Meskipun upaya pencegahan cedera lari terbaik Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda berurusan dengan beberapa rasa sakit dan nyeri selama pelatihan Anda. Sebagian besar cedera yang berlari merespon dengan baik pada perlakuan "BERAS": Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian. Penanganan RICE dapat mengurangi rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan melindungi luka dari kejengkelan lebih lanjut. Ini harus diikuti selama 24 hingga 48 jam setelah cedera awal.
BERAS untuk Cedera Anda
Istirahat seringkali merupakan perawatan yang paling mudah dan paling efektif untuk cedera yang biasa terjadi. Luangkan beberapa hari untuk berlari, mungkin itu saja yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan cedera Anda.
Bergantung pada sifat dan lokasi cedera Anda, Anda mungkin dapat melakukan beberapa kegiatan pelatihan lintas yang tidak berdampak rendah, seperti berenang atau bersepeda, selama waktu istirahat Anda. Bicaralah dengan pelatih Anda, ahli terapi fisik, atau penyedia layanan kesehatan untuk menentukan apakah Anda dapat melakukan pelatihan silang atau harus beristirahat total dari semua latihan.Es tempat masalah dengan kantong es atau sekantong sayuran beku selama 20 menit, setiap 4 hingga 6 jam. Pastikan Anda membungkus kantong es dengan handuk sebelum menaruhnya di kulit Anda. Anda tidak boleh menempatkan kantong es langsung di kulit Anda karena dapat menyebabkan es terbakar.
Anda juga bisa menggunakan gelas es. Untuk membuat cangkir es, isi cangkir kertas dengan air dan kemudian taruh di dalam freezer. Saat beku, kupas bagian atas cangkir dan pijat area yang terluka dengan cangkir es (ditutup dengan handuk) selama kurang lebih 10 menit.
Cobalah untuk mengompres area yang terkena sesegera mungkin setelah Anda merasakan nyeri, dan segera setelah berlari jika Anda mengalami cedera. Panas hanya harus diterapkan pada luka setelah peradangan hilang, biasanya setelah sekitar 72 jam. Jika pembengkakan Anda turun secara signifikan, tetapi masih ada peradangan, cobalah bergantian panas dan es setelah beberapa hari pengobatan hanya es.
Batasan kompresi membengkak dan dapat meredakan nyeri ringan. Anda bisa membungkus area yang terkena dengan perban Ace, tetapi jangan membuatnya terlalu ketat. Jika Anda merasa berdenyut atau tekanan berlebihan, kendurkan perban.
Jangan berasumsi bahwa karena bagian yang cedera dibungkus dan terasa sedikit lebih baik, maka aman untuk mulai berlari lagi. Pastikan Anda memberi diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan sebelum Anda kembali berlari. Jika tidak, Anda berisiko membuat cedera Anda lebih buruk dan meningkatkan waktu pemulihan Anda.
Tinggikan bagian tubuh yang cedera - cobalah untuk mendapatkannya lebih tinggi dari hati Anda, jika memungkinkan. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat melakukan ini dengan berbaring dan menyangga bagian tubuh yang cedera di atas bantal.
Selain pengobatan RICE, Anda mungkin juga ingin menggunakan obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, untuk menghilangkan bengkak dan rasa sakit. Bicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat apakah Anda harus mengambilnya.
Sumber: "Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian (RICE) - Ikhtisar Topik", WebMD.com.