Pilihan Makanan Dapat Membantu Anda Mengelola Ketidaknyamanan
Para pelaku diet sering terkejut dengan beberapa efek samping dari diet yang populer . Banyak, misalnya, mengalami konstipasi selama Tahap Induksi Atkins. Pertanyaan ini sering ditanyakan:
Saya pernah mendengar Anda mengalami konstipasi dengan mudah selama Diet Atkins , terutama selama Tahap Induksi. Apakah saya akan mengalami ketidakteraturan jika saya mengikuti rencana makan karbohidrat rendah?
Sembelit pada Diet Atkins
Memang benar bahwa sejumlah orang mengalami sembelit selama awal Diet Atkins . Biasanya terjadi selama bagian paling ketat dari program, yang dikenal sebagai induksi. Tetapi pelaku diet lain tidak mengalami gangguan pencernaan apa pun. Ini berbeda dari individu ke individu, jadi saya tidak akan berencana untuk merasa tidak nyaman.
Mengapa Konstipasi di Induksi Atkins?
Induksi adalah waktu yang paling umum untuk diet Atkins untuk mengalami penyimpangan usus. Induksi adalah fase paling ketat dan paling sulit dari keseluruhan program Atkins. Jadi Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan lain juga, membuat sembelit yang jauh lebih merepotkan.
Jadi mengapa konstipasi terjadi? Tanpa asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang normal Anda mungkin akan mengalami penurunan asupan serat makanan Anda. Serat makanan memberikan banyak manfaat termasuk buang air besar secara teratur.
Jadi ketika Anda mengurangi serat, Anda bisa dengan mudah mengalami konstipasi jangka pendek.
Apa yang Harus Dilakukan Tentang Atkins Konstipasi
Jika Anda telah membaca tentang induksi, Anda menyadari itu akan secara signifikan mengubah kebiasaan diet Anda dan tentu saja, perubahan besar dalam diet Anda dapat menyebabkan perubahan besar dalam kebiasaan kamar mandi.
Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampaknya. Faktanya, beberapa orang mungkin mengarahkan Anda untuk lari ke kamar mandi lebih banyak .
Hal pertama dan paling penting untuk dilakukan adalah minum banyak air. Berapa banyak air yang cukup? Jangan gunakan dahaga sebagai panduan Anda. Anda bahkan dapat melampaui rekomendasi delapan gelas sehari jika Anda bisa. Bawalah botol air bersama Anda dan minum secara teratur. Setel alarm dan teguk setiap 30 menit atau lebih jika itu membantu.
Hasilnya adalah Anda lebih sering lari ke kamar kecil. Periksa warna urin Anda untuk melihat apakah Anda terhidrasi dengan benar. Warna kuning gelap menunjukkan bahwa Anda masih bisa menghidrasi untuk mencegah konstipasi. Warna yang lebih dekat dengan jelas menunjukkan bahwa Anda mungkin cukup minum.
Anda mungkin juga menemukan suplemen serat, seperti Metamucil, dapat membantu meringankan sembelit. Dan bagaimana dengan laksatif? Jangan secara otomatis menganggap bahwa mengambil laksatif adalah solusi terbaik. Obat pencahar kadang-kadang bisa terlalu keras pada sistem. Beberapa orang bahkan memiliki reaksi buruk terhadap mereka, seperti muntah.
Dr. Atkins membagikan beberapa cara tambahan untuk mengatasi masalah ini jika Anda mengalaminya. Periksa bagian aturan dari bukunya pada bab tentang induksi untuk mendapatkan panduan yang lebih lengkap untuk menghadapi situasi yang tidak nyaman ini.
Terakhir, Jika Anda tidak buang air besar setelah sekitar lima hari, Anda mungkin ingin memeriksakannya ke dokter. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut yang serius seiring dengan perubahan kebiasaan buang air besar yang berlangsung selama beberapa hari, silakan hubungi dokter Anda segera.