Mulai Program Bloom Juni untuk Hidup Sangat Baik
Kebanyakan orang menetapkan tujuan kesehatan pada bulan Januari setelah liburan. Tapi resolusi Tahun Baru sering terkubur di bawah beban tugas-tugas musim dingin dan hari-hari gelap. Niat baik kita biasanya terlupakan sebelum musim semi tiba. Jadi mengapa tidak menetapkan tujuan kesehatan di musim panas? Program June Bloom untuk kesehatan dapat membantu Anda menjalani satu tahun penuh makanan bergizi dan aktivitas fisik yang sehat.
Waktu Terbaik Tahun untuk Menetapkan Tujuan Kesehatan
Ada beberapa alasan berbasis bukti untuk menetapkan tujuan kesehatan Anda di musim panas. Para peneliti yang telah mempelajari perubahan musiman dan pengaruhnya terhadap aktivitas fisik telah menemukan (tidak mengherankan) bahwa kita kurang aktif dalam bulan-bulan musim dingin. Satu penelitian besar menemukan bahwa aktivitas fisik meningkat 1,4 MET-jam per hari (121 kalori per hari) pada pria dan 1,0 MET-jam per hari (atau 70 kalori per hari) pada wanita selama musim panas dibandingkan dengan musim dingin. Para peneliti bahkan membandingkan aktivitas musim panas dengan aktivitas Januari — ketika banyak dari kita yang menetapkan target kebugaran — dan masih menemukan bahwa kegiatan musim panas itu lebih besar. Jadi, jika Anda memulai program aktivitas untuk kesehatan yang baik di musim panas, Anda memberi diri Anda stimulus yang tertanam untuk mencapai tujuan Anda.
Selain itu, hari-hari lebih panjang di musim panas. Di sebagian besar wilayah, Anda mungkin mendapatkan sekitar 9 jam siang hari di bulan Januari.
Tetapi pada bulan Juni, Anda cenderung mendapatkan lebih dari 15 jam siang hari. Menurut American Council on Exercise, kurangnya waktu adalah alasan yang paling sering dikutip mengapa orang tidak mulai berolahraga. Orang juga sering mengeluh bahwa mereka tidak punya cukup waktu untuk berbelanja dan menyiapkan makanan sehat . Jadi mengapa tidak menetapkan tujuan kesehatan pada saat rasanya Anda memiliki 5 atau 6 jam lebih dalam sehari untuk menjadi sukses?
Tentu saja, tidak ada yang salah dengan membuat resolusi Tahun Baru. Lembaran yang bersih dari tahun baru adalah motivator yang kuat. Namun sekali lagi, menyetel ulang diri Anda dengan June Bloom juga masuk akal. Ini seperti memulai balapan di jalur menurun alih-alih menanjak. Suhu yang hangat dan hari yang lebih panjang memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk menjadi sukses.
Tujuan Kesehatan Bloom Juni: Contoh untuk Anda Mulai
Tidak yakin apa tujuan sehat yang harus Anda tetapkan? Tujuan penurunan berat badan, target kebugaran, dan tujuan makan sehat sangat populer. Tetapi ada banyak contoh tujuan kesehatan yang dapat Anda sesuaikan untuk menyesuaikan gaya hidup Anda.
Perlu diingat bahwa sasaran SMART berfungsi paling baik. Ini adalah sasaran yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. Semakin banyak waktu yang dapat Anda ambil untuk menentukan tujuan Anda dengan jelas, semakin besar kemungkinan Anda untuk menjangkau mereka. Jadi, begitu Anda memutuskan bagaimana Anda ingin berbunga di bulan Juni, tuliskan tujuan Anda dan poskan di tempat di mana Anda melihatnya (dan menjadi terinspirasi!) Setiap hari. Gunakan ide-ide ini sebagai inspirasi.
- Ajak anak-anak terlibat di dapur. Biarkan anak-anak menjadi kreatif dengan memasak di musim panas. Tetapkan satu tantangan makan sehat per minggu dan biarkan mereka merencanakan dan menyiapkan makanan untuk keluarga (dengan bantuan dari ibu atau ayah sesuai kebutuhan). Tantangan yang menyenangkan mungkin termasuk membuat makanan penutup dengan buah musiman atau menemukan cara untuk menggunakan setidaknya 3 sayuran dalam makanan.
- Melakukan kunjungan mingguan ke pasar petani. Belanja bahan makanan di pasar petani lokal adalah cara yang menyenangkan untuk belajar tentang makanan lokal dan berkelanjutan . Ini juga cara yang bagus untuk belajar tentang makanan sehat yang baru. Bicaralah dengan petani tentang berbagai cara untuk menyiapkan buah dan sayuran musiman untuk memperluas repertoar menu Anda dan meningkatkan nutrisi.
- Tingkatkan jumlah langkah harian Anda. Jika Anda terbiasa mendapatkan 10.000 langkah per hari selama bulan-bulan cuaca dingin, tambahkan beberapa ribu ekstra di musim panas. Dengan meningkatkan jumlah langkah Anda menjadi 12.000 atau bahkan 15.000 langkah per hari, Anda akan termotivasi untuk keluar dan berjalan selama jam makan siang Anda atau berjalan-jalan sore setelah makan malam. Mintalah pasangan atau tetangga Anda untuk bergabung dengan Anda dalam tantangan dan pertahankan satu sama lain bertanggung jawab.
- Bike to work. Tetapkan tujuan untuk siklus jumlah atau mil tertentu per minggu atau jumlah hari tertentu per minggu. Lacak kemajuan Anda dengan pelacak kebugaran atau aplikasi ponsel cerdas. Tidak ada sepeda? Tidak masalah! Banyak kota memiliki stasiun penyewaan sepeda yang tersebar di seluruh komunitas sehingga selalu tersedia roda untuk Anda gunakan. Anda tidak hanya membakar kalori ekstra, dan meningkatkan kekuatan kaki, tetapi Anda juga dapat hidup lebih lama sebagai hasil dari usaha Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The BMJ (sebelumnya The British Medical Journal ) menemukan bahwa para penglaju sepeda lebih kecil kemungkinannya meninggal akibat penyakit kardiovaskular, kanker, dan semua penyebab kematian.
- Kunjungi kolam renang lokal untuk berolahraga. Ibu dan ayah dengan anak-anak dapat mengunjungi kolam komunitas untuk membiarkan anak-anak bermain di air. Tetapi musim panas adalah waktu yang tepat untuk menggunakan kolam renang luar ruangan untuk berolahraga . Banyak kolam komunitas menawarkan jam lajur ketika kolam tersedia untuk latihan dewasa tanpa biaya atau dengan biaya kecil. Jika Anda bukan perenang, ambil pelajaran, cobalah olahraga air atau ikuti kelas aerobik aqua.
- Kumpulkan riwayat kesehatan keluarga. Mengunjungi keluarga selama liburan musim panas? Mungkin Anda akan pergi ke reuni keluarga. Ambil kesempatan ini untuk mengumpulkan data kesehatan penting dari keluarga. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menggunakan informasi tersebut untuk mengevaluasi risiko Anda terhadap penyakit dan membuat rekomendasi mengenai tes skrining sehingga Anda tetap bugar, sehat, dan baik untuk lebih banyak reuni keluarga yang akan datang.
- Atur pembersihan taman. Taman bermain atau taman lokal Anda adalah tempat yang bagus untuk berolahraga tanpa memandang usia. Anak-anak dapat membakar kelebihan energi di gym atau seluncuran hutan, tetapi orang dewasa juga dapat menggunakan peralatan bermain untuk mendapatkan latihan yang bagus. Pertahankan taman Anda bersih dan aman dengan mengumpulkan beberapa tetangga dan menjadwalkan satu hari untuk mengambil sampah, dan memeriksa keamanan peralatan. Kemudian buatlah tanggal bermain mingguan untuk menggunakan ruang untuk kegiatan yang sehat, seperti permainan bola dan piknik.
- Sewa ruang kebun komunitas. Kota Anda mungkin memiliki petak kebun masyarakat yang tersedia di musim semi dan musim panas yang dapat Anda gunakan untuk menanam sayuran, buah, atau bunga Anda sendiri. Ini adalah cara lain yang menyenangkan untuk membuat anak-anak terlibat dalam memasak dan makan sehat. Biarkan mereka memilih bibit di toko kebun dan merawat kebun selama musim panas. Ketika panen tiba, biarkan mereka menggunakan makanan segar untuk menyiapkan makanan yang sehat.
- Temukan berat badan sehat Anda. Pakaian musim panas yang minim sering mengilhami iri tubuh di pantai atau hanya keluar di kota. Tetapi berat badan terbaik untuk Anda mungkin bukan berat badan terbaik untuk orang lain. Kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda dan bicaralah tentang berat badan terbaik untuk Anda berdasarkan aktivitas dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika BMI Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, bicarakan tentang bagaimana itu mungkin memengaruhi profil kesehatan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang. Kemudian dapatkan rujukan ke ahli diet terdaftar atau spesialis lain untuk membantu Anda mencapai berat badan optimal.
- Jelajahi jalur hiking lokal. Temukan setidaknya satu jalur baru untuk dijelajahi setiap akhir pekan di musim panas. Jika Anda punya anak, keluarlah dari peta dan biarkan mereka membantu Anda merencanakannya. Atur lokasi awal Anda dan rute target dengan jarak tempuh. Kemudian siapkan dan pak camilan sehat untuk hari itu. Anda bahkan dapat meluangkan waktu untuk meneliti burung dan satwa liar setempat untuk dicarinya dalam perjalanan sehari.
- Coba olahraga baru. Jika Anda bosan dengan rutinitas latihan Anda saat ini, tidak ada waktu yang lebih baik dalam setahun untuk mencoba aktivitas baru daripada musim panas. Grup yang sedang berjalan aktif sepanjang tahun ini. Pejalan kaki dan pengendara sepeda sering mengatur tur kelompok di musim panas juga. Anda mungkin menemukan permainan basket pick-up di taman lokal, liga softball musim panas, atau pelajaran tenis di pengadilan komunitas. Apa pun olahraga yang Anda pilih, lakukanlah jadwal mingguan selama musim panas. Tubuh Anda akan mendapat manfaat dari melakukan jenis gerakan baru dan belajar keterampilan baru sangat bagus untuk otak juga.
- Sukarelawan. Jika Anda dan anak-anak memiliki lebih banyak waktu di tangan Anda di musim panas, gunakan untuk membantu orang lain. Pilih kegiatan sukarela dan buat komitmen mingguan atau dua mingguan untuk membantu. Mungkin ada pusat senior di lingkungan yang membutuhkan pekerjaan lanskap. Atau Anda mungkin menyajikan makanan untuk orang-orang yang tidak bekerja atau mengalami masa transisi yang sulit. Kesukarelawanan itu baik untuk jiwa, tetapi bisa memberikan manfaat kesehatan juga. Menurut sebuah laporan yang disusun oleh Korporasi untuk Pelayanan Nasional dan Masyarakat, para relawan melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar dan kesehatan fisik yang lebih baik daripada non-relawan, dan kepuasan hidup dan kesehatan fisik mereka meningkat pada tingkat yang lebih besar sebagai akibat dari kegiatan sukarela.
Satu Kata Dari
Tidak ada waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan kesehatan baru. Untuk alasan-alasan yang tercantum di atas, banyak pembaca akan menemukan bahwa memulai latihan baru atau program makan yang sehat bekerja paling baik selama musim panas yang hangat. Tetapi jika Anda membaca artikel ini di bulan Oktober, Anda tidak perlu menunggu 8 bulan untuk mulai sehat.
Agar sukses setiap saat sepanjang tahun, dapatkan panduan dari penyedia layanan kesehatan Anda sehingga sasaran kesehatan Anda bermakna dan relevan. Kemudian kumpulkan dukungan dari teman, anggota keluarga, rekan kerja, atau bahkan anggota komunitas agama Anda. Beberapa orang juga terhubung dengan orang lain secara online. Kemudian saling bertanggung jawab dalam perjalanan menuju kesejahteraan. Anda akan menemukan tantangan lebih mudah untuk diatasi dengan dorongan orang lain, dan kesuksesan lebih menyenangkan ketika Anda memiliki teman untuk membantu Anda merayakan.
> Sumber:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, dkk, Variasi Musiman dalam Rumah Tangga, Pekerjaan, dan Waktu Luang Aktivitas Fisik: Analisis Longitudinal dari Variasi Musiman dari Kajian Kolesterol Darah. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172