Apakah Anda mengemas sandwich untuk makan siang setiap hari? Membawa makan siang buatan sendiri untuk bekerja dengan Anda adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan saat Anda sedang bekerja. Tetapi Anda harus berhati-hati untuk membuat sandwich yang ramah terhadap diet. Sangat mudah untuk memotong kalori dari sandwich Anda dengan beberapa tips sederhana yang memakan waktu hanya 30 detik atau kurang untuk dipelajari.
Sandwich Kalori
| Fakta Nutrisi Sandwich Ham and Cheese | |
|---|---|
| Melayani sandwich Ukuran 1 (146 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 352 | |
| Kalori dari Fat 139 | |
| Lemak Total 15.5g | 24% |
| Lemak Jenuh 6.4g | 32% |
| Lemak Tak Jenuh Ganda 1.4g | |
| Lemak tak jenuh tunggal 6.7g | |
| Kolesterol 58mg | 19% |
| Sodium 771mg | 32% |
| Kalium 290,54mg | 8% |
| Karbohidrat 33,3g | 11% |
| Serat Makanan 0g | 0% |
| Gula 0g | |
| Protein 20,7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalsium 13% · Setrika 18% | |
> * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Sandwich khas yang Anda buat di rumah termasuk roti, bumbu favorit Anda, dan makan siang daging. Anda bahkan dapat menambahkan beberapa sayuran untuk crunch dan flavor.
Meskipun tidak terdengar seperti bahan-bahan sederhana akan menyediakan terlalu banyak kalori, mereka dapat dengan cepat menambahkan. Sandwich ham dan keju khas menyediakan hampir 16 gram lemak. Sandwich telur dan keju menyediakan hampir 400 kalori dan 20 gram lemak dan selai kacang dan sandwich jelly menyediakan sekitar 350 kalori (meskipun Anda dapat membuat selai kacang dan jelly sandwich yang lebih sehat ).
Jadi bagaimana Anda menjaga sandwich Anda dari derailing diet Anda? Gunakan panduan ini untuk memotong kalori dari sandwich Anda.
Pilih Roti Rendah Kalori
Roti yang lezat, tebal, dan berkerak bisa penuh dengan lemak dan kalori. Jadi, apa cara termudah untuk memotong kalori dari sandwich Anda? Pilih roti yang ramah untuk diet. Jauhi bagel , baguette, croissant , dan roti gulung hangat. Banyak dari pilihan roti ini akan mengirimkan jumlah kalori Anda melalui atap.
Pilih salah satu pilihan roti rendah kalori ini sebagai gantinya. Mereka mudah ditemukan di sebagian besar toko kelontong.
- Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 kalori per irisan
- Roti Gandum Alam: 40 kalori per irisan
- Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 kalori per irisan
- Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Wheat Flour Roti Pita: 60 kalori per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortilla: 70 kalori per tortilla
Jika Anda lebih suka pendekatan yang lebih alami, cobalah membuat sandwich tanpa roti sama sekali. Bungkus isi sandwich sehat Anda di selada bibb atau buat sandwich menggunakan mentimun yang dikupas dan digali sebagai cangkang. Mereka tidak melakukan perjalanan serta sandwich tradisional tetapi jika Anda membawa mereka dalam wadah plastik mereka tidak berantakan.
Pilih Pengisi Sandwich yang Ramah Diet
Setelah Anda memilih roti sehat Anda, Anda akan membangun sandwich Anda dengan mengisi daging atau daging bebas. Jadilah kreatif dan gabungkan berbagai pilihan untuk menemukan rasa baru. Namun berhati-hatilah terhadap penyebaran daging atau ikan yang sehat. Banyak merek salmon menyebar, misalnya, mengandung protein dan nutrisi yang sehat, tetapi ikan sering dikombinasikan dengan krim keju sehingga penyebarannya sangat tinggi kalori.
Pilihan Protein yang Sehat
- Deli ham yang diiris tipis: 60 kalori per porsi
- Kalkun deli yang diiris tipis: 60 kalori per porsi
- Diiris tipis daging sapi panggang deli: 80 kalori per porsi
- Ayam deli yang diiris tipis: 50 kalori per porsi
Pilihan Vegetarian
- Terung bakar: 20 kalori (panggang tanpa minyak)
- Jamur portobello panggang: 15 kalori (panggang tanpa minyak)
Topping Ramah Diet
- Paprika pisang
- Paprika hijau diiris tipis
- Timun
- Tomat
- Paprika Jalapeno diiris tipis
- Parutan kubis
- Bawang polos atau panggang
- Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari
- Daun kemangi
- Alfalfa atau taoge
- Selada gunung es, bayam, selada bibb, atau sayuran pilihan Anda
Kemasi sandwich Anda dengan sebanyak mungkin topping. Sayuran rendah kalori ini menambahkan bumbu, rasa, dan crunch ke sandwich Anda sehingga rasanya lebih banyak mengisi dan dekaden.
Pilih Spread yang Sehat
Pegang mayo! Penyebaran yang Anda pilih untuk sandwich Anda memakan ruang yang paling sedikit di sandwich rendah kalori Anda tetapi dapat memberikan lemak paling banyak. Jika Anda menambahkan banyak topping dari daftar di atas, Anda mungkin tidak ingin menambahkan spread sama sekali.
Jika Anda menambahkan spread, mustard adalah opsi kalori terendah dengan hanya 3 kalori per porsi.
Hamparan krim memiliki lebih banyak rasa dan kadang-kadang bahkan memberikan lemak sehat, tetapi mereka sangat tinggi kalori. Jadi hati-hati tentang berapa banyak yang Anda gunakan jika Anda ingin memotong kalori dari sandwich Anda.
- Minyak zaitun: 119 kalori per sendok makan
- Tapenade zaitun: 30 kalori per sendok makan
- Alpukat: 40 kalori per sendok makan
- Pesto: 80 kalori per sendok makan
Sangat mudah untuk memotong kalori dari sandwich Anda untuk menciptakan makanan yang sehat. Isi kulkas Anda dengan bahan-bahan yang ramah diet terbaik dan bereksperimen dengan rasa baru agar tetap puas saat Anda langsing.
Pilihan Tidak Sehat
Jadi apa pilihan sandwich terburuk untuk diet Anda? Biasanya, sandwich yang Anda beli di toko atau pesanan di restoran paling tinggi lemak dan kalori. Sandwich deli juga bisa menggagalkan diet Anda. Philly Cheesesteak 8 inci, misalnya, menyediakan sekitar 710 kalori dan 24 gram lemak.
Sebagian besar waktu, restoran, dan sandwich deli terlalu besar dan termasuk bumbu yang paling tinggi lemak dan kalori. Jika Anda memesan sandwich ketika Anda sedang bepergian, potong setengahnya. Bagikan satu setengah sandwich dengan seorang teman atau bungkus dan bawa pulang untuk makan nanti.