"Ketika saya berlari maraton tahun lalu, saya mendapat 10 pound dalam beberapa bulan setelah balapan. Saya akan melakukan maraton lagi. Bagaimana saya bisa menghindari kenaikan berat badan pasca-maraton kali ini?"
Ini tidak biasa bagi pelari maraton untuk mendapatkan beberapa pound pasca maraton. Banyak pelari marathon terbiasa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya untuk mengisi latihan mereka, dan sulit untuk mengerem kebiasaan makan baru mereka setelah maraton berakhir.
Dan karena mereka tidak menjalankan sebanyak yang mereka lakukan pelatihan, semua kalori ekstra itu dapat dengan cepat mengarah ke penambahan berat badan.
Mereka yang menyelesaikan maraton jatuh sangat rentan terhadap kenaikan berat badan pasca-maraton karena maraton mereka diikuti oleh musim liburan musim dingin ketika tidak ada banyak waktu untuk berolahraga, tetapi banyak kesempatan untuk makan.
Bagaimana Anda Dapat Menghindari Pound Pasca-Marathon
Jika Anda khawatir berat badan bertambah dalam beberapa bulan setelah menyelesaikan maraton, berikut beberapa hal untuk dicoba:
1. Terus berolahraga. Beberapa pelari marathon terbakar mental dan fisik dari maraton sehingga mereka benar-benar berhenti berlari dan berolahraga. Cobalah untuk tidak menunggu terlalu lama setelah maraton untuk kembali berlari karena setelah Anda keluar dari kebiasaan lari Anda, sulit untuk kembali ke dalamnya. Meskipun Anda akan pulih selama beberapa minggu, Anda masih bisa melakukan latihan yang singkat, mudah, atau pelatihan silang yang mudah di hari-hari setelah maraton Anda.
2. Pilih ras lain. Anda tidak harus merencanakan untuk lari maraton lagi, tetapi memiliki tanggal lomba lain di kalender akan memotivasi Anda untuk terus berlari. Carilah ras di daerah Anda dan kelompok berlari yang sedang berlatih untuk balapan yang akan datang.
3. Bersikaplah santai di pesta dan perayaan lainnya. Setelah Anda menyelesaikan maraton, itu tergoda untuk terlalu berlebihan saat Anda merayakan pencapaian Anda bersama keluarga dan teman.
Tidak apa-apa untuk merayakan pencapaian Anda dengan makanan yang memanjakan dan beberapa minuman, tetapi cobalah untuk tidak membiarkannya menjadi perayaan sebulan penuh. Selain itu, Anda harus mempelajari kiat untuk mengontrol porsi dan menghindari penambahan berat badan saat liburan .
4. Hadiahi diri Anda dengan cara lain. Ya, menyenangkan untuk merayakan pencapaian Anda, tetapi ada cara untuk melakukan itu selain makan dan minum. Manjakan diri Anda dengan pijat pasca-marathon yang sangat dibutuhkan atau belilah beberapa peralatan lari baru. Mendapatkan baju baru juga akan membuat Anda termotivasi untuk terus berlari.
5. Memiliki camilan sehat di tangan. Meskipun Anda mungkin tidak berlari bermil-mil setiap minggu, Anda mungkin masih merasa lapar setiap saat. Baik Anda di kantor, di rumah, sekolah, atau di perjalanan, pastikan Anda selalu siap dengan camilan sehat sehingga Anda tidak makan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi karena mereka lebih nyaman.
6. Lacak makanan Anda. Sangat mudah untuk mengkonsumsi terlalu banyak kalori ketika Anda tidak benar-benar menyadari seberapa banyak Anda makan dan minum. Setelah Anda mulai melacak kalori Anda, Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, dan Anda akan dapat mengidentifikasi area untuk perbaikan. Dan melacak kalori Anda sebenarnya dapat membuat Anda berpikir dua kali sebelum pergi ke laut.
7. Tempatkan foto akhir Anda di suatu tempat yang menonjol. Apakah itu di meja Anda, kulkas Anda, atau dinding Anda, tampilkan foto ras Anda dengan bangga. Diingatkan akan penyelesaian maraton Anda akan membantu memotivasi Anda untuk terus berlari dan Anda akan terinspirasi untuk menyesuaikan diri dengan pakaian marathon tersebut.