Bagaimana Lingkaran Ajaib Dapat Meningkatkan Lantai Panggul Anda
Mari kita mendapatkan sesuatu yang jelas segera: Baik pria dan wanita memiliki otot dasar panggul , dan banyak yang bisa mendapat manfaat dari mengetahui beberapa latihan dasar panggul. Wanita sering kali memiliki masalah dasar panggul yang lebih dramatis daripada pria karena kehamilan dan persalinan, tetapi pentingnya lantai panggul yang kencang tidak dapat dilebih-lebihkan untuk jenis kelamin. Pria juga membutuhkan lantai panggul yang kuat, dan prinsip-prinsip Kegels bekerja untuk pria dan wanita.
Seperti yang Marie Monahan tunjukkan dalam DVD "Beyond Kegels" dan tindak lanjutnya, "Better Than Kegels," latihan dasar panggul dapat membantu Anda mendapatkan perut yang lebih kencang (terutama perut bagian bawah), mengendalikan inkontinensia, dan bahkan memperbaiki kehidupan seks Anda. Lantai panggul juga merupakan bagian integral dari pembangkit tenaga listrik Pilates . Itu berarti ia bekerja bersama dengan sejumlah otot lain termasuk otot perut , pantat dan punggung untuk menciptakan gerakan yang kuat dan efisien.
Pilates Goes Beyond Kegels untuk Lantai Panggul
Latihan kegel adalah standar untuk latihan penguatan panggul selama bertahun-tahun, tetapi mengapa kita harus berhenti di situ? Kegel melakukan pekerjaan. Mereka luar biasa untuk membantu orang-orang menyetel ke lantai panggul mereka, mungkin untuk pertama kalinya.
Tapi Kegels adalah latihan isolasi. Mereka tidak membantu Anda merasakan integrasi tindakan dasar panggul dengan jenis gerakan lainnya. Terus terang, beberapa dari kita menemukan Kegels sendiri sedikit membosankan juga.
Bagaimana jika Anda bisa menata lantai panggul Anda dan beberapa otot lain seperti perut, glutes dan paha bagian dalam pada saat yang sama?
Latihan Lantai Dasar Marie Monahan
Dalam "Beyond Kegels" dan "Better Than Kegels," Marie Monahan telah menyusun serangkaian latihan Pilates yang, dengan resistensi tambahan dari lingkaran sihir Pilates, mengaktifkan dasar panggul.
Tentu saja, mengaktifkan lantai panggul sama pentingnya dengan perhatian dan niat seperti apa pun, tetapi Monahan telah memilih latihan Pilates yang cocok untuk membantu Anda merasakan aktivasi lantai panggul dan bagaimana yang mendukung sisa latihan.
Kedua DVD tersebut termasuk pendahuluan, pemanasan, dan 10 latihan. Latihannya cukup sederhana, dan Monahan adalah instruktur yang sangat baik, jadi saya tidak ragu untuk merekomendasikan DVD ini kepada siapa pun yang siap mencurahkan sedikit waktu dan perhatian untuk memperkuat lantai panggul mereka.
Tonton pendahuluan karena menawarkan kiat berharga tentang cara mengaktifkan lantai panggul. Latihan berlangsung dari tingkat yang mudah hingga menantang, dan hanya dibutuhkan sekitar 17 menit untuk melakukan semuanya - setelah Anda membangunnya.
Semua latihan dasar panggul di DVD ini menggunakan lingkaran sihir Pilates, juga disebut sebagai cincin latihan, peralatan Pilates yang luar biasa serba guna yang dapat menambah dimensi baru untuk latihan Anda. Baca Sebelum Anda Membeli Lingkaran Sihir Pilates sebelum Anda melakukan pembelian. Anda dapat menemukan berbagai cincin ajaib di Amazon.
"Beyond Kegels" telah dihentikan, tetapi versi yang diperbarui, "Better Than Kegels," tersedia di DVD dan Amazon Instant Video.