Menurunkan berat badan lebih cepat dengan penyesuaian sederhana untuk rutinitas harian Anda
"Saya ingin menurunkan berat badan tetapi tidak peduli seberapa keras saya mencoba, saya tidak bisa menurunkan berat badan." Apakah keluhan itu terdengar akrab? Jika Anda seperti kebanyakan orang yang frustrasi, Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.
Tetapi ada harapan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cukup cari tahu kesalahan umum penurunan berat badan yang mungkin mencegah Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Kemudian buat perubahan sederhana untuk menyesuaikan rencana penurunan berat badan Anda dan langsing untuk selamanya.
10 Hal untuk Berhenti Dilakukan Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan
- Berhenti memilih diet yang salah. Seberapa sering Anda memilih diet karena bekerja untuk seorang teman? Mungkin Anda terinspirasi oleh diet selebriti atau juru bicara selebriti. Diet mungkin sempurna untuk orang lain, tetapi kebutuhan mereka, gaya hidup mereka, dan preferensi makanan mereka bisa sangat berbeda dari Anda.
Lakukan ini sebagai gantinya : Tanyakan kepada diri Anda lima pertanyaan penting tentang riwayat diet Anda, latar belakang medis, dan dukungan emosional. Jawabannya akan membantu Anda mengidentifikasi kebutuhan khusus Anda sebagai pelaku diet dan membantu Anda memilih rencana penurunan berat badan terbaik untuk Anda. - Hentikan pengaturan tujuan yang tidak realistis. Pelaku diet sering sangat termotivasi dan penuh kegembiraan di awal program penurunan berat badan mereka . Seringkali selama fase ini mereka menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk menurunkan berat badan. Tetapi harapan yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan ketika kurangnya kemajuan menyebabkan kurangnya motivasi .
Lakukan ini sebagai gantinya: Pelajari cara menetapkan sasaran kecil yang akan Anda raih . Langkah-langkah yang lebih kecil ini menyediakan peta jalan untuk perjalanan penurunan berat badan Anda. Ketika Anda mencapai setiap tujuan kecil Anda mendapatkan dorongan kepercayaan dan Anda tetap termotivasi dalam perjalanan menuju tujuan akhir Anda.
- Berhenti menggunakan "kekurangan waktu" sebagai alasan. Salah satu hambatan paling umum untuk menurunkan berat badan adalah keyakinan bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu. Satu studi menemukan bahwa 41 persen wanita mengatakan "kekurangan waktu" adalah alasan mengapa mereka tidak makan lebih baik dan 73 persen wanita mengatakan mereka tidak berolahraga karena jadwal mereka terlalu sibuk. Intinya adalah jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mencari cara untuk membuat waktu untuk aktivitas yang sehat.
Lakukan ini sebagai gantinya: Keluarlah kalender kertas kuno dan temukan jendela waktu yang tidak dikonsumsi oleh kebutuhan mutlak. Kemudian buat jadwal untuk aktivitas penurunan berat badan yang sehat . Pena dalam tugas yang paling penting dan jadwalkan semua hal lain di sekitar mereka. Jangan takut untuk menempatkan prioritas lain di bagian belakang kompor atau meminta bantuan (lihat item # 4) sehingga Anda dapat meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas utama.
- Berhenti mengisolasi dirimu. Dalam wawancara baru-baru ini dengan runner-up Biggest Loser Hanna Curlee, dia mengatakan bahwa hal terpenting yang dia pelajari selama pengalaman penurunan berat badan yang sukses adalah meminta bantuan. "Saya malu meminta bantuan," katanya. "Aku bisa menelepon seseorang dan mencari bantuan, tapi kupikir aku tidak punya siapa-siapa." Dia kemudian menyadari bahwa dia punya teman dan keluarga yang mau dan mampu membantunya melalui perjalanan berat badannya.
Lakukan ini sebagai gantinya: Pelajari cara mendapatkan dukungan diet dari keluarga dan teman. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi kebutuhan Anda sendiri dan kemudian mendekati orang lain untuk meminta bantuan. Dengan cara itu, Anda akan jelas tentang mendefinisikan cara-cara tertentu di mana mereka dapat membantu. Temukan teman di tempat kerja, di gym, di lingkungan Anda, atau bahkan di gereja. - Berhenti meremehkan asupan makanan Anda. Apakah Anda benar-benar menghitung semua kalori Anda? Ingat bahwa camilan kecil 25 kalori di sana-sini sepanjang hari bisa bertambah. Makanan ringan dihitung, makanan dari jumlah piring makan pasangan Anda, dan kalori yang dikonsumsi selama hitungan persiapan makanan. Asupan kalori harian Anda mungkin jauh lebih tinggi dari yang Anda kira.
Lakukan ini sebagai gantinya: Gunakan pelacak makanan. Buat entri Anda lebih akurat dengan membeli skala makanan murah. Alat ini akan memungkinkan Anda untuk melaporkan ukuran yang tepat dari setiap porsi yang Anda konsumsi.
- Berhenti percaya bahwa makanan "sehat" akan menyebabkan penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung makan makanan berlebih yang mereka anggap sehat. Satu penelitian di University of Michigan menemukan bahwa ketika sebuah makanan diberi label "organik", pelaku diet makan lebih banyak. Garis bawah? Camilan "sehat" Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
Lakukan ini sebagai gantinya: Abaikan pemasaran front-of-paket dan dapatkan informasi Anda dari label fakta nutrisi. Makanan favorit Anda mungkin mengandung beberapa bahan yang sehat, tetapi mereka mungkin terlalu tinggi lemak atau kalori untuk menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Alpukat, misalnya, penuh dengan lemak sehat , tetapi juga sangat tinggi kalori. Makanlah secukupnya atau buang makanan yang membuat Anda gemuk .
- Berhenti duduk seharian. Thermogenesis aktivitas non-olahraga , atau NEAT, adalah istilah mewah untuk semua gerakan non-olahraga yang Anda lakukan setiap hari. Ini dapat menyebabkan hingga 15-30% dari total pembakaran kalori Anda. Jika Anda menghabiskan hari Anda duduk di meja atau malam hari Anda berbaring di sofa, kalori yang Anda bakar dari NEAT akan menjadi minimal.
Lakukan ini sebagai gantinya: Pelajari cara membakar kalori tanpa olahraga . Tingkatkan NEAT Anda sepanjang hari. Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, bangun setiap jam dan berjalan ke kamar kecil di lantai yang berbeda, isi ulang air Anda, jalankan tugas dengan berjalan kaki, atau menaiki tangga di gedung kantor Anda. Jika Anda suka menonton televisi di malam hari, lipat cucian atau perabotan dari debu, jangan hanya berbaring di sofa. - Berhentilah melebih-lebihkan aktivitas olahraga Anda. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan bergabung dengan pusat kebugaran . Namun Anda sebenarnya harus pergi ke klub kesehatan untuk membakar kalori. Dan waktu latihan Anda hanyalah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Seharusnya tidak termasuk waktu yang Anda habiskan di ruang ganti, parkir mobil Anda, dan mengobrol dengan teman-teman.
Lakukan ini sebagai gantinya: Investasikan dalam monitor detak jantung untuk mendapatkan perkiraan waktu latihan yang lebih akurat. Ada beberapa model di pasaran, jadi bandingkan harga untuk menemukan satu yang sesuai dengan anggaran Anda. Monitor detak jantung tidak hanya memungkinkan Anda mengetahui seberapa keras Anda bekerja, tetapi sebagian besar model akan mengukur "rentang waktu" Anda untuk memberi tahu Anda berapa menit yang dapat Anda hitung sebagai latihan. - Hentikan kompensasi untuk olahraga dengan makan lebih banyak. Adalah normal jika nafsu makan Anda meningkat ketika Anda mulai berolahraga. Tapi salah satu kesalahan berat badan yang paling umum adalah memanjakan diri dengan camilan dan camilan ekstra sebagai hadiah untuk latihan. Tetapi memakan makanan tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Lakukan ini sebagai gantinya: Rencanakan makanan ringan yang sehat dan rendah kalori untuk dimakan segera setelah Anda berolahraga. Gabungkan protein tanpa lemak yang sehat dengan karbohidrat untuk memuaskan rasa lapar Anda dan mengganti nutrisi yang hilang selama latihan. Segelas susu cokelat skim bekerja dengan baik dan rasanya cukup dekaden hingga terasa seperti suguhan. - Berhenti mengharapkan hasil besar dari perubahan minimal. Ada beberapa fakta tentang penurunan berat badan yang dipelajari oleh para pelaku cerdas setelah beberapa saat. Salah satunya adalah diet itu sulit. Tentu saja, Anda akan melihat iklan untuk pil penurun berat badan populer yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa upaya apa pun. Dan banyak trend diet trendi membuat janji yang sama. Tetapi produk dan rencana itu tidak berfungsi.
Lakukan ini sebagai gantinya: Rangkullah kebenaran bahwa berat badan sulit, tetapi jangan biarkan kesulitan proses menghalangi Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa. Tapi itu tidak nyaman. Rayakan pencapaian kecil untuk tetap fokus di sepanjang jalan. Misalnya, jika skalanya tidak memberi Anda hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan, maka rayakan fakta bahwa Anda mengonsumsi makanan seimbang di siang hari dan ingatkan diri Anda tentang manfaat kesehatan yang Anda peroleh dari makan dengan baik. Rencana olahraga Anda mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan, tetapi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa lebih baik di siang hari. Carilah dan akui pahala kecil di sepanjang jalan.
Sumber:
GA Kline, SD Pedersen. "Kesalahan dalam persepsi pasien tentang defisit kalori yang diperlukan untuk pengamatan penurunan berat badan dari Trias Diet Piring." Diabetes, Obesitas, dan Metabolisme Volume 12, Edisi 5, halaman 455-457, Mei 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Makanan sehat yang dirasakan. Jika itu sehat, Anda bisa makan lebih banyak !." Appetite Volume 52, Edisi 2, April 2009, Halaman 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Jalur" organik "untuk obesitas? Klaim organik memengaruhi penilaian kalori dan rekomendasi olahraga." Penghakiman dan Pengambilan Keputusan, Vol. 5, No. 3, Juni 2010, hlm. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Apakah persepsi tekanan waktu merupakan penghalang untuk makan sehat dan aktivitas fisik di antara wanita ?." Nutrisi Kesehatan Masyarakat. 2009 Juli; 12 (7): 888-95.