Seri P90X Extreme Home Fitness adalah persisnya: Program latihan 90 hari yang mencakup 12 latihan ekstrim yang dirancang untuk mendorong batas Anda dalam segala hal. Dari pushup hingga pull-up dan plyometrics hingga yoga, P90X Tony Horton berjanji untuk "mengubah tubuh Anda dari biasa menjadi robek hanya dalam 90 hari," dan itu memenuhi janji-janjinya ... jika Anda dapat mengikutinya.
Jadwal sangat terstruktur, hanya dengan satu hari istirahat seminggu, dan latihannya sangat intens dan menantang. Secara keseluruhan, Tony telah menciptakan program yang menantang, bijaksana dan seimbang yang akan menarik bagi orang-orang yang ingin mengambil pelatihan mereka ke tingkat berikutnya.
Dasar
Program latihan 90 hari yang diajarkan oleh Tony Horton yang cerewet dan berotot, yang mencakup 12 DVD latihan dengan fokus pada pelatihan ketahanan berintensitas tinggi. Latihan dibagi oleh kelompok otot yang berbeda dan tujuan kebugaran (misalnya, dada dan punggung satu hari, kardio berikutnya, bahu dan lengan, yoga, dll) dan peningkatan intensitas setiap 4 minggu. Kalender yang disertakan membantu Anda memetakan jadwal Anda, dengan 3 minggu dengan intensitas tinggi (latihan dijadwalkan setiap hari kecuali 1) diikuti oleh satu minggu pemulihan. Ada rencana diet yang disertakan juga, yang tidak ditinjau.
Mulai
Sebelum memulai program, Anda disarankan untuk mengikuti tes kebugaran untuk memastikan Anda siap.
Akan lebih baik jika itu dimasukkan dalam salah satu video, tetapi diuraikan dalam manual yang disertakan. Tes saja sangat intens dengan latihan seperti pull-up, lompatan, push-ups, duduk dan jangkauan, dinding jongkok, bisep ikal, masuk dan keluar dan melompat-lompat. Anda harus menyelesaikan sejumlah latihan ini untuk mengetahui apakah Anda siap untuk P90X dan untuk melacak kemajuan Anda.
Untuk Siapa Ini
P90X tentu bukan untuk semua orang, terutama pemula , tetapi mungkin menarik untuk:
- Senam berpengalaman yang menginginkan tantangan
- Pria - Ada wanita dalam video Tony yang bisa menendang pantat saya tiga cara dari hari Minggu dan saya tahu sejumlah wanita yang menikmati video, tetapi mereka diarahkan untuk pria. Tidak ada set yang cantik atau gerakan koreografi dan mereka tidak mengikuti irama musik. Ada penekanan pada push up, pull-up, dan kelas berat, yang semuanya sering lebih menarik bagi pria - meskipun wanita akan mendapatkan banyak dari latihan ini juga.
The Workouts
Latihan itu sendiri tidak berhenti, bergerak dari satu latihan ke latihan berikutnya dengan variasi luar biasa. Catatan: Latihan-latihan ini akan membuat Anda sakit dan mungkin membutuhkan lebih banyak hari istirahat. Suami saya, yang beberapa minggu mengikuti program ini, tertatih-tatih dengan otot yang sakit selama dua minggu. Berikut ini adalah uraian singkat tentang latihan:
- Dada & Kembali melibatkan bergantian berbagai push-up dan pull-up, melakukan sebanyak yang Anda bisa dalam waktu yang ditentukan, serta beberapa gerakan kekuatan. Tony menunjukkan modifikasi (misalnya, menggunakan band jika Anda tidak memiliki pull-up bar) dan menyarankan berhenti ketika diperlukan ... atau, seperti dalam kasus suami saya, runtuh.
- Plyometrics - Latihan yang sangat sulit ini adalah satu jam latihan plyometric kuat dan intens seperti squat melompat, lompatan samping, dan lompatan jongkok, yang semuanya membuat Anda meneteskan kekacauan. Suami saya melakukan ini pertama kalinya dalam perjalanan bisnis dan mengirim sms, "Saya lelah setelah pemanasan."
- Bahu & Lengan - Latihan ini melibatkan serangkaian tri-set di mana Anda bekerja bahu, biceps, dan trisep satu demi satu ... berulang kali. Pada akhir ini, suami saya berkomentar, "Saya tidak bisa merasakan trisep saya. Apakah itu buruk?"
- Yoga X - Rutinitas 90 menit ini sama menantangnya dengan latihan kekuatan. Ada pose-pose umum seperti salam matahari, anjing ke bawah, dan prajurit, tetapi ada gerakan-gerakan maju yang menantang (seperti burung gagak ) yang hampir membuat suamiku menangis.
- Kaki & Belakang - Anda harus melakukan lebih banyak pull-up (yay!) Bersama dengan latihan tubuh bagian bawah yang menantang. Beberapa tidak memerlukan beban sama sekali, tetapi Anda masih akan merasakan luka bakar dengan berbagai lunge, squat, dan dinding duduk.
- Kenpo X - Latihan ini hampir terasa seperti melegakan, dengan gerakan kickboxing yang langsung. Anda mengulangi serangkaian pukulan, tendangan, dan kombinasi untuk latihan intensitas sedang.
- X Stretch - Latihan ini terasa menyenangkan. Tidak ada tarikan atau push-up, hanya satu jam peregangan dinamis dan statis untuk seluruh tubuh. Seperti yang dikatakan suami saya, "Ahhhhh!"
- Sinergistik Inti - Fakta bahwa latihan ini dijadwalkan selama minggu istirahat membuatnya terdengar seperti latihan yang menenangkan, rendah-kunci. Namun, pushups (dan ada banyak dari mereka) dan gerakan inti gila seperti Banana rolls dan papan / pushups telah suami saya terengah-engah, " Ini seharusnya minggu pemulihan?"
- Dada, Bahu & Tricep - Selama bulan ke-2 Anda, Anda meningkatkan hal-hal dengan latihan yang lebih maju ini, yang mengikuti format tri-set. Ada berbagai gerakan pembunuh - push-ups, termasuk versi satu lengan yang menyebabkan beberapa tanaman wajah di rumah saya, dips dan menekan bahu.
- Kembali & Biceps - Mimpi buruk selama satu jam ini (kata suami saya) termasuk lebih banyak pull-up serta latihan biceps. Varietas luar biasa - tongkol jagung pull-up, yang saya bahkan tidak bisa menggambarkan, meringkuk ikal konsentrasi dan bahkan pull-up dengan handuk. Semoga berhasil mengangkat tanganmu setelah ini.
- Ab Ripper - Latihan 15 menit ini, dilakukan setelah beberapa latihan lainnya, mengatakan itu semua. Anda akan merasa seperti seseorang merobek perut Anda dengan permata seperti "Seated Crunchy Frogs" dan "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - Latihan kardio dampak rendah ini ditarik dari latihan lain ke dalam kompilasi hari ketika Anda tidak yakin apakah Anda bisa 'membawanya.'
Pro
- Program Lengkap - P90X mencakup semuanya - cardio, kekuatan, dan fleksibilitas dalam jadwal yang terstruktur dengan baik. Anda tidak perlu berpikir, cukup masukkan DVD dan Anda siap.
- Mudah Diikuti - Latihan ini tidak mudah, tetapi banyak gerakan yang langsung dan atletis, meskipun ada gerakan yang lebih kompleks juga. Anda tidak perlu banyak peralatan, hanya pemberat, tikar, dan bar tarik.
- Menantang - Untuk berolahraga yang fit, P90X pasti dapat membawa Anda ke tingkat berikutnya.
Cons
- Mahal - Pada sekitar $ 120 - $ 130, ini adalah investasi, belum lagi tambahan seperti bobot, band atau pull-up bar, yang bisa membawa totalnya menjadi lebih dari $ 300.
- Extreme - Tidak diragukan lagi P90X itu tangguh, tetapi ada beberapa gerakan lanjutan yang bahkan mungkin dialami oleh para pemain yang berpengalaman. Tidak banyak hari pemulihan dan bahkan minggu pemulihan tidak banyak, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera.
- Berulang-ulang - Melakukan latihan yang sama dan mendengarkan Tony berbicara minggu demi minggu mungkin membosankan.
Secara keseluruhan, P90X adalah program yang tersusun dengan baik dan penuh pemikiran yang, meskipun tidak untuk semua orang, mencakup setiap aspek kebugaran. Tony Horton bisa menjadi selera yang didapat dan kepribadiannya serta obrolan yang tak henti-hentinya akan memotivasi Anda atau menjadi pemicu utama. Latihan ini sangat menantang dan ada penekanan yang menjengkelkan pada pull-up dan push-ups, tetapi sifat P90X yang sangat terstruktur adalah satu hal yang membuatnya bekerja. Suami saya, yang berjuang dengan latihan yang konsisten, menyukai latihan yang dijadwalkan dan kemampuan untuk melakukan latihan dalam perjalanan bisnisnya yang sering.