Tetap sehat dengan tips nutrisi ini
Pelari perlu makan sehat untuk mengisi latihan mereka dengan benar dan membantu membangun tubuh yang lebih kuat. Ikuti aturan makan yang masuk akal dan sehat ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan Anda - dan perjalanan Anda.1 - Fokus pada makanan yang tidak diolah.
Usahakan agar lemari es dan pantry Anda penuh dengan makanan yang membentuk makanan yang bergizi dan sehat untuk jantung, seperti gandum utuh, ikan, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan. Mereka akan menyediakan nutrisi penting, membantu bahan bakar latihan Anda dengan benar dan membantu pemulihan pasca-lari Anda. Cobalah untuk meminimalkan jumlah makanan olahan yang Anda makan.
Lebih lanjut: Makanan Terbaik untuk Pelari
2 - Makan makanan kecil sepanjang hari.
Lempar gagasan tiga kali makan besar sehari di luar jendela - itu tidak berlaku untuk pelari. Anda membutuhkan lebih banyak kalori di siang hari daripada orang yang tidak aktif, jadi lebih baik untuk menyebarkannya dengan makanan kecil setiap tiga hingga empat jam. Anda akan menemukan bahwa makan makanan kecil akan membantu menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari dan membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu . Anda juga akan mengurangi risiko makan berlebih jika Anda makan sebelum Anda merasa sangat lapar.
3 - Jangan menyangkal diri Anda makanan yang Anda sukai.
Kita semua tahu apa yang terjadi jika Anda tidak menyerah pada makanan favorit Anda: Suatu hari Anda akan memiliki keinginan rakasa dan berakhir overindulging. Lebih baik jika Anda membiarkan diri Anda sendiri porsi kecil dari makanan yang Anda sukai dan tidak memaksakan diri untuk makan makanan yang benar-benar tidak Anda sukai. Dalam jangka panjang, itu akan menghemat kalori, karena Anda akan merasa lebih puas dan Anda akan cenderung tidak makan berlebihan dan makan tanpa berpikir. Makan secukupnya adalah kuncinya. Cobalah untuk tidak melakukan seluruh "hari curang", tetapi sejumlah kecil makanan tinggi lemak atau tinggi kalori baik-baik saja dalam jumlah kecil.
4 - Campurkan semuanya.
Cobalah untuk tidak membiasakan makan makanan yang sama hari demi hari. Pasta sering menjadi makanan pokok bagi seorang pelari, tetapi ada banyak pilihan karbohidrat lain yang menarik dan sehat untuk pelari, seperti couscous, beras atau quinoa. Buah-buahan dan sayuran yang berbeda menyediakan nutrisi yang berbeda, jadi penting bagi Anda untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran juga. Aturan praktis yang baik dengan buah dan sayuran adalah makan berbagai warna yang berbeda.
5 - Jangan lupa tentang protein.
Pelari sangat fokus pada konsumsi karbohidrat mereka yang kebutuhan proteinnya terkadang terlupakan. Protein digunakan untuk beberapa energi dan untuk memperbaiki kerusakan jaringan selama pelatihan. Protein harus membuat sekitar 15% dari asupan harian Anda. Pelari, terutama mereka yang berlatih untuk jarak jauh seperti maraton, harus mengkonsumsi 0,5 hingga 0,75 gram protein per pon berat badan. Sumber protein yang baik adalah ikan, daging tanpa lemak, unggas, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, putih telur, susu rendah lemak, keju rendah lemak dan beberapa sayuran.
Juga lihat: Apakah Pelari Perlu Mengambil Vitamin atau Suplemen?
10 Hal Pelari Harus Berhenti Melakukannya
Sumber:
> American Council on Exercise: Makan dengan Baik untuk Tetap Termotivasi dan Energi
> American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM) Situs web: "Nutrisi Olahraga"