Musim liburan adalah waktu yang dipenuhi dengan pesta, pertemuan keluarga, dan banyak makanan, jadi sangat mudah untuk mengambi makanan kaya yang tidak begitu baik untuk Anda. Tapi, tidak perlu melewatkan perayaan hanya untuk menyelamatkan diet Anda - dengan sedikit bantuan, Anda dapat menghindari makan terlalu banyak selama liburan.
Begini cara menikmati liburan tanpa merusak diet Anda:
Jangan Lewati Makan
Banyak orang percaya bahwa jika mereka melewatkan sarapan atau makan siang, mereka dapat menghemat semua kalori untuk pesta liburan malam itu. Kedengarannya seperti ide yang bagus, tetapi melewatkan makan dapat membuat Anda pemarah dan lelah dan mungkin menyebabkan sakit kepala yang mungkin merusak pesta malam Anda.
Makan Makanan Kecil
Makan semangkuk sereal gandum dan susu rendah lemak untuk sarapan, camilan kismis dan kacang-kacangan di pagi hari, diikuti dengan makan siang sehat dengan salad besar atau sandwich yang dibuat dengan roti gandum akan membuat tubuh dan otak Anda terpicu sepanjang hari itu.
Makan Makanan Tinggi Serat Sebelum Pesta
Ketika Anda memiliki pesta untuk menghadiri, camilan pada beberapa makanan yang dipenuhi serat tepat sebelum Anda pergi. Serat membantu Anda merasa kenyang, dan jika Anda tidak merasa lapar, Anda mungkin tidak makan terlalu banyak di pesta. Pilih makanan yang rendah kalori , seperti salad kecil, sepiring sayuran, sepotong buah segar, atau semangkuk kecil oatmeal.
Makan Jumlah Kecil dari Makanan yang Anda Cintai
Tidak ada yang ingin merasa dirampas, jadi lanjutkan dan ambil sepotong kecil kue atau satu kue - tetapi jangan keduanya. Lihatlah prasmanan atau meja saji, dan pilih satu hal yang benar-benar ingin Anda nikmati. Sisa piring Anda dapat diisi dengan sayuran dan buah-buahan sehat, biskuit gandum utuh, keju, dan daging tanpa lemak.
Jangan Mengelilingi Buffet
Tidak mudah menolak makanan lezat yang Anda temukan di buffet di sebuah pesta, jadi pergilah. Pilih makanan dan minuman Anda dan pindah ke bagian lain ruangan. Setidaknya Anda harus berpikir tentang apa yang Anda lakukan sebelum mengisi piring Anda lagi dan lagi.
Pace Yourself, Slow Down
Ketika teman dan keluarga berkumpul saat makan, makanan biasanya menumpuk tinggi di piring semua orang. Anda serigala di piring pertama dan pilih lebih banyak dari favorit Anda untuk melahap sebagai porsi kedua.
Dibutuhkan beberapa menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa perut Anda sudah penuh, dan Anda dapat makan banyak makanan tambahan dalam beberapa menit.
Letakkan garpu Anda di antara gigitan dan masukkan sedikit air. Rileks dan nikmati rasa setiap suapan. Kunyah setiap gigitan secara menyeluruh sebelum Anda menelan. Nikmati setiap momen bersama teman-teman Anda, keluarga Anda, dan makanan yang luar biasa ini. Ingat itu adalah makanan, bukan perlombaan untuk melihat siapa yang bisa makan paling cepat.
Minum banyak air
Banyak orang percaya bahwa dehidrasi ringan terasa seperti kelaparan dan cara terbaik untuk menghindari dehidrasi minum banyak air . Anda juga dapat menggunakan air untuk memperlambat makan Anda dengan minum satu atau dua teguk di antara gigitan.
Minumlah segelas air sebelum Anda minum alkohol - dan di antara minuman untuk memperlambat konsumsi alkohol Anda.
Jaga Camilan Sehat di Tempat Kerja
Anda akan siap untuk menolak cuti liburan berkalori tinggi yang dibawa oleh rekan kerja dan pelanggan. Makanan ini selalu enak tapi jarang sehat. Camilan kacang, kismis, buah segar atau batangan energi sebagai gantinya agar kalori camilan Anda memberi Anda nutrisi yang baik. Jika Anda ingin menikmati liburan, pastikan itu bukan add-on sehari-hari.
Jangan Berlama-lama, Hindari Godaan
Putuskan apa yang harus dibeli sebelum Anda masuk ke toko itu. Anda tahu bagaimana menggoda untuk berjalan ke kedai kopi atau toko permen. Godaan itu tampaknya menggandakan diri selama musim liburan.
Anda mungkin berpikir Anda akan pergi ke kedai kopi untuk minum kopi, tetapi ketika Anda melihat mocha lezat dengan taburan kuas dan pepermin, Anda tiba-tiba memutuskan bahwa Anda membutuhkan yang ini. Putuskan apa yang Anda inginkan sebelum Anda masuk dan menaatinya.
Saya tahu bahwa donat mengkilap yang besar dalam kotak pastry terlihat sangat enak dan rasanya sangat manis, tetapi juga menambahkan banyak kalori dan gula yang tidak Anda butuhkan. Pesan saja kopimu dan keluar dari sana - cepat. Hal yang sama berlaku untuk toko permen. Apakah Anda benar-benar ingin kotak kecil cokelat hitam? Tidak apa-apa, hanya pergi ke toko, beli satu dan nikmati. Jangan masuk dan beli tiga truffle, cangkir selai kacang, dan dua penyu kemiri karamel.
Sulit untuk menghindari makan berlebihan selama liburan. Jika Anda tergelincir sekarang dan kemudian, jangan menyalahkan diri sendiri untuk itu. Bersikap baik kepada diri sendiri. Ingatlah bahwa mempertahankan pola makan yang sehat selama liburan membutuhkan latihan. Maafkan diri Anda dan pastikan makanan atau camilan Anda berikutnya adalah yang sehat.