Prinsip kekhususan menyatakan bahwa pelatihan olahraga harus relevan dan sesuai dengan olahraga yang dilatihnya untuk menghasilkan efek yang diinginkan. Selain itu, pelatihan harus maju dari pengkondisian umum ke pelatihan khusus untuk keterampilan tertentu yang diperlukan dalam olahraga atau kegiatan itu.
Pada dasarnya, pelatihan kekhususan berarti bahwa Anda harus melakukan keterampilan untuk menjadi lebih baik.
Ini adalah prinsip di balik pepatah lama itu, "latihan membuat sempurna."
Pelatihan Umum untuk Pelatihan Atletik Khusus
Untuk melakukan sebagian besar olahraga dan aktivitas fisik, Anda memerlukan tingkat kebugaran dasar. Apakah Anda bermain sepak bola atau bola basket atau Anda berlatih untuk maraton, Anda perlu pengkondisian aerobik. Ini adalah komponen penting dari latihan umum seorang atlet.
Prinsip kekhususan pengkondisi olahraga datang ke dalam bermain ketika seorang atlet ingin unggul dalam olahraga atau kegiatan tertentu. Pelatihan Anda harus mulai dari yang sangat umum - mengangkat beban dan kardio - hingga sangat spesifik sehingga termasuk melakukan latihan atau keterampilan itu. Untuk menjadi pengendara sepeda yang baik, Anda harus bersepeda. Seorang pelari harus berlatih dengan berlari dan perenang harus berlatih dengan berenang.
Dalam olahraga yang memerlukan keterampilan yang lebih luas, program pelatihan dapat memecah berbagai komponen sehingga Anda melatih secara khusus untuk masing-masing komponen. Misalnya, dalam bisbol Anda akan dilatih untuk memukul, menangkap, melempar, atau melempar.
Dalam bola basket, pelatihan akan terdiri dari kelincahan dan semburan kecepatan serta akurasi pemotretan.
Pelatihan meniru aksi dan keterampilan yang akan dibutuhkan dalam permainan atau aktivitas. Ini dapat berkonsentrasi pada kombinasi komponen kebugaran, seperti kekuatan, kekuatan, dan daya tahan. Misalnya, sementara pelari maraton akan melatih lebih banyak untuk ketahanan dan kekuatan, angkat besi lebih mementingkan kekuatan dan kekuatan.
Manfaat
Tujuan utama dari kekhususan pelatihan adalah untuk mengkondisikan otot-otot yang akan digunakan dalam aktivitas. Seiring waktu, Anda mengembangkan memori otot untuk tindakan tertentu sehingga Anda dapat melakukannya tanpa harus berkonsentrasi pada mereka.
Saat Anda berlatih, Anda dapat menguasai keterampilan yang akan Anda butuhkan dan mempelajari bentuk terbaik untuk digunakan. Anda juga dapat maju ke variasi pembelajaran dari keterampilan tersebut, yang mungkin lebih bermanfaat selama permainan atau aktivitas.
Jika Anda berlatih untuk berlomba , misalnya, Anda akan bekerja pada kecepatan dan ketahanan Anda. Tetapi Anda juga ingin berlatih di bawah kondisi yang akan meniru balapan itu sendiri. Ini termasuk pelatihan di medan yang sama dengan perbukitan, trotoar, dan kondisi cuaca untuk membangun jarak dan kecepatan yang diperlukan. Meskipun Anda bisa berlari di treadmill, itu tidak akan mempersiapkan Anda secara mental dan fisik untuk berbagai kondisi yang akan Anda temukan dalam perlombaan jalan.
Kelemahan
Program pelatihan yang dirancang dengan baik tidak mengabaikan aspek kebugaran yang tidak spesifik untuk olahraga. Anda masih perlu menjaga kebugaran secara keseluruhan dan menyeimbangkan perkembangan kelompok otot yang berlawanan. Jika Anda hanya fokus pada latihan dan keterampilan khusus untuk olahraga Anda, Anda mungkin berakhir tidak seimbang.
Ini dapat menghambat kemampuan dan kinerja atletik Anda dalam jangka panjang.
Enam Prinsip Pengkondisian Olahraga
Enam prinsip pengkondisian olahraga adalah landasan dari semua metode pelatihan yang efektif lainnya. Ini mencakup semua aspek dasar yang kuat dari pelatihan atletik:
- Perbedaan Individu: Setiap orang itu unik, jadi pelatihan harus disesuaikan dengan masing-masing individu.
- Overload: Untuk meningkatkan kebugaran Anda, Anda perlu meningkatkan stres atau beban otot-otot yang terkena.
- Kemajuan: Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, pelatihan Anda akan menjadi lebih sulit dan beban kerja menjadi lebih besar.
- Adaptasi: Kemampuan tubuh Anda untuk beradaptasi dari waktu ke waktu ke peningkatan latihan dapat menentukan pelatihan Anda.
- Gunakan dan Tidak Digunakan: Untuk mempertahankan kondisi, Anda harus tetap menggunakan otot-otot Anda.
- Kekhususan: Pelatihan untuk aktivitas atletik tertentu.
Setelah disatukan, program pelatihan yang paling logis melibatkan pendekatan periodik yang siklus intensitas dan tujuan pelatihan. Pelatihan harus spesifik tidak hanya untuk olahraga Anda tetapi untuk kemampuan individu Anda. Ini termasuk toleransi Anda terhadap stres pelatihan, pemulihan, dan kewajiban luar, antara lain.
Penting juga untuk meningkatkan beban pelatihan dari waktu ke waktu, memungkinkan beberapa latihan menjadi kurang intens daripada yang lain. Pelatihan harus teratur juga. Sesi harus cukup sering untuk mencegah efek detraining dan untuk memaksa adaptasi terhadap apa yang mungkin Anda alami pada hari pertandingan atau balapan.
Satu Kata Dari
Program pelatihan atletik terbaik akan menawarkan jadwal yang lengkap yang berlaku untuk prinsip-prinsip pengkondisian olahraga. Kekhususan pelatihan Anda akan tergantung pada olahraga pilihan Anda serta kebutuhan pribadi Anda. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa mengembangkan keterampilan atletik yang hebat tidak boleh terlalu fokus dan harus memasukkan elemen yang bekerja pada kebugaran Anda secara keseluruhan.
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fisiologi Olahraga dan Latihan. Champaign, IL: Kinetika Manusia; 2015.