Kiat untuk Menjalankan Sendiri

Tetap aman dan hindari kebosanan

Saat berlari sendiri, penting untuk mengambil tindakan pencegahan dan juga memiliki banyak strategi untuk mengalahkan kebosanan. Berikut beberapa kiat untuk berjalan sendiri:

1 - Cobalah berbicara sendiri.

John P Kelly

Jika Anda berlari sendiri dan berjuang, berikan diri Anda semangat. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak lelah secara fisik - Anda hanya lelah secara mental dan Anda dapat mendorongnya. Katakan pada diri Anda sendiri hal-hal seperti, "Saya akan minum air dalam lima menit - itu akan membuat saya merasa lebih baik." Anda mungkin ingin terus mengulang mantra , seperti, "Pikirkan kuat! Kuatlah!" Jika Anda melakukan lari terlama yang pernah ada, ingatkan diri Anda betapa bangganya perasaan Anda ketika Anda selesai.

Lebih lanjut: Strategi Mental untuk Long Runs

2 - Biarkan orang tahu di mana Anda berlari.

Sebelum Anda berangkat untuk berlari, pastikan Anda membiarkan orang lain tahu di mana Anda berlari. Juga beri tahu mereka kira-kira berapa lama Anda akan berlari.

Lebih lanjut: Cara Tetap Aman di Jalankan

3 - Tetaplah pada rute perjalanan yang baik.

Steve Cole / Vetta / Getty Images

Berlari sendiri bukanlah waktu untuk mencoba rute lari baru yang tidak biasa. Tetaplah pada titik-titik berlari yang Anda coba dan benar, jadi Anda tidak perlu khawatir tersesat atau berisiko menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak aman. Pilih rute yang aman, di mana Anda tahu mereka akan banyak orang di sekitar.

4 - Identifikasi Carry.

Courtesy of PriceGrabber

Letakkan SIM Anda dan kartu asuransi medis Anda (jika Anda cedera) di saku Anda atau kenakan tanda pengenal di sepatu Anda. Jika Anda menggunakan tag atau gelang ID, pastikan ia memiliki nomor kontak darurat di atasnya. Sebisa mungkin, coba jalankan dengan ponsel Anda, dan simpan nomor ICE (Dalam Kasus Darurat) Anda.

5 - Terlihat.

Chase Jarvis

Sangat mudah untuk melewatkan satu pelari di jalan, jadi pastikan Anda terlihat. Jika Anda berlari di pagi hari atau malam hari, bahkan saat senja, pakailah pakaian putih, kuning, oranye, atau pakaian berwarna cerah lainnya. Juga, pastikan Anda memiliki gigi reflektif. Meskipun beberapa item (sepatu lari, jaket) sudah memiliki potongan reflektif di atasnya, tidak ada salahnya untuk menambahkan lebih banyak. Beberapa pelari juga menjalankan dengan senter kecil untuk memastikan mereka terlihat oleh lalu lintas yang datang.

Lebih lanjut: Reflective Gear untuk Runners

6 - Gunakan strategi untuk melawan kebosanan.

Scott Markewitz / Getty

Berlari sendiri bisa jauh lebih sulit secara mental daripada berlari dengan teman. Cobalah beberapa ide ini untuk mencampur berbagai hal:


Lebih Banyak: Cara untuk Keluar dari Rintangan Lari

7 - Lakukan latihan dengan kecepatan yang ditargetkan.

Gambar Merek X

Menjalankan solo adalah kesempatan yang baik untuk melakukan latihan yang sangat spesifik untuk kecepatan dan pencapaian sasaran Anda. Jadi manfaatkan dan lakukan latihan lintasan tertentu atau latihan kecepatan di mana Anda mencoba untuk memukul langkah tertentu. Anda dapat melakukan hal Anda sendiri dan tidak khawatir harus mempercepat atau memperlambat untuk mitra Anda yang sedang berjalan.

Lihat juga: 8 Aturan untuk Pelatihan Kecepatan Aman