Memiliki cedera berlari tidak pernah menyenangkan, dan kunjungan ke dokter untuk cedera berlari dapat menjadi ketidaknyamanan dan biaya besar. Tetapi banyak cedera yang berlari merespon dengan baik terhadap perawatan diri RICE , dan beberapa pelari menggunakan beberapa pengobatan rumah lain untuk merawat atau mencegah cedera atau penyakit yang berjalan. Berikut ini beberapa - mungkin pengobatan rumah tangga pelari yang efektif, namun efektif.
1 - Cherry Juice untuk Nyeri Otot.
Jus ceri adalah minuman lain yang telah lama menjadi favorit pelari dan pelatih, tetapi juga memiliki beberapa ilmu untuk mendukungnya sebagai pereda nyeri otot yang mungkin. Jus ceri mengandung bahan kimia anti-inflamasi alami yang dapat mengurangi nyeri otot dan pembengkakan. Peserta dalam satu penelitian yang minum 16 ons setiap hari selama 3 hari sebelum latihan keras merasa nyeri otot berkurang 2 hari kemudian.
2 - Jus Acar untuk Kram Otot.
Jika Anda menderita kram kaki selama lari panjang dan ras, dan Anda telah mencoba pengobatan yang berbeda, Anda mungkin ingin mencoba jus acar. Jus acar telah lama disebut-sebut sebagai perbaikan untuk kram otot oleh beberapa pelari dan pelatih, dan sebuah studi meminjamkan lebih banyak kredibilitas untuk obat rumah ini.
3 - Bola Tenis untuk Pijat.
Meskipun ada banyak rol dan bola pijat di pasar, banyak pelari bersumpah dengan menggunakan bola tenis biasa untuk melepaskan simpul otot. Untuk melakukan pijatan bola tenis, Anda cukup berbaring di bola dan letakkan di dekat tempat Anda merasakan titik yang ketat atau simpul otot. Anda kemudian menggunakan berat badan Anda untuk menerapkan tekanan yang konsisten dan berguling-guling pada bola. Titik-titik terbaik untuk pijat bola tenis adalah punggung Anda, pinggul, dan pantat karena mereka paling mudah untuk menerapkan tekanan yang konsisten.
4 - Sayuran Beku sebagai Paket Es.
Tentu, Anda bisa membuat paket es sendiri . Tetapi sekantong sayuran beku juga berfungsi, jika tidak lebih baik. (Ada sesuatu tentang cara kacang polong beku itu hanya sesuai dengan bentuk kaki Anda.) Pastikan saja Anda membungkus kantong sayuran beku dengan handuk, seperti Anda akan membuat kantong es, jadi Anda tidak meletakkannya langsung pada kulit.
5 - Lakban untuk Mencegah Lepuh Kaki.
Pelari yang rentan terhadap lecet kaki kadang-kadang mau mencoba apa pun untuk mencegah yang baru. Beberapa telah menggunakan selotip sebagai langkah pencegahan yang sukses dengan menerapkannya ke "titik panas" - atau area yang rawan dan melepuh - sebelum berlari. Idenya adalah bahwa selotip melindungi kaki dari gesekan dari sepatu lari Anda, yang menyebabkan lecet. Tapi jangan memakai saluran yang melepuh yang sudah terbentuk - lebih baik untuk tetap menggunakan perban yang dirancang untuk melepuh, untuk menghindari kemungkinan infeksi dan pengangkatan yang menyakitkan.
6 - Bola Golf untuk Pijat.
Bola golf adalah alat pijat yang bagus, terutama untuk masalah kaki seperti plantar fasciitis. Anda dapat menggulingkan bola golf di bawah lengkungan kaki Anda. Awalnya mungkin terasa sakit, tetapi jika Anda melakukannya sekali sehari (15-30 menit) selama beberapa hari, Anda akan merasakan sedikit kelegaan di daerah tersebut.
Sumber:
"Penghambatan refleks kram otot yang diinduksi listrik pada manusia hipohidrasi." Med Sci Sport Exerc 2010 Mei, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Khasiat campuran jus ceri tart dalam mencegah gejala kerusakan otot" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.