Gerakan Gaya Populer Yoga dan Pernapasan
Vinyasa, juga disebut aliran karena kelancaran jalannya pose-pose tersebut, adalah salah satu gaya yoga kontemporer yang paling populer. Ini adalah klasifikasi luas yang mencakup berbagai jenis yoga, termasuk A shtanga dan yoga kekuatan .
Dalam bahasa yoga kontemporer, vinyasa berdiri melawan hatha . Kelas-kelas hatha cenderung berfokus pada satu pose pada saat istirahat di antaranya. Sebaliknya, aliran string kelas berpose bersama untuk membuat urutan. Urutannya dapat diperbaiki, seperti di Ashtanga di mana pose selalu dilakukan dalam urutan yang sama, tetapi sebagian besar waktu guru vinyasa memiliki keleluasaan untuk mengatur perkembangan pose dengan cara mereka sendiri.
Dalam yoga vinyasa, setiap gerakan disinkronkan dengan nafas. Nafas diberikan keutamaan, bertindak sebagai jangkar ketika Anda bergerak dari satu pose ke pose berikutnya. Peregangan kucing-sapi adalah contoh vinyasa yang sangat sederhana. Tulang belakang melengkung saat menghirup dan membulat pada embusan napas. Urutan salut matahari adalah vinyasa yang lebih kompleks. Setiap gerakan dalam seri ini disebabkan oleh inhalasi atau pernafasan dari nafas.
Terjemahan harfiah dari vinyasa dari bahasa Sanskerta adalah "koneksi," menurut Ellen Stansell, Ph.D., RYT, dan sarjana sastra yoga. Dalam hal yoga asana , kita dapat mengartikan ini sebagai hubungan antara gerakan dan napas atau sebagai hubungan antara pose dalam urutan mengalir.
Apa yang Diharapkan
Vinyasa memungkinkan banyak variasi, tetapi hampir selalu mencakup salam matahari. Berharap untuk bergerak, kadang-kadang dengan penuh semangat, dari berpose ke pose. Apakah kelas cepat atau lambat, termasuk pose lanjutan , atau sangat berorientasi pada arah akan tergantung pada masing-masing guru dan gaya khusus di mana dia dilatih.
Beberapa kelas termasuk beberapa pemanasan di awal sementara yang lain meluncurkan langsung ke pose berdiri. Beberapa gaya yoga yang sangat populer jatuh di bawah payung vinyasa, termasuk Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , dan Modo . Jika suatu kelas hanya diidentifikasi sebagai vinyasa, kelas dapat menggunakan aspek-aspek dari beberapa tradisi yang berbeda. Satu hal yang bisa Anda yakini adalah aliran antara pose. Sisanya terserah kepada guru, tetapi Anda dapat berharap untuk melalui kombinasi dari semua pose di bawah ini.
Melewati Vinyasa Anda
Ketika vinyasa digunakan sebagai kata benda, ia menggambarkan serangkaian tiga pose yang dilakukan sebagai bagian dari urutan salut matahari. Ketika guru mengatakan, "lalui vinyasa dengan kecepatan Anda sendiri," ia berarti melakukan papan , chaturanga , dan anjing yang menghadap ke atas (atau variasi yang setara) menggunakan napas Anda untuk mengukur kapan harus beralih ke pose berikutnya.
Jika Anda mulai lelah dan ini mempengaruhi kualitas pose Anda, Anda dapat melewati vinyasa dan menunggu kelas di bawah menghadap anjing .
Versi pemula dari vinyasa adalah papan → lutut, dada, dagu → cobra → anjing yang menghadap ke bawah.
Versi lanjutan adalah papan → chaturanga dandasana → anjing menghadap ke atas → anjing yang menghadap ke bawah.
Mari kita lihat lebih dekat pada urutan pemula pertama dan kemudian ke urutan yang lebih maju.
Versi Pemula: Pose Papan
Mulailah dengan posisi papan. Ini biasanya tiba dengan melangkah atau melompat dari depan matras Anda. Jika papan terlalu banyak untuk Anda, Anda selalu bisa menjatuhkan lutut ke lantai. Pastikan saja agar siku Anda sejajar di bawah bahu Anda.
Lebih rendah ke Lutut, Dada, dan Dagu
Buang napas untuk menurunkan lutut, dada, dan dagu ke matras Anda. Pantat Anda tetap tinggi di udara dan titik siku Anda lurus ke belakang di sepanjang sisi Anda. Pose ini adalah pemanasan yang baik untuk membantu punggung dan membantu Anda mengembangkan kekuatan lengan.
Pose Cobra
Tarik napas dan geser ke depan ke pose kobra rendah. Jangan gerakkan tanganmu. Saat Anda menurunkan pinggul ke lantai, dada Anda akan maju ke depan dan angkat dari tanah.
Cobalah untuk membuat angkat ini berasal dari kekuatan punggung Anda, jangan menekan ke tangan Anda. Jaga sedikit atau tidak ada berat di tangan Anda saat Anda menjangkar panggul dan bagian atas kaki Anda ke matras.
Downward Facing Dog
Buang napas dan tekuk jari-jari kaki di bawah saat Anda meluruskan lengan Anda untuk mendorong kembali ke arah anjing yang menghadap ke bawah . Anda bisa melakukan merangkak atau pose seorang anak dalam transisi jika Anda mau.
Versi Lanjutan: Kembali ke Pose Plank
Sekarang mari kita lihat versi lanjutan, yang juga dimulai dengan pose papan. Selama aliran salam matahari, siswa yang maju kadang-kadang akan melompat kembali dari utanasana langsung ke chaturanga. Dalam hal ini, lewati pose papan.
Untuk bersiap turun dari papan, geser ke depan ke ujung jari-jari kaki Anda.
Chaturanga Dandasana
Buang napas dan tekuk siku Anda lurus kembali ke bawah untuk chaturanga dandasana. Tubuh Anda dalam satu garis lurus dan bahu Anda seharusnya tidak lebih rendah dari siku Anda. Ini posisi yang sulit untuk dipegang tetapi cobalah untuk tidak terburu-buru ke pose berikutnya.
Anjing Menghadap ke Atas
Tarik napas dan luruskan lengan Anda, jatuhkan pinggul Anda, dan bergulingkan jari-jari kaki ke bagian atas kaki Anda ke atas ke arah anjing yang menghadap ke atas. Anda dapat membalikkan kaki satu per satu jika itu bekerja lebih baik untuk Anda. Tekan ke tangan dan kaki Anda untuk menjaga paha Anda terangkat dari lantai. Jauhkan bahu Anda menjauh dari telinga Anda.
Downward Facing Dog
Buang napas, bergulinglah ke jari-jari kaki dan gerakkan pinggul Anda ke atas dan kembali ke arah anjing yang menghadap ke bawah.
Lakukan versi vinyasa yang paling nyaman bagi Anda. Bahkan jika Anda memiliki chaturanga yang sangat kompeten, itu bagus untuk menghangatkan dengan beberapa putaran lutut, dada, dagu di awal kelas.
Beberapa aliran kelas memiliki banyak vinyasas. Jika Anda lelah dan formulir Anda mulai tergelincir, kembali ke versi pemula atau lewati vinyasa sama sekali. Anda dapat tinggal di papan atau menghadap ke bawah sambil menunggu. Chaturanga adalah pose yang sulit dan cedera lebih mungkin terjadi ketika Anda lelah, jadi bermainlah dengan aman.
Apakah Flow Yoga untuk Anda?
Kekuatan Vinyasa dalam keberagamannya. Jika Anda menghargai hal-hal yang sedikit longgar dan tidak terduga dan ingin terus bergerak, gaya ini pasti patut dicoba.
Dalam banyak kasus, tidak ada satu pun filosofi, buku aturan, atau urutan yang harus diikuti oleh para guru, jadi ada banyak ruang bagi kepribadian dan kebiasaan individual untuk datang. Ini membuat penting bahwa Anda menemukan seorang guru yang Anda nikmati dan dapat berhubungan dengannya. Jika kelas aliran pertama Anda tidak mengguncang dunia Anda, teruslah mencoba berbagai guru sampai Anda menemukan satu yang lebih cocok.