Pertanyaan: Saya tidak memiliki masalah dengan berat badan saya, tetapi saya mencoba untuk makan makanan yang lebih sehat. Saya makan sarapan enak; biasanya, salad untuk makan siang dan apa yang saya pikir makan malam yang baik di malam hari. Masalahnya adalah siang dan malam ngemil. Saya merasa seperti lapar sepanjang waktu, dan sangat mudah untuk menggigit sesuatu dan tidak selalu sesuatu yang baik untuk saya.
Jawaban: Jika Anda ingin menjauh dari sela-sela camilan makan, langkah pertama mungkin adalah mencari tahu mengapa Anda sering ngemil. Jika Anda lapar, Anda mungkin perlu makan lebih banyak saat makan siang dan makan malam sehingga Anda dapat membuatnya untuk makan berikutnya tanpa camilan ekstra. Jika Anda mengunyah tidak memiliki pikiran maka mungkin Anda perlu mengatur ulang lingkungan Anda, sehingga Anda tidak secara otomatis mengambil sesuatu dan memasukkannya ke mulut Anda setiap kali Anda bosan.
Tips untuk Tidak Ngemil
Anda dapat mengurangi cemilan dengan sedikit persiapan. Jangan menyimpan permen di atas meja Anda dan hindari mesin penjual otomatis. Ambil segelas air, bukan sekantong keripik ketika Anda menonton TV, bermain game, bermain di internet atau membaca buku di malam hari. Faktanya, menyimpan botol air dengan Anda sesekali sesekali minum sesapan mungkin menjadi cara yang baik untuk mengurangi kebiasaan memakan sesuatu.
Jika Anda ngemil karena bosan atau stres, cobalah berjalan-jalan, berolahraga, atau bahkan menelepon atau mengirim pesan ke teman.
Teman dan keluarga dapat menjadi sistem pendukung terbaik - minta mereka untuk membantu menjaga pikiran Anda dari ngemil.
Tips untuk Ngemil Sehat
Mungkin Anda tidak perlu menyerah camilan Anda setiap malam. Ngemil bukanlah hal yang buruk selama Anda tetap dalam tunjangan kalori harian Anda. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk mengikuti diet seimbang ketika mereka makan camilan mid-meal yang sehat karena mereka tidak makan berlebihan saat makan berikutnya.
Gunakan camilan Anda untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda. Pilih buah segar, biskuit gandum utuh, yogurt rendah lemak, kacang, dan sayuran segar. Dengan cara ini, Anda akan mendapat tambahan vitamin, mineral, dan serat. Sedikit keju, telur rebus atau daging tanpa lemak juga baik, tapi perhatikan ukuran porsi Anda karena makanan ini padat energi. Hindari permen batangan, kue, kue dan kue kering, es krim, dan keripik berminyak atau makanan ringan kemasan.
Sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi keenam. Belmont, CA. Perusahaan Penerbit Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrisi: Sains dan Aplikasi." Edisi ketiga. Wiley Publishing Company, 2013.
Departemen Pertanian Amerika Serikat dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. "Pedoman Diet untuk Amerika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.