Tetap aman dan hindari kebosanan
Saat berlari sendiri, penting untuk mengambil tindakan pencegahan dan juga memiliki banyak strategi untuk mengalahkan kebosanan. Berikut beberapa kiat untuk berjalan sendiri:1 - Cobalah berbicara sendiri.
Jika Anda berlari sendiri dan berjuang, berikan diri Anda semangat. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak lelah secara fisik - Anda hanya lelah secara mental dan Anda dapat mendorongnya. Katakan pada diri Anda sendiri hal-hal seperti, "Saya akan minum air dalam lima menit - itu akan membuat saya merasa lebih baik." Anda mungkin ingin terus mengulang mantra , seperti, "Pikirkan kuat! Kuatlah!" Jika Anda melakukan lari terlama yang pernah ada, ingatkan diri Anda betapa bangganya perasaan Anda ketika Anda selesai.
Lebih lanjut: Strategi Mental untuk Long Runs
2 - Biarkan orang tahu di mana Anda berlari.
Sebelum Anda berangkat untuk berlari, pastikan Anda membiarkan orang lain tahu di mana Anda berlari. Juga beri tahu mereka kira-kira berapa lama Anda akan berlari.
Lebih lanjut: Cara Tetap Aman di Jalankan
3 - Tetaplah pada rute perjalanan yang baik.
Berlari sendiri bukanlah waktu untuk mencoba rute lari baru yang tidak biasa. Tetaplah pada titik-titik berlari yang Anda coba dan benar, jadi Anda tidak perlu khawatir tersesat atau berisiko menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak aman. Pilih rute yang aman, di mana Anda tahu mereka akan banyak orang di sekitar.
4 - Identifikasi Carry.
Letakkan SIM Anda dan kartu asuransi medis Anda (jika Anda cedera) di saku Anda atau kenakan tanda pengenal di sepatu Anda. Jika Anda menggunakan tag atau gelang ID, pastikan ia memiliki nomor kontak darurat di atasnya. Sebisa mungkin, coba jalankan dengan ponsel Anda, dan simpan nomor ICE (Dalam Kasus Darurat) Anda.
5 - Terlihat.
Sangat mudah untuk melewatkan satu pelari di jalan, jadi pastikan Anda terlihat. Jika Anda berlari di pagi hari atau malam hari, bahkan saat senja, pakailah pakaian putih, kuning, oranye, atau pakaian berwarna cerah lainnya. Juga, pastikan Anda memiliki gigi reflektif. Meskipun beberapa item (sepatu lari, jaket) sudah memiliki potongan reflektif di atasnya, tidak ada salahnya untuk menambahkan lebih banyak. Beberapa pelari juga menjalankan dengan senter kecil untuk memastikan mereka terlihat oleh lalu lintas yang datang.
Lebih lanjut: Reflective Gear untuk Runners
6 - Gunakan strategi untuk melawan kebosanan.
Berlari sendiri bisa jauh lebih sulit secara mental daripada berlari dengan teman. Cobalah beberapa ide ini untuk mencampur berbagai hal:
- Coba lakukan latihan interval yang menyenangkan. Pilih tengara di kejauhan, seperti pohon atau tanda berhenti, dan ambil langkahnya sampai Anda tiba di sana. Setelah Anda pulih selama satu atau dua menit, pilih tengara lain dan percepat lagi.
- Dengarkan musik atau buku audio . Berhati-hatilah agar tidak mengeluarkan satu earbud atau menjaga volumenya cukup rendah sehingga Anda dapat mendengar semua yang terjadi di sekitar Anda.
- Mainkan beberapa permainan mental di kepala Anda untuk menjaga pikiran Anda tetap sibuk. Atau coba cara ini untuk mengalihkan perhatian Anda saat berlari .
Lebih Banyak: Cara untuk Keluar dari Rintangan Lari
7 - Lakukan latihan dengan kecepatan yang ditargetkan.
Menjalankan solo adalah kesempatan yang baik untuk melakukan latihan yang sangat spesifik untuk kecepatan dan pencapaian sasaran Anda. Jadi manfaatkan dan lakukan latihan lintasan tertentu atau latihan kecepatan di mana Anda mencoba untuk memukul langkah tertentu. Anda dapat melakukan hal Anda sendiri dan tidak khawatir harus mempercepat atau memperlambat untuk mitra Anda yang sedang berjalan.
Lihat juga: 8 Aturan untuk Pelatihan Kecepatan Aman