terbaik untuk Menurunkan Lemak
13 - Anda Harus Selalu Makan Lebih Banyak Protein
Makanan protein membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan membantu Anda mempertahankan massa otot. Jika Anda berpartisipasi dalam program latihan kekuatan , protein membantu Anda membangun otot juga. Tetapi lebih banyak protein tidak selalu lebih baik.
Protein baik untuk Anda, tetapi tubuh Anda juga membutuhkan karbohidrat untuk energi, dan sumber lemak yang baik untuk sel-sel sehat. Sangat penting untuk makan setiap macronutrients ini dalam jumlah sedang dan untuk mengontrol asupan kalori Anda secara keseluruhan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan.
Dapatkan fakta-fakta: Berapa Banyak Protein Terbaik untuk Penurunan Berat Badan?
14 - Makanan Alami Lebih Baik Untuk Diet Anda
Pembeli cerdas biasanya membeli bahan makanan yang alami untuk kesehatan yang lebih baik. Lagi pula, makanan alami lebih baik untuk diet penurunan berat badan Anda, bukan? Salah!
Tidak ada definisi yang diatur dari kata "alami." Jadi produsen makanan dapat menggunakan kata pada paket makanan bahkan jika makanan tidak benar-benar alami seperti yang Anda harapkan. Selain itu, jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda harus berhati-hati. Beberapa makanan yang alami dan sehat juga sangat tinggi kalori. Alpukat adalah contoh sempurna.
Sebelum Anda membayar lebih untuk makanan yang alami, pastikan mereka juga makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Dapatkan fakta-fakta: 15 Makanan Alami yang Membantu Mengatasi Kelaparan
15 - Pembakar Lemak Dapat Mempercepat Penurun Berat Badan
Setiap pemain telah melihat iklan untuk pembakar lemak yang "terbukti secara ilmiah" untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Pil diet atau suplemen penurun berat badan sering diiklankan untuk membantu mempercepat metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak lemak.
Masalahnya adalah bukti ilmiah sering kurang kredibilitas. Beberapa pil dapat membantu mempercepat metabolisme Anda , tetapi tidak dengan cara yang akan menciptakan efek penurunan berat badan yang nyata. Beberapa pil mungkin berbahaya dan ada yang benar-benar tidak efektif.
Dapatkan fakta-fakta: Cara Sneaky untuk Menemukan Penipuan Berat Badan
16 - Makan Sehat Itu Mudah
Sulit bagi para pelaku diet baru untuk menghadapi kenyataan bahwa berat badan sangat sulit. Jadi, kebanyakan dari kita tergoda untuk mempercayai iklan, buku, dan dukungan program yang memberitahu kita bahwa penurunan berat badan itu mudah.
Tapi kenyataannya adalah mengubah kebiasaan itu sulit. Mengubah kebiasaan makan kita sangat sulit karena pola fisik, sosial, budaya, dan kadang-kadang bahkan emosional kita melibatkan makanan.
Belajar untuk makan makanan sehat tentu saja mungkin. Tetapi butuh waktu dan latihan. Apakah itu sepadan dengan usaha? Ya, tentu saja. Tetapi sebelum Anda memulai proses, penting untuk mengumpulkan dukungan dan menetapkan tujuan jangka pendek dan panjang untuk memandu Anda melalui proses.
Dapatkan fakta-fakta: 3 Hal yang Dieters Cerdas Ketahui Tentang Berat Badan