Jenis Pose : Arm balance
Manfaat : Menguatkan lengan, punggung, dan inti. Mempersiapkan Anda untuk keseimbangan lengan yang lebih maju .
Apakah Anda terkejut bahwa kita memanggil papan keseimbangan lengan? Ini mungkin sedikit peregangan karena kaki Anda masih di lantai, tetapi karena lengan Anda menahan sebagian besar berat badan Anda, itu tidak masuk akal. Seperti pada sebagian besar keseimbangan lengan, kekuatan lengan adalah sesuatu faktor di sini, tetapi itu benar-benar semua tentang kekuatan inti.
Semua otot perut yang dalam itulah yang memberi Anda kendali untuk menyeimbangkan postur. Dan melakukan papan (dengan benar) adalah cara yang bagus untuk membangunnya. Selanjutnya berhenti, gagak berpose !
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari papan, Anda perlu menggunakan abs Anda untuk mendukung bagian tengah tubuh Anda, menjaga garis lurus energi dari ubun-ubun kepala Anda ke tumit Anda. Meningkatkan waktu tahan Anda di papan adalah cara lain yang bagus untuk membangun kekuatan. Ketika Anda berlatih sendiri, tantang diri Anda untuk melihat berapa lama Anda dapat tinggal di papan sebelum pose Anda mulai kehilangan integritas. Kemudian bekerja untuk meningkatkan waktu tunggu itu secara perlahan. Di kelas, Anda dapat melewatkan beberapa chaturanga untuk menahan papan meskipun panjang vinyasa kelas. Saya mulai melakukan ini ketika saya mengalami sakit bahu dan saya segera melihat peningkatan kekuatan saya di papan.
Instruksi:
1. Dari anjing yang menghadap ke bawah , angkat pinggul Anda ke depan sampai bahu Anda di atas pergelangan tangan dan seluruh tubuh Anda dalam satu garis lurus dari bagian atas kepala hingga tumit Anda.
Ini sangat mirip dengan posisi yang akan Anda ambil jika Anda akan melakukan push-up.
2. Pastikan pinggul Anda tidak melorot ke lantai atau mendaki ke arah langit-langit.
3. Sebarkan jari-jari Anda dan tekan dengan kuat ke dalam ujung jari dan telapak tangan Anda.
4. Jangan mengunci siku Anda. Sebuah microbend kecil adalah cara untuk pergi karena lebih aman untuk sendi Anda dan memperkuat semua otot pendukung kecil di sekitar mereka.
5. Tekan kembali melalui tumit Anda.
6. Jauhkan bahu Anda dari telinga Anda.
7. Pertahankan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda (tidak retak atau jatuh ke bawah) dan pandangan Anda ke lantai.
Tips Pemula:
1. Bergerak maju mundur di antara anjing dan papan tanpa menggerakkan tangan atau kaki Anda. Jarak antara tangan dan kaki Anda harus sama di kedua pose. Jika Anda menemukan bahwa Anda harus memindahkannya, mungkin itu berarti anjing Anda terlalu pendek.
2. Perhatikan posisi pinggul Anda. Jangan menempelkan pantat Anda di udara atau biarkan melorot ke lantai. Jika Anda tidak bisa mengatakan, membesar-besarkan kedua arah sehingga Anda bisa merasakan seperti apa di tengah. Sekilas di cermin sesekali juga bisa membantu.
Kiat Lanjutan:
1. Pegang pose hingga 10 kali napas dalam, yang memakan waktu sekitar satu menit.
2. Untuk tantangan tambahan, cobalah mengangkat satu kaki dari lantai satu kali untuk papan tiga kaki.
3. Periksa variasi papan ini.