Pelajari cara mendapatkan angka yang lebih akurat untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Jika Anda serius menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk belajar menghitung kalori dengan benar. Meski prosesnya mungkin sangat sederhana, ada sejumlah kesalahan umum yang dilakukan para pelaku diet. Sayangnya, kesalahan ini dapat menunda atau bahkan menghentikan kemajuan diet Anda. Gunakan daftar ini penghitungan kalori dan tidak boleh dilakukan untuk memastikan Anda berakhir dengan angka yang tepat untuk menciptakan kesuksesan penurunan berat badan.
Bagaimana Menghitung Kalori: Dasar-Dasarnya
Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menghitung kalori, tempat terbaik untuk memulai adalah dengan kebutuhan energi harian Anda . Itu adalah jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari . Ada berbagai cara untuk mendapatkan nomor tersebut, tetapi banyak pelaku diet memilih menggunakan kalkulator daring. Cobalah!
Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda menurunkan jumlahnya hingga langsing. Jika Anda ingin kehilangan satu pon setiap minggu, kurangi kebutuhan kalori harian Anda sebanyak 500 kalori setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan dua pon per minggu , maka kurangi kebutuhan kalori Anda sebanyak 1000 kalori per hari.
Sebagian besar wanita berakhir dengan jumlah sekitar 1.200 kalori per hari untuk menurunkan berat badan . Pria sering berakhir dengan angka mendekati 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan ahli setuju bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1000 kalori per hari kecuali Anda berada di bawah perawatan dokter.
Begitu Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, Anda cukup menghitung jumlah kalori dalam setiap makanan yang Anda konsumsi.
Gunakan label Fakta Nutrisi untuk mendapatkan nomor atau menggunakan aplikasi makanan atau diet sebagai gantinya.
Bagaimana Menghitung Kalori: Dos dan Don'ts
Jangan bergantung pada memori. Apakah Anda sedang diet atau tidak, sulit untuk mengingat semua yang Anda makan di siang hari. Bahkan jika Anda dapat mengingat apa yang Anda makan, hampir tidak mungkin untuk mengingat berapa banyak Anda makan dengan akurasi apa pun. Anda tidak akan mendapatkan angka kalori yang tepat jika jurnal makanan Anda tidak lengkap atau jika ukuran porsi salah.
Dapatkan perangkat penghemat kalori portabel . Anda lebih cenderung mendapatkan rekaman yang akurat jika Anda mencatat kalori dalam makanan Anda sebelum Anda duduk untuk makan. Untuk melakukan ini, Anda akan ingin memiliki metode pelacakan kalori yang pergi ke mana pun Anda pergi. Ini mungkin adalah buku catatan kecil yang Anda lemparkan ke dompet Anda atau mungkin aplikasi yang dapat diunduh untuk ponsel cerdas Anda.
Jangan menggunakan tebakan untuk menentukan ukuran porsi . Orang cenderung meremehkan porsi makanan mereka. Dan ada makanan tertentu yang cenderung kita makan berlebihan . Sereal adalah contoh sempurna. Orang sering menuangkan terlalu banyak sereal ke dalam mangkuk mereka dan kemudian mengisi ulang mangkuk tersebut berulang kali.
Lakukan investasi dalam skala dapur. Jika Anda ingin tahu cara menghitung kalori dengan lebih presisi, skala dapur digital akan melakukan trik. Skala akan membantu Anda melihat dengan tepat seberapa besar ukuran porsi sebenarnya. Anda tidak harus menggunakan skala dapur setiap kali makan, tetapi setiap kali Anda makan makanan baru, timbang sebagian makanan sehingga Anda tahu persis berapa banyak yang harus dimakan. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak atau kurang dari ukuran porsi yang ditunjukkan pada label fakta nutrisi, Anda akan bisa mendapatkan jumlah kalori yang benar jika Anda tahu persis berapa gram dalam porsi Anda.
- Jangan lupa mencatat camilan atau camilan. Kesalahan umum yang dilakukan oleh penghitung kalori adalah dengan mengabaikan camilan kecil atau camilan. Misalnya, Anda dapat mengunjungi restoran bersama teman dan memilih untuk melewatkan pencuci mulut sebagai upaya untuk menjaga asupan kalori dan lemak Anda tetap rendah. Tetapi jika Anda mengambil garpu dan makan beberapa gigitan pencuci mulut mitra makan Anda, kalori itu dihitung.
- Buat kebiasaan menuliskan segalanya. Jika itu masuk ke mulut Anda, itu akan dituliskan. Jadikan kebiasaan ini sebagai aturan Anda untuk menghitung kalori . Anda mungkin terkejut bagaimana indulgensi kecil sepanjang hari Anda menambah perubahan besar dalam hasil penurunan berat badan Anda.
- Jangan merusak bank membeli alat yang mahal . Alat pelacak kalori terbaik untuk Anda tidak perlu yang paling mahal. Anda akan menemukan berbagai gadget dan alat di setiap titik harga. Yang berfungsi adalah yang benar-benar Anda gunakan. Anda tidak perlu menghabiskan ratusan dolar untuk mendapatkan alat yang efektif.
- Temukan alat yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Alat online mungkin berfungsi untuk orang-orang yang ada di depan komputer sepanjang hari. Diet lain yang sedang bepergian sepanjang hari mungkin lebih memilih untuk memiliki aplikasi diet untuk smartphone atau perangkat seluler mereka. Dan bagi orang yang suka menggunakan metode pena dan kertas tradisional, notepad kecil bekerja dengan baik. Pastikan bahwa notebook yang Anda pilih cukup kecil untuk dibawa bersama Anda di dalam saku atau tas.
- Jangan membatasi diri hanya untuk melacak kalori. Asupan total kalori Anda untuk setiap hari penting untuk menurunkan berat badan. Misalnya, mengonsumsi jumlah protein yang tepat adalah baik untuk para pelaku diet yang ingin mendapatkan massa otot tanpa lemak. Dan tergantung pada alat yang Anda gunakan, Anda dapat melacak hal-hal spesifik seperti asupan kalsium dan natrium. Anda juga dapat memastikan Anda mendapatkan jumlah latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
- Lakukan setidaknya memecah nutrisi utama. Selain mencatat total kalori, pastikan untuk mencatat protein, karbohidrat, dan lemak gram untuk setiap makanan yang Anda makan. Kandungan lemak dan serat trans juga merupakan angka yang bagus untuk diketahui. Meningkatkan asupan serat Anda dan menghilangkan lemak trans dari diet Anda akan membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Tidak masalah bagaimana Anda menghitung kalori, apakah Anda menggunakan aplikasi teknologi tinggi atau metode pena atau kertas sederhana. Cobalah untuk menjadi se-konsisten mungkin. Nomor yang akurat akan membantu Anda mendapatkan hasil kesehatan atau penurunan berat badan yang Anda inginkan.