Gunakan ini log makanan yang dapat diunduh dan buku harian latihan untuk menurunkan berat badan
Orang-orang yang serius ingin menurunkan berat badan biasanya menyimpan buku harian makanan. Apakah Anda siap untuk makan sehat dan langsing? Kemudian gunakan jurnal kehilangan berat badan sederhana yang dapat dicetak ini untuk mencatat asupan makanan Anda, menghitung kalori dan melacak informasi penting lainnya untuk menurunkan berat badan dengan sukses.
Manfaat Jurnal Penurunan Berat Badan yang Dapat Dicetak
Ada beberapa cara berbeda untuk melacak makanan yang Anda makan setiap hari.
Beberapa pelaku diet cerdas menggunakan aplikasi atau situs web ponsel pintar untuk melacak kalori dan latihan harian mereka. Metode-metode cerdas teknologi ini bekerja dengan baik untuk beberapa orang. Tapi jurnal makanan yang bisa dicetak memberikan manfaat yang unik.
Saat Anda menggunakan aplikasi atau situs web ponsel cerdas untuk mencatat kalori, Anda tidak melihat log makanan Anda yang sebenarnya kecuali Anda memilihnya. Ponsel cerdas Anda mungkin dimatikan dan disimpan di dompet atau tas Anda. Dan tidak mungkin layar komputer Anda akan menyimpan situs web makanan diary yang dipajang.
Tapi cetakan log makanan dapat diposting di dapur Anda di mana mudah dilihat. Dengan begitu sulit lupa untuk mencatat makanan Anda saat makan atau ketika Anda mengambil camilan. Ketika Anda melihat asupan kalori harian Anda, buku harian makanan mungkin juga menyenggol Anda untuk membuat pilihan kalori yang lebih rendah. Dan terakhir, cetakan jurnal makanan Anda dapat berfungsi sebagai pengingat pilihan makanan yang baik yang Anda buat sepanjang hari, minggu, atau bulan.
Cara Menggunakan Jurnal Penurunan Berat Badan yang Dapat Dicetak
Langkah Satu: Klik di sini untuk melihat dan mencetak buku harian makanan Anda.
Langkah Kedua : Catat nutrisi penting untuk setiap makanan yang Anda makan. Anda tidak akan selalu dapat mengisi setiap kolom, tetapi cobalah mengumpulkan informasi sebanyak mungkin untuk makanan yang Anda makan. Kalori paling penting ketika datang ke penurunan berat badan, tetapi mendapatkan cukup nutrisi penting ini akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk langsing.
- Protein . Makanan seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu menyediakan protein. Protein membantu Anda membangun otot dan juga membantu Anda merasa kenyang setelah makan.
- Karbohidrat . Karbohidrat memberikan energi sehingga Anda dapat tetap aktif sepanjang hari. Karbohidrat yang baik juga dapat memberikan vitamin, mineral atau serat penting untuk membangun tubuh yang kuat dan sehat.
- Lemak Lemak sehat, seperti pada kacang, ikan, atau minyak nabati penting untuk fungsi sel yang sehat di tubuh Anda
- Serat Ketika Anda makan makanan yang tinggi serat, Anda tetap puas dan merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama
Langkah Tiga: Tambahkan informasi gaya hidup yang penting. Catat aktivitas latihan harian Anda, langkah harian Anda, dan data tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur nyenyak di malam hari dan tetap aktif di siang hari lebih cenderung menurunkan berat badan dan menjaga poundsterling. Anda juga harus mencatat pencapaian harian - bahkan jika mereka kecil. Memberikan diri Anda kredit untuk semua pilihan cerdas yang Anda buat di siang hari akan membantu Anda tetap termotivasi selama perjalanan penurunan berat badan Anda .
Langkah Empat: Analisis defisit kalori mingguan Anda . Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat setiap hari, Anda harus mengakhiri minggu dengan defisit kalori . Gunakan formulir yang dapat dicetak ini untuk melacak kemajuan Anda dari minggu ke minggu.
Jika Anda tidak kehilangan cukup berat setiap minggu, ubah keseimbangan energi Anda untuk membuat penurunan berat badan terjadi lebih cepat.
Tips untuk Menggunakan Jurnal Penurunan Berat Badan Anda
Menyimpan buku harian makanan yang terorganisir akan membantu membuat proses penurunan berat badan Anda lebih efektif. Tapi catatan makananmu tidak akan selalu sempurna. Ingatlah tips ini.
- Masukkan data makanan pada waktu makan. Untuk mendapatkan informasi yang paling akurat, cobalah memasukkan informasi nutrisi segera saat Anda makan. Sulit untuk mengingat ukuran porsi dan data makanan di kemudian hari.
- Masukkan hanya apa yang Anda makan. Anda tidak harus makan setiap makanan atau kudapan yang tercantum di jurnal makanan. Misalnya, jika Anda tidak makan makanan penutup, maka jangan mengisi baris itu. Makan lebih sering tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan .
- Rencanakan makanan sebelumnya. Jika Anda menjadwalkan makanan sebelumnya , Anda akan siap dengan informasi kalori. Anda bahkan dapat memasukkan informasi terlebih dahulu . Diet pintar menyiapkan makanan senilai satu minggu dalam satu atau dua jam untuk membuat diet lebih sederhana.
- Sabar. Ingat bahwa diet bukanlah ilmu pasti. Terkadang dibutuhkan waktu lebih lama dari yang diperkirakan untuk menurunkan berat badan yang ingin Anda kurangi. Beri diri Anda waktu dan tetap berpegang pada rencana.
Untuk hasil terbaik, gunakan jurnal makanan Anda secara teratur. Simpanlah catatan makanan setiap hari dan jurnal penurunan berat badan setiap minggu untuk mengevaluasi sepanjang jalan. Kemudian buat perubahan dan penyesuaian untuk asupan kalori Anda atau pengeluaran kalori harian Anda untuk mencapai berat badan tujuan Anda.