Seharusnya tidak ada berita yang mempelajari berulang kali menunjukkan bahwa hari kerja yang tidak aktif pada dasarnya meruntuhkan setiap upaya dalam kebugaran. Beberapa penelitian yang lebih baru telah menunjukkan bahwa tindakan sederhana untuk duduk hanya selama satu atau dua jam saja dapat sangat memengaruhi kesehatan umum Anda, meningkatkan risiko penyakit gaya hidup dan memprediksi masa hidup yang lebih singkat. Syukurlah Pilates pergi ke mana Anda pergi.
Tak perlu dikatakan bahwa Anda tidak akan benar-benar dapat melakukan tikar atau Pilates klasik bergerak seperti berguling seperti bola di meja Anda, tetapi Anda dapat berlatih beberapa latihan Pilates yang bagus untuk membuat Anda melewati hari kerja tanpa meninggalkan meja Anda. Latih gerakan ini dan pastikan Anda tidak pernah melewati batas dua jam tanpa bergerak untuk memastikan kondisi fisik Anda yang sehat.
Saya telah memilih kombinasi gerakan berikut bukan hanya untuk membuat Anda bangkit dan keluar dari kursi Anda, tetapi juga untuk mengatasi mobilitas tubuh dan sendi. Melakukan gerakan ini juga akan melawan beberapa efek negatif dari postur tubuh yang buruk kronis yang sering kita kembangkan saat duduk di meja sepanjang hari. Ini rutinitas pendek, dilakukan satu gerakan pada satu waktu atau semuanya sekaligus, memberikan pengkondisian inti, kekuatan tulang belakang, dan meningkatkan keselarasan seluruh tubuh, serta memberikan pengkondisian tubuh bagian atas.
1 - Ekspansi Dada
Duduk di meja tidak membantu postur kita, tetapi ekspansi dada bisa melawan ini. Untuk melatih punggung atas, berdirilah di posisi Pilates dengan kedua kaki menyatu, tumit meremas dan jari-jari kaki sedikit terpisah. Hadapi kursi Anda. Tarik napas, kencangkan perut Anda dan tekan lengan Anda sampai telapak tangan menekan ringan ke kursi. Sekarang tahan napas dan remukkan bahu ke belakang dan ke bawah saat Anda memutar kepala ke kanan, lalu ke kiri, lalu ke tengah untuk menyelesaikan satu rep. Angkat tangan Anda ke depan saat Anda menghembuskan napas. Ulangi 5 kali lagi untuk total 6 repetisi.
2 - Peregangan Kaki Tunggal
Anda bahkan tidak perlu keluar dari kursi Anda untuk gerakan ini yang dipinjam dari salah satu murid Mr. Pilates, Carola Trier. Mulailah perlahan dan berkonsentrasi untuk tetap berpusat dan kuat. Tidak perlu memutar atau memutar. Batang tubuh harus tetap terkendali dan kuat.
Geser ke bawah kursi Anda sehingga bagian bawah Anda tepat di tepi dan punggung bagian atas Anda bersandar di belakang kursi. Cobalah untuk tidak merosot atau jatuh. Gambarkan satu lutut ke dada dan regangkan kaki yang lain di depan Anda di ketinggian kursi. Perlahan-lahan mulai kaki bergantian, menjaga perut Anda meraup dalam-dalam dan siku Anda terangkat lebar. Ulangi 10 - 20 pengulangan lambat peregangan satu kaki ini.
3 - Push Ups
Push-up tidak selalu membutuhkan lantai. Cukup berdiri dari kursi Anda dan gunakan bagian atas tubuh Anda dengan cara mendorong Pilates.
Berdiri tegap menghadap meja atau meja Anda. Letakkan tangan Anda di tepi meja Anda untuk mendukung dan langkah kaki Anda kembali sampai Anda berada di garis diagonal lurus. Jaga kedua kaki Anda erat dan tumit Anda tinggi sehingga Anda bertengger di atas bola kaki Anda. Jaga lengan Anda sejajar dengan bahu saat Anda menekuk siku kembali ke trisep kuat. Siku menekuk ke sisi tubuh. Dengan setiap belokan lengan, bawa dada ke arah tepi meja. Luruskan kembali, dengan perhatian khusus untuk menjaga perut Anda tetap kuat. Saat Anda menekan ke atas dan ke bawah pastikan untuk menjaga stasioner Anda tetap. Lakukan 8 - 12 pengulangan lambat.
Lakukan seluruh rutinitas 2 - 3 kali per hari untuk manfaat maksimal. Bahkan lebih baik, atur timer Anda untuk setiap dua jam saat bekerja untuk memastikan Anda mengalahkan jam dan menjaga kesehatan yang optimal.