Jenis pose : Duduk
Manfaat : Peregangan paha belakang dan betis, meningkatkan kesadaran tulang belakang.
Dandasana memberi Anda keselarasan dasar yang digunakan untuk sebagian besar pose yoga duduk lainnya. Anggap saja sebagai versi tadasana yang duduk (yang merupakan dasar untuk pose berdiri). Bagian terpenting dari pose ini adalah menemukan tulang belakang Anda dalam posisi tegak yang berkelanjutan.
Ini bisa berarti duduk di satu atau dua selimut.
Duduk rata di lantai dengan kaki terentang mungkin terlihat seperti hal yang paling sederhana di dunia, tetapi ketika Anda mencobanya, Anda mungkin berubah pikiran. Bahkan, banyak orang merasa posisi ini sangat tidak nyaman. Intinya di sini adalah tidak mengertakkan gigi dan melaluinya tetapi menemukan cara untuk membuat pengalaman lebih baik. Alat peraga dapat membantu. Jika tulang belakang Anda ingin berputar ke depan saat Anda duduk di lantai, beberapa ketinggian di bawah kursi Anda dapat membuat perbedaan besar.
Instruksi
- Duduk dengan kaki lurus lurus di depan Anda.
- Anda ingin duduk di tulang duduk Anda sebanyak mungkin. Untuk itu, pegang daging setiap pantat dan gerakkan keluar dari jalan. Ini menghasilkan perasaan yang jauh lebih kuat.
- Libatkan otot paha Anda dan lenturkan kedua kaki. Tumit Anda mungkin keluar dari lantai.
- Stack bahu langsung di atas pinggul. Lepaskan bahu Anda dari telinga Anda.
- Versi ideal pose memiliki lengan lurus dan telapak tangan rata di lantai di kedua sisi pinggul Anda untuk mendukung tulang belakang Anda. Namun, panjang lengan bervariasi sehingga ada beberapa kebijaksanaan untuk menekuk lengan Anda sedikit atau menggeser penempatan telapak tangan Anda.
- Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang Anda.
- Cobalah untuk tetap selama lima kali napas panjang dengan kaki yang aktif sepenuhnya.
Tips Pemula
- Jika sulit bagi Anda untuk duduk tegak, letakkan selimut terlipat di bawah kursi Anda. Meningkatkan pinggul sangat membantu di sini.
Kiat Lanjutan
- Ambil pose ini menjadi tikungan ke depan, juga dikenal sebagai paschimottanasana .
- Tantang diri Anda untuk tinggal selama sepuluh napas dengan kaki sepenuhnya terlibat sepanjang waktu.