Bagaimana Cara Melakukan Kabel Woodchop

The woodchop kabel menggunakan rak kabel dan kabel tunggal untuk mensimulasikan tindakan woodchopping. Mengapa berlatih gerakan woodchopping? Ini meniru aktivitas yang terjadi di banyak olahraga: mengayunkan tongkat atau tongkat atau melempar sambil memutar badan.

The woodchop kabel adalah latihan tingkat menengah . Ini adalah gerakan menarik senyawa dan latihan fungsional . Sementara itu terutama menargetkan otot perut dan obliques, itu juga menggunakan bahu, punggung, dan glutes.

Anda dapat melakukan woodchops dengan bola obat atau dumbbell, tetapi kabel akan memberikan tegangan konstan yang lebih baik.

1 - Memulai Posisi

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Pasang pegangan tangan yang sesuai ke kabel di salah satu ujung bingkai mesin kabel. Posisikan jangkar kabel di dekat bagian atas bingkai menggunakan mekanisme yang dapat disesuaikan.
  2. Posisikan tubuh Anda sehingga gerakan kabel akan ke bawah dan di seluruh tubuh - seperti tindakan memotong pohon.
  3. Posisikan kaki dengan nyaman terpisah dan pegang pegangan kabel dengan kedua tangan di atas satu bahu.
  4. Muatkan mesin dengan cukup berat untuk memberikan resistansi sedang. Jika Anda kesulitan untuk menggerakkan gagang atau jika Anda hanya bisa menggerakkannya perlahan, bobotnya terlalu berat.

2 - Gerakan Latihan

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Ayunkan pegangan yang terjepit ke bawah dan melintasi tubuh sampai melewati paha yang berlawanan.
  2. Jangan mengunci lutut dan pinggul. Biarkan pinggul dan lutut sedikit berotasi.
  3. Pada posisi akhir, izinkan berat kabel untuk menarik pegangan ke posisi awal.
  4. Lakukan 8 hingga 10 repetisi kemudian balikkan posisi Anda dengan menghadap ke arah lain dan ulangi latihan ke sisi lain tubuh.
  5. Latihan ini paling baik digunakan untuk pengembangan tenaga. Lakukan gerakan dengan kecepatan tinggi, istirahat selama 10-15 detik, lalu ulangi.
  6. Idealnya, Anda akan berkembang melalui program pemula untuk membangun kekuatan yang cukup untuk memperoleh manfaat dari latihan ini. Jika tidak, mulailah dengan bobot yang ringan dan maju perlahan.
  7. Jangan tekuk lengan Anda saat melakukan latihan ini atau bahu dan lengan Anda akan melakukan pekerjaan daripada otot perut Anda.
  8. Pastikan bahwa Anda memutar tubuh Anda dan lengan Anda berada di depan tubuh Anda daripada menjadi lengan yang menghasilkan gerakan.

Otot Ditargetkan

Woodchop kabel menargetkan otot abdominis transversal dan otot-otot miring. Ini adalah otot-otot yang memungkinkan Anda untuk memutar di pinggang dan mengayunkan kelelawar atau raket menggunakan berat tubuh Anda dan bukan hanya lengan Anda.

Woodchop juga melibatkan otot punggung, bahu, dan kaki Anda.

Selain olahraga yang menggunakan tongkat atau raket (baseball, golf, tenis , hoki, kriket, dll.), Memutar otot perut di bawah beban adalah gerakan yang menonjol dalam olahraga termasuk sepak bola dan bola basket. Tentu saja, gerakan perkiraan ini sedikit berbeda dalam sejumlah olahraga.

Variasi