- Jenis pose : Berdiri
- Manfaat : Menguatkan dan meregangkan kaki, pinggul, dan paha belakang. Membuka dada dan bahu.
Instruksi
- Dari anjing yang menghadap ke bawah , bawa kaki kanan ke depan matras Anda, letakkan di bagian kanan tangan kanan Anda.
- Jatuhkan tumit kiri ke lantai. Arahkan tumit ke arah tengah matras Anda. Pendapat bervariasi pada sudut ideal untuk kaki dalam kaitannya dengan pergelangan kaki. Di suatu tempat antara 90 (yang akan sejajar dengan tepi belakang matras yoga Anda) dan 45 (jari-jari kaki menunjuk di sudut kiri atas matras Anda) dapat diterima.
- Tekuk lutut kanan Anda sehingga betis dan paha Anda membentuk sudut siku dengan paha Anda sejajar dengan lantai.
- Bawa tangan kanan Anda ke dalam atau ke luar kaki kanan, tergantung mana yang lebih nyaman. Tetap terangkat di ujung jari kanan agar Anda tidak membuang terlalu banyak beban ke tangan Anda. Angkat lengan kiri Anda lurus ke arah langit-langit. Buka dada Anda dan pastikan bahu kiri Anda sejajar dengan bahu kanan Anda.
- Bawa pandangan Anda ke arah tangan kiri Anda jika itu terasa baik di leher Anda. Jika tidak, tidak apa-apa untuk melihat ke samping atau bahkan ke bawah di matras Anda selama dada Anda tetap terbuka.
- Untuk menjaga keseimbangan tubuh, ulangi pose dengan kaki kiri ke depan.
Tips Pemula
Jika tangan kanan Anda tidak mencapai lantai secara alami, akan sulit bagi Anda untuk membuka dada ke arah langit-langit. Berlebihan untuk lantai adalah membuat dada Anda menghadap ke bawah sebagai gantinya.
Ada beberapa solusi untuk masalah ini. Pilih variasi mana pun yang memungkinkan Anda untuk membuka dada dengan nyaman.
- Ambil blok di bawah tangan kanan . Ketinggian tambahan ini bisa cukup untuk membebaskan dada. Pastikan bahwa Anda tidak mengistirahatkan badan Anda di kaki Anda tetapi lebih suka menggunakan kekuatan inti Anda untuk membuatnya tetap terangkat.
- Anda juga dapat mencoba menempatkan lengan bawah kanan di paha kanan alih-alih membawa tangan kanan Anda ke lantai. Pertahankan tangan kanan tetap terang dan tekan ke lengan bawah Anda untuk menjaga bahu Anda bergerak ke bawah.
Kiat Lanjutan
- Jatuhkan lengan kiri Anda ke telinga kiri Anda sehingga mengarah ke bagian depan ruangan.
- Bawa lengan kiri Anda di belakang punggung Anda. Jangkau jari-jari tangan kiri Anda di sekitar sisi kanan untuk memahami bagian dalam paha kanan Anda selama setengah ikatan. Jika itu terasa nyaman, Anda bisa pergi untuk mengikat penuh dengan mengangkat tangan kanan dari lantai untuk memenuhi tangan kiri Anda di belakang punggung Anda.