Ketika Anda kecanduan berjalan 10.000 langkah per hari, seperti yang tercatat pada alat pengukur langkah atau pita kebugaran Anda, Anda tidak ingin merusak garis Anda karena Anda terbang. Pesawat terbang dapat membuat Anda tersandung, terutama ketika Anda faktor dalam mengubah zona waktu. Apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda cukup berolahraga pada hari perjalanan udara dan menjaga agar streak Anda tetap hidup? Dan bagaimana Anda bisa mencegah kecurigaan dari keamanan saat Anda melakukannya?
Berjalan Sedikitnya 8.000 Langkah Sebelum Pergi ke Bandara
Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi ketika Anda tiba di bandara. Anda bisa terjebak di garis keamanan selama satu jam atau lebih. Penerbangan Anda bisa tertunda setelah Anda naik dan Anda akan terjebak duduk di landasan.
Taruhan terbaik Anda adalah menjadwalkan waktu berjalan sebelum Anda pergi ke bandara. Anda mungkin aman jika Anda mencatat 8.000 sebelum Anda pergi ke bandara, yang merupakan satu jam atau lebih jalan cepat . Apakah pengepakan Anda malam sebelum bepergian sehingga Anda memiliki waktu luang untuk berolahraga. Jika Anda menginap di hotel, lihat apakah mereka memiliki treadmill di pusat kebugaran mereka atau minta mereka untuk menyarankan rute berjalan / berlari dekat. Pastikan untuk menyinkronkan langkah Anda ke aplikasi atau komputer Anda sebelum Anda pergi ke bandara.
Berjalan di Bandara
Jika Anda tahu Anda tidak dapat mencatat cukup banyak langkah sebelum Anda pergi ke bandara, rencanakan untuk berjalan di bandara. Yang terbaik adalah membawa tas jinjing ringan atau koper beroda yang dapat dengan mudah dikemas atau ditarik ke atas dan ke bawah.
Jika Anda terbiasa datang lebih awal jika ada penundaan keamanan, Anda akan sering memiliki waktu satu jam atau lebih untuk berjalan. Anda harus dapat mencapai 5000 hingga 6000 langkah dalam satu jam dengan kecepatan yang mudah tetapi konstan. Jika Anda melacak langkah-langkah aerobik atau menit latihan, Anda bahkan dapat melakukan jalan cepat, terutama jika Anda berpura-pura Anda mencoba untuk membuat koneksi yang ketat.
Periksa peta bandara dan rencanakan rute.
Ingatlah untuk memasang kembali alat pengukur langkah atau pita kebugaran setelah Anda melepasnya untuk melewati keamanan. Sementara sebagian besar band kebugaran akan tetap mencatat langkah-langkah jika di tas Anda, pedometer pinggang mungkin tidak, dan tidak mungkin seakurat ketika dikenakan dengan benar. Pastikan untuk menyinkronkan langkah Anda ke aplikasi sebelum naik ke pesawat.
Berjalan di Papan Pesawat
Anda tidak akan mencatat banyak langkah di pesawat, tetapi Anda harus bergerak selama beberapa menit per jam untuk mengurangi risiko penggumpalan darah. Jika pelacak kebugaran Anda tidak aktif , Anda mungkin mendapat peringatan untuk bangkit dan bergerak saat berada di pesawat. Yang terbaik adalah memesan kursi di lorong sehingga Anda dapat pergi ke area toilet atau sekat di mana ada ruang untuk melakukan sedikit berbaris di tempat. Anda bahkan mungkin berencana untuk memesan tempat duduk dekat sebuah ceruk di mana Anda dapat secara teratur bangun, meregang, dan melakukan sedikit berjalan di tempat. Anda dapat menggunakan situs web atau aplikasi seperti SeatGuru.com untuk memilih kursi tersebut.
Fitbit Alta membutuhkan 250 langkah per jam untuk membuatnya tetap bahagia, sementara Apple Watch hanya ingin Anda bangun dan agak aktif selama satu menit. Bersikaplah sopan dan biarkan siapa saja yang ingin tahu tahu bahwa Anda hanya mencoba untuk menjaga sirkulasi darah Anda.
Jika lampu Fasten Seatbelts menyala, jangan bangun, meskipun itu berarti Anda memiliki jam yang tidak aktif. Rencanakan tidak lebih dari 250 langkah per jam penerbangan.
Kesengsaraan Zona Waktu Perjalanan
Jika Anda menggunakan pelacak kebugaran dengan aplikasi, Anda akan melihat beberapa hasil aneh ketika Anda mengubah zona waktu. Pergi ke timur, hari Anda akan semakin pendek. Pergi ke barat, itu akan menjadi lebih lama. Tetapi sering tidak dapat diprediksi tentang kapan jam akan berakhir dihitung pada akhir hari ketika pelacak Anda menyinkronkan. Jika Anda membuat 10.000 sasaran langkah Anda di rumah atau di bandara, sinkronkan dengan aplikasi sebelum Anda naik ke pesawat dan mengubah zona waktu.
Rencana terbaik Anda untuk masuk ke dalam langkah Anda setiap hari, apalagi setiap garis, mungkin berakhir karena transisi zona waktu.
Langkah-langkah Lambat
Sebuah singgah adalah kesempatan yang baik untuk mencatat lebih banyak langkah di bandara, dan tidak ada yang terlihat curiga jika Anda berjalan secepat yang Anda bisa untuk membuat sambungan. Jika Anda kekurangan langkah aerobik , ini adalah saat yang tepat untuk melakukannya. Periksa peta bandara di majalah maskapai penerbangan untuk gerbang kedatangan dan keberangkatan Anda dan rencanakan bagaimana Anda akan berjalan di antara mereka. Pastikan untuk menyinkronkan langkah Anda jika Anda bisa sebelum Anda naik ke pesawat berikutnya.
Hambatan untuk Berjalan di Tujuan Kedatangan Anda
Anda telah tiba! Anda dapat melakukan langkah-langkah saat Anda mengurangi muatan dan membuat jalan untuk mengambil bagasi dan mendapatkan transportasi darat. Tetapi untuk perjalanan internasional, Anda mungkin akan menghadapi antrean panjang dan penundaan jika Anda harus melalui pemeriksaan pabean dan imigrasi. Bahkan di suatu negara, Anda mungkin harus melalui keamanan lagi ketika mengubah terminal. Semua ini dapat memakan waktu yang Anda rencanakan untuk menyelesaikan 10.000 langkah Anda. Sedikit mondar-mandir di lingkaran kecil atau berjalan di tempat adalah mungkin, tetapi Anda tidak ingin menimbulkan kecurigaan dari keamanan, jadi tetap halus.
Dari bandara ke rumah atau hotel juga bisa menjadi salah satu dari waktu duduk di kereta api, bus, atau mobil. Ini dapat mendatangkan malapetaka lebih lanjut pada upaya Anda untuk berpindah setiap jam, apalagi total sasaran langkah Anda. Perjalanan kereta memberi Anda kesempatan terbaik untuk bangkit dan bergerak sedikit.
Rencanakan Perjalanan di Tujuan Akhir Anda
Jika Anda kekurangan langkah, yang terbaik adalah merencanakan waktu berjalan segera setelah Anda mencapai tujuan akhir Anda. Jika Anda bertemu teman atau keluarga, aturlah terlebih dahulu untuk menikmati berjalan-jalan bersama untuk menyelesaikan kesulitan setelah waktu perjalanan Anda. Ini akan baik untuk semua orang. Latihan dianjurkan untuk membantu mengurangi efek jet lag . Ketika Anda sampai di sana, mulailah bergerak!
Hacks to Get to Your Step Goal
Jika rencana terbaik Anda menjadi serba salah, Anda dapat mencoba beberapa trik untuk mencapai 10.000 langkah per hari . Anda dapat mencoba memasang pedometer ke sepatu Anda atau menyelipkannya ke dalam kaus kaki Anda dan mengayunkan kaki Anda maju mundur. Anda dapat mengelabui banyak band kebugaran dengan gerakan lengan. Sangat mudah untuk menggerakkan lengan Anda dengan gerakan maju-dan-ke belakang saat duduk atau ketika menunggu dalam antrean daripada mencoba untuk bangkit dan berbaris di tempat. Di satu sisi, itu adalah gerakan dan olahraga, tetapi di sisi lain, itu tidak benar-benar "langkah." Ini adalah pilihan pribadi jika Anda memutuskan atau mencoba peretasan lain untuk meningkatkan langkah Anda. Jangan bilang teman-teman Fitbit Anda!