Apakah diet Anda kurang sehat dengan terlalu banyak lemak, gula, sodium, dan makanan olahan? Jangan merasa buruk. Ini adalah situasi umum, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda ubah dengan sedikit bantuan.
Tip sederhana ini akan membantu Anda mengendalikan diet Anda. Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Bahkan, mungkin yang terbaik adalah memilih satu atau dua hal untuk diubah minggu ini dan menambahkan satu atau dua minggu berikutnya.
Terus tambahkan langkah-langkah baru yang sehat sampai Anda merasa nyaman dengan diet baru Anda.
Mulai Dengan Sarapan
Sarapan sering disebut makan paling penting hari ini. Mungkin tidak ada sains yang kuat untuk mendukung klaim itu, tetapi masuk akal bahwa makan makanan sehat di pagi hari dapat mengatur panggung untuk makan sehat sepanjang hari. Masalahnya, tidak mudah untuk membuat pilihan yang baik ketika Anda terburu-buru berangkat kerja atau sekolah.
Awali dengan sarapan. Rebus beberapa telur di malam sebelumnya, atau buatlah sejumlah muffin bran cupcake yang sehat. Ketika Anda sedang terburu-buru, Anda bisa mengambil telur dan muffin sebelum pergi. Dengan begitu, Anda tidak akan tergoda untuk makan bagel atau kue kering berukuran raksasa di kedai kopi dalam perjalanan Anda menuju kantor.
Saat Anda Bekerja (atau Sekolah)
Apakah Anda pergi makan siang setiap hari? Sebagian besar makanan restoran tinggi lemak, kalori dan sodium. Kurangi makanan restoran berkalori tinggi dan kemasi makan siang Anda beberapa hari setiap minggu.
Mulailah dengan sandwich yang sehat. Pilih roti gandum utuh, daging rendah lemak sodium atau unggas, dan banyak tomat, bawang, selada, alpukat atau sayuran sandwich lainnya. Pergi cahaya pada mayones atau gunakan mayones rendah lemak. Beli wadah kecil yang terisolasi untuk secangkir sup sayuran dan tambahkan sepotong buah segar untuk pencuci mulut.
Sekarang Anda memiliki makan siang yang lezat dan sehat.
Jika Anda harus makan siang di restoran, cobalah salad sebagai makanan atau, paling tidak, pilih salad daripada kentang goreng.
Ketika waktu kudapan bergulung, dan Anda menemukan diri Anda menatap mesin penjual otomatis, pilih paket kacang campuran, bukan permen. Minumlah air segar, bukan soda bergula atau secangkir kopi ketiga.
Waktunya makan malam
Inilah cara mudah untuk merencanakan makanan yang seimbang. Mental membagi piring Anda menjadi empat kuadran. Setengah dari piring Anda harus ditutupi dengan sayuran dan buah berwarna hijau atau berwarna-warni . Seperempat piring Anda bisa menjadi sumber protein (ayam, daging, telur, ikan, dan makanan laut atau hidangan vegetarian). Akhirnya, Anda dapat menggunakan seperempat piringan Anda untuk sesuatu yang mengandung zat tepung seperti kentang, pasta atau nasi.
Belilah bahan salad yang sudah dimasak dan dikemas agar Anda bisa membuat salad dengan cepat dan mudah. Salad adalah cara mudah untuk menambahkan sayuran ke diet Anda, dan mereka mengambil ruang di perut Anda sehingga Anda dapat merasa puas dengan hidangan yang lebih kecil.
Dapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi ikan setidaknya dua kali per minggu. Jika Anda tidak ingin makan ikan, gigitlah beberapa kenari atau biji labu. Kedelai, minyak canola, dan biji rami juga bagus.
Anda dapat menuangkan minyak pada sandwich, sayuran, atau salad.
Pilih daging panggang, ayam, dan ikan daripada digoreng. Dan hindari saus krim atau keju yang kental.
Dan Setelah Makan Malam
Alih-alih memiliki semangkuk besar es krim untuk pencuci mulut, pilih secangkir yogurt Yunani sederhana. Ini merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Tambahkan kacang dan beri atau buah irisan dan madu.
Apakah Anda suka makanan ringan seperti keripik kentang atau keripik jagung? Keripik yang dipanggang lebih enak daripada digoreng. Dan jika itu adalah celupan yang Anda suka, cobalah meraup saus chip Anda dengan sayuran segar seperti wortel mentah atau kacang hijau sebagai gantinya.
Sepatah kata dari
Tidak mudah untuk beralih dari makanan cepat saji, diet tinggi kalori ke diet sehat semalam.
Namun, tidak apa-apa mengambil langkah kecil untuk memperbaiki diet Anda. Seiring waktu, semua langkah kecil itu akan bertambah. Anda akan membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat dan semoga meningkatkan kesehatan Anda.
Bersabarlah karena ini membutuhkan waktu dan latihan dan jangan merendahkan diri jika Anda tergelincir sekarang dan kemudian. Buat saja pilihan yang baik dimulai dengan makanan Anda berikutnya.
> Sumber:
> Departemen Pertanian Amerika Serikat dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. "Pedoman Diet untuk Amerika, 2015-2020."