Pose Kursi Canggung - Utkatasana

Jenis pose : Berdiri

Manfaat : Memperkuat paha (yang memiliki beberapa kegunaan praktis ).

Instruksi :

1. Dari Pose Gunung - Tadasana menekuk lutut sampai paha hampir sejajar dengan lantai. Kaki harus sejajar. Jika kaki Anda menyentuh, pertahankan kedua lutut Anda. Jika kaki Anda sedikit terpisah, tidak apa-apa tetapi pastikan lutut Anda dipisahkan dengan jumlah yang sama.

2. Sapukan ujung jari Anda ke lantai untuk memastikan bahwa Anda benar-benar rendah.

3. Jaga agar lutut ditekuk dan bokong Anda rendah saat Anda mengangkat lengan ke atas.

Pose ini biasanya diajarkan dengan salah satu dari dua cara. Dengan cara pertama, prioritasnya adalah menjaga agar paha sejajar dengan lantai. Dalam hal ini, batang tubuh dan lengan yang diperpanjang bisa sekitar 45 derajat dari lantai.

Jika Anda ingin menekankan tulang belakang yang tegak, bawalah batang tubuh ke posisi tegak lurus dan rentangkan lengan lurus ke arah langit-langit. Tulang punggung bagian atas Anda sedikit membengkak. Ini mungkin menyebabkan Anda menaikkan sedikit bokong Anda. Saya sarankan mencoba pose kedua cara karena Anda mungkin menemukan salah satu metode ketika Anda mengambil kelas yoga.

5. Tahan 5-10 napas

Pemula : Usahakan agar paha lebih dekat dan lebih dekat sejajar dengan lantai.

Lanjutan : Cobalah untuk menggabungkan twist. Bawa tangan ke posisi doa di hati. Melilit ke sisi kanan, membawa siku kiri di luar lutut kanan.

Tetap rendah dalam pose dan terus menekan lutut. Kembalilah ke pusat dan kemudian lakukan sisi kiri.

Urutan Menampilkan Pose Ini :
Ashtanga Surya Namaskar B

10 Poses Itu Meningkatkan Kekuatan Inti

10 Pose Pemanasan Yoga Musim Dingin