Lihat Kalori Anda Terbakar pada Kecepatan Berjalan dan Durasi Waktu yang Berbeda
Berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam berjalan satu menit, 30 menit, atau satu jam? Itu tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang dan kecepatan berjalan Anda.
Periksa grafik di bawah atau gunakan kalkulator online untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan kaki. Jika Anda suka, Anda dapat melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan langkah-langkah pedometer atau kalori yang dibakar berdasarkan mil berjalan sebagai gantinya.
Tangga Berjalan Diagram Menit
Temukan berapa banyak kalori yang Anda bakar per menit berjalan. Berat dan kecepatan Anda adalah dua faktor yang menentukan jumlah ini. Anda dapat menggunakan aplikasi atau metode lain untuk mengukur kecepatan berjalan Anda .
Kalori Terbakar Berjalan pada 3 mph – 20 Menit per Mile | |||||||
Berat (lb.) | 1 mnt. | 15 menit. | 30 menit. | 45 mnt. | 1 jam. | 90 mnt. | 2 jam |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Berjalan dengan kecepatan 3 mph dan 3,5 mph khas untuk berjalan-jalan yang menyenangkan atau berjalan-jalan kesehatan.
Kalori Terbakar Berjalan pada 3,5 mph – 17 Menit per Mile | |||||||
Berat (lb.) | 1 mnt. | 15 menit. | 30 menit. | 45 mnt. | 1 jam. | 90 mnt. | 2 jam |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Sekarang, lihat perbedaan ketika Anda mengambil kecepatan untuk melangkah cepat . Anda membakar lebih banyak kalori per menit dan Anda juga mencakup lebih banyak jarak tempuh dalam periode waktu yang sama. Berat badan Anda masih merupakan faktor terbesar dalam menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan.
Kalori Terbakar Berjalan pada 4 mph –15 Menit per Mile | |||||||
Berat (lb.) | 1 mnt. | 15 menit. | 30 menit. | 45 mnt. | 1 jam. | 90 mnt. | 2 jam |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalori Terbakar Berjalan pada 4,5 mph – 13: 20 Menit per Mile | |||||||
Berat (lb.) | 1 mnt. | 15 menit. | 30 menit. | 45 mnt. | 1 jam. | 90 mnt. | 2 jam |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalori Terbakar Berjalan pada 5 mph – 12 Menit per Mile | |||||||
Berat (lb.) | 1 mnt. | 15 menit. | 30 menit. | 45 mnt. | 1 jam. | 90 mnt. | 2 jam |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Perhitungan kalori ini dilakukan dengan menggunakan tingkat pembakaran kalori yang ditemukan dalam penelitian untuk setara metabolik (MET). Perhitungan menggunakan tabel ekuivalen tahun 2011.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan
Variabel terbesar dalam membakar kalori berjalan adalah seberapa jauh Anda berjalan dan berapa berat badan Anda.
Pergi lebih cepat akan memungkinkan Anda untuk pergi lebih jauh dan karena itu membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu tertentu. Tetapi Anda akan membakar kira-kira kalori yang sama per mil di atas berbagai kecepatan berjalan. Berlari dapat membakar lebih banyak kalori per mil karena termasuk mengangkat tubuh dari tanah.
Pelajari cara berjalan lebih cepat . Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan Anda dengan peningkatan postur Anda, penggunaan gerakan lengan, dan menggunakan langkah berjalan yang kuat. Segera Anda akan mencakup lebih banyak jarak dalam waktu yang lebih singkat. Itu akan membiarkan Anda membakar lebih banyak kalori selama 30 menit latihan. Kiat tambahan untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan termasuk menggunakan walking walking Nordic atau mempelajari teknik racewalking.
Satu Kata Dari
Seberapa baik Anda bangun dan berjalan selama beberapa menit? Jangan berkecil hati dari berjalan jika Anda berpikir jumlah kalori yang terbakar terlalu kecil. Manfaatnya melampaui pembakaran kalori. Cukup mengurangi waktu duduk Anda akan membantu menjaga otot, sendi, sirkulasi darah, dan tulang Anda dalam keadaan baik. Dengan berjalan lebih banyak dan duduk lebih sedikit sepanjang hari, Anda akan membakar lebih banyak kalori, mengurangi risiko kesehatan Anda, dan melakukan kebaikan tubuh Anda.
Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, MC Whitt-Glover, Leon AS. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.