Peregangan Duduk untuk Hamstrings Anda
Paha belakang adalah area celana ketat untuk banyak orang, jadi penting untuk menemukan cara merentangkannya yang tidak terlalu tidak menyenangkan sehingga Anda akan melakukannya secara teratur. Janu sirsasana cocok dengan tagihan itu. Jika Anda takut dengan ide tikungan ke depan dengan kedua kaki lurus, pose ini akan datang sebagai kejutan yang menyenangkan. Mengambil peregangan satu kaki Anda pada satu waktu memungkinkan Anda untuk melangkah lebih jauh dan merasa jauh lebih baik.
Pastikan saja Anda menjaga agar lipatan ke depan Anda terfokus di atas kaki diperpanjang untuk hasil terbaik. Jika Anda ingin mengambil tubuh Anda antara kaki terbuka Anda yang baik juga, tapi itu adalah pose yang berbeda yang dikenal sebagai upavistha konasana .
Jenis Pose : Tekuk depan
Manfaat : Peregangan paha belakang, pinggul, dan pangkal paha
Instruksi
1. Mulailah duduk dalam posisi staf - dandasana dengan kedua kaki terentang di depan Anda. Keluarkan daging dari bawah tempat duduk Anda sehingga tulang duduk Anda terjangkar dengan kuat. Tekuk lutut kiri dan bawa telapak kaki kiri ke paha kanan bagian dalam.
2. Padukan tubuh Anda di atas kaki kanan yang diperluas. Mulailah untuk membawa tubuh Anda turun ke kaki dengan menjentikkan panggul ke depan sehingga lengkungan ke depan dimulai dari pinggul Anda alih-alih punggung bawah Anda.
3. Jaga telapak kaki kanan Anda tertekuk sambil menekan bagian belakang paha kanan ke arah lantai.
4. Agar tidak meruntuhkan punggung Anda, jagalah agar pusat jantung Anda terangkat selama mungkin saat Anda maju.
Arahkan dada Anda di paha Anda daripada dahi Anda di lutut Anda.
5. Saat Anda mencapai batas lengkung maksimum, Anda punya pilihan. Anda dapat mempertahankan tulang belakang lurus dan leher panjang Anda dalam posisi aktif atau Anda dapat merilekskan jantung Anda dan kepala ke bawah menuju kaki yang diperpanjang, memungkinkan tulang belakang berputar.
Lakukan yang mana yang lebih baik.
6. Jika tangan Anda meraih kaki, pegang kaki Anda. Jika tidak, Anda dapat memegang pergelangan kaki atau betis Anda atau meletakkan tangan Anda di lantai di mana pun mereka mencapai.
7. Pada setiap hirupan, memperpanjang panjang tulang belakang, dan pada setiap menghembuskan napas, perkawinkan lengkungan ke depan.
8. Tinggallah lima sampai sepuluh napas dan kemudian luruskan kedua kaki, kibaskan mereka, dan ulangi pose di sisi yang lain.
Tips Pemula
1. Anda dapat duduk di atas selimut jika pinggul Anda ketat.
2. Jika Anda suka, letakkan tali di sekitar kaki yang diperpanjang. Pegang ujung tali di masing-masing tangan saat Anda maju membungkuk.
Kiat Lanjutan
1. Genggam tangan Anda di bawah telapak kaki yang panjang. Anda dapat menyilang pergelangan tangan Anda jika Anda memiliki rentang yang cukup.
2. Coba pose dengan kaki ditekuk dalam posisi setengah lotus , dengan bagian atas kaki Anda bertumpu pada paha yang berlawanan.