Cara Menghitung dan Memahami Pinggang Anda dengan Rasio Hip

Rasio pinggang ke pinggul adalah ukuran yang membandingkan ukuran pinggang Anda dalam inci dengan ukuran pinggul Anda dalam inci. Risiko untuk mengembangkan penyakit jantung dapat diperkirakan menggunakan rasio pinggang dan pinggul Anda.

Ada banyak cara berbeda yang mungkin dokter Anda memperkirakan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya. Rasio pinggang ke pinggul adalah salah satunya.

Menghitung rasio pinggang ke pinggul mudah dilakukan, hanya membutuhkan sedikit waktu dan tidak memerlukan biaya. Selain itu, jika Anda mengubah WHR untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda dapat dengan mudah melacak kemajuan Anda saat Anda langsing.

Bagaimana Menghitung Hormat Anda

Dokter atau perawat Anda mungkin menghitung WHR pada janji pertemuan kantor Anda, tetapi Anda dapat dengan mudah mengukurnya di rumah. Anda membutuhkan pita pengukur yang fleksibel dan kalkulator.

Mulailah dengan memastikan bahwa Anda tidak mengenakan pakaian besar. Hapus sweater, sweter tebal, atau celana panjang. Kemudian ukur lingkar pinggang Anda.

Bungkus pita pengukur di sekitar bagian terlebar perut Anda, di bagian pusar Anda. Pita pengukur harus beristirahat dengan lembut pada kulit Anda. Setelah pita pengukur diposisikan dengan benar, bernapaslah dengan lembut dan kemudian ukur pada saat menghembuskan napas.

Selanjutnya, Anda akan melakukan pengukuran pinggul. Berdiri dengan kaki Anda tepat di bawah pinggul dan lilitkan pita di sekitar bagian terlebar dari pinggul dan bokong Anda.

Perhatikan ukuran dalam inci.

Sekarang hitung rasio pinggang dan pinggul Anda. Bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul untuk mendapatkan rasio pinggang dan pinggul Anda. Menurut National Institutes of Health, rasio pinggang-ke-pinggul lebih besar dari 1,0 merupakan indikasi risiko yang lebih tinggi dari normal mengembangkan penyakit jantung.

WHR yang sehat untuk wanita di bawah 0,80 dan WHR sehat untuk pria adalah 0,90 atau kurang.

Contoh

Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang bagaimana rasio pinggang ke pinggul Anda berfungsi, gunakan contoh ini.

Pinggang ke Hip Ratio Contoh : Sarah

Sarah memiliki WHR yang jatuh dalam kisaran normal.

Jika Sarah mendapatkan lemak perut, WHR-nya akan berubah. Ini mungkin profil Sarah setelah bertambah berat:

Penambahan berat badan Sarah kini menempatkannya dalam kategori risiko yang lebih tinggi untuk kondisi seperti penyakit jantung. Tapi dia bisa mengubah profil risikonya dengan menurunkan berat badan . Jika dia merosot, perhatikan bagaimana angka WHR-nya berubah juga.

Meskipun lingkar pinggang Sarah lebih besar daripada saat dia mulai, dia tetap membawa pinggangnya ke rasio pinggul lebih dekat ke kisaran yang sehat dengan penurunan berat badan.

Ukuran pinggang Anda, lingkar pinggul Anda, dan rasio pinggang ke pinggul tidak menyebabkan penyakit dan mereka tidak menunjukkan bahwa Anda tentu akan mendapatkan penyakit jantung atau penyakit lainnya.

Pengukuran hanyalah pedoman yang profesional medis gunakan untuk memprediksi kemungkinan risiko penyakit Anda. Anda dapat menggunakan angka-angka di rumah untuk memotivasi dan menginspirasi penurunan berat badan untuk hidup sehat.