Yoga Arm Balances untuk Intermediate ke Advanced Practice

Saldo lengan selalu terlihat luar biasa (seperti dalam, bagaimana dia melakukannya?), Tetapi setelah Anda memahami yang pertama, yang lain mengikuti dengan mudah. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana pose mengikuti pola tertentu dan membangun satu sama lain untuk membuat Anda terbang tinggi.

1 - Gagak Pose (Bakasana)

Gagak Pose - Bakasana. Foto DC / Photodisc / Getty Images

Kebanyakan orang memulai dengan pose gagak ( bakasana ) . Gagak menawarkan kesempatan yang sangat baik untuk belajar di mana pusat gravitasi Anda dan bagaimana menggunakan pengetahuan itu untuk menjaga diri Anda dari terbalik.

Praktisi yang baru mengenal keseimbangan lengan sering meremehkan seberapa jauh ke depan Anda harus bersandar untuk melepaskan kaki Anda dari tanah.

Masalah umum lainnya di gagak adalah meletakkan lutut ke bagian luar lengan atas daripada menggunakan lengan sebagai rak. Pastikan juga mulai dengan bokong Anda tinggi. Jika itu terlalu rendah, itu akan memberatkan Anda.

2 - Side Crow (Parsva Bakasana)

Ashley Corbin-Teich / Getty Images

Setelah Anda merasa nyaman dengan gagak, langkah alami berikutnya adalah bekerja pada sisi burung gagak . Sebenarnya ada dua versi dari pose ini. Orang biasanya pertama kali belajar pose dengan pinggul di satu lengan dan lutut di sisi lain.

Ini adalah posisi yang cukup stabil yang bahkan mungkin terasa lebih mudah daripada burung gagak biasa. Dalam versi yang lebih canggih digambarkan di sini, kaki-kaki telah berpindah ke hanya satu lengan, meninggalkan yang lain bebas. Anda bisa meluruskan kedua kaki ke samping agar lebih subur.

3 - Eka Pada Koundinyasana I

Denise Klier / Getty Images

Untuk melakukan eka pada koundinyasana I (yang diterjemahkan menjadi, tetapi tidak pernah disebut, pose satu kaki yang didedikasikan untuk Kagein bijak) Anda harus mulai di dalam gagak. Dari sana, rentangkan kaki bawah ke samping.

Bersamaan meluruskan kaki bagian atas tetapi juga menggesernya ke belakang Anda untuk mengarah ke bagian belakang matras Anda. Jaga agar kedua kaki tetap bergerak (baik itu runcing atau tertekuk) untuk menjaga kaki tetap aktif.

4 - Pose Badai (Eka Pada Koundinyasa II)

BJI / Getty Images

Anda akan berpikir dari nama ( eka pada koundinyasa II) bahwa pose ini akan mengalir keluar dari yang sebelumnya tetapi sebenarnya pendekatan yang sama sekali berbeda. Namun, Anda masih bisa melacak dasar-dasar keseimbangan kembali ke pose gagak.

Pose ini juga memperkenalkan gerakan "mengepak kembali" kaki Anda ke lengan atas Anda. Ini berarti menaikkan paha Anda setinggi mungkin ke arah bahu Anda seolah-olah Anda memakai kaki Anda sebagai ransel. Ini akan muncul banyak dalam beberapa postur berikutnya.

5 - Pose Bagasi Gajah (Eka Hasta Bhujasana)

Ann Pizer

Mundur ke ide backpacking selama satu menit, pose batang gajah adalah tempat untuk merasa nyaman dengan posisi ini. Ini benar-benar seperti melemparkan kaki Anda di atas bahu Anda, atau secara realistis sedekat mungkin dengan bahu Anda.

Juga penting bahwa kaki Anda tidak hanya menggantung di sana tetapi secara aktif memeluk lengan Anda. Kemudian rentangkan dan lekatkan kaki Anda yang lain dan tekan ke telapak tangan untuk mengangkat diri dari lantai. Pose ini adalah persiapan yang bagus untuk menyeimbangkan lengan.

6 - Pose Delapan Sudut - Astavakrasana

Mike Powell / Getty Images

Astavakrasana mengikuti langsung dari belalai gajah. Setelah kaki Anda tinggi di lengan dan memeluknya erat dan bokong Anda naik, Anda bisa mulai mengaitkan pergelangan kaki Anda dan menggeser dada Anda ke depan menuju posisi sejajar dengan lantai.

7 - Pose Tekanan Lengan - Bhujapidasana

Ann Pizer

Melanjutkan dengan citra ransel kami, di bhujapidasana Anda mengenakan kedua kaki Anda di kedua bahu. Mengaitkan pergelangan kaki di depan membantu membuat paket kecil yang rapi, yang lebih mudah untuk diangkat dari tanah.

8 - Pose Firefly (Tittibhasana)

Pose Firefly - Tittibhasana. MichaelSvoboda / E + / Getty Images

Dari bhujapidasana, Anda hanya meluruskan kaki Anda untuk masuk ke dalam kunang - kunang . Ini adalah transisi yang sulit, karena Anda melepaskan paket kecil yang rapi. Ini jauh lebih sulit untuk mengatur kaki Anda ketika mereka sendiri. Itulah mengapa kunci untuk benar-benar menekan lengan Anda dengan kaki Anda sepanjang waktu. Tidak apa-apa untuk memulai dengan tangan dan kaki yang bengkok dan berusaha meluruskannya dari waktu ke waktu.

9 - Pose Gagak Terbang (Eka Pada Galavasana)

Ann Pizer

Gagak terbang dimasukkan melalui pose yang disebut eka pada utkatasana, juga dikenal sebagai sosok empat karena itulah yang terlihat seperti kaki. Anda harus cukup nyaman di kedua posisi merpati dan gagak untuk menarik yang satu ini. Jika Anda memiliki prasyarat-prasyarat itu, usahakan untuk benar-benar meraih lengan atas Anda dengan kaki Anda yang berlawanan di mana ia menyeberang. Lengan Anda bertindak sebagai rak untuk kaki depan Anda dan jika Anda bersandar ke depan cukup, kaki belakang Anda terbang dari tanah.

10 - Pose Capung

Gambar PM / Getty Images

Kami kembali ke riff di sisi gagak dengan capung (lihat kaki memanjang ke samping?), Meskipun entri sedikit rumit oleh fakta bahwa kaki Anda yang lain pada dasarnya berdiri di lengan atas Anda. Anda perlu mengatur ini sebelum Anda mengambil kaki Anda dari tanah. Dan tebak apa? Anda akan datang melalui angka empat lagi untuk sampai ke sana. Bahkan, Anda masih bisa melihat gambar 4 di kaki di sini. Itu hanya berujung pada sisinya.

Pose Skala 11 (Tolasana)

Phil Payne Photography / Getty Images

Pegangan pose tergantung pada dua hal: kekuatan inti utama dan kemampuan untuk duduk dalam lotus . Sebenarnya jauh lebih sulit untuk menarik yang ini jika Anda tidak dapat masuk ke dalam lotus penuh karena memiliki kaki yang terkandung (ingat paket kecil kami yang rapi dari atas) membuat mereka lebih mudah untuk diangkat sebagai satu unit.

12 - Peacock Pose (Mayurasana)

David Sacks / Getty Images

Peacock sebenarnya sangat berbeda dari semua saldo lengan lainnya yang ditunjukkan di sini karena lengan yang diperlukan dibentuk. Siku harus bertemu di bawah perut Anda dengan tangan Anda menghadap ke belakang. Ini masih tentang menemukan pusat gravitasi Anda tetapi titik tumpu telah berubah posisi sehingga tidak mengikuti gagak atau model gagak samping.