"Saya baru tahu bahwa saya hamil. Saya saat ini berlari sekitar 25-30 mil per minggu. Dapatkah saya terus berlari selama kehamilan saya? "
Ratusan studi menunjukkan aktivitas fisik tidak hanya aman tetapi bermanfaat, bagi ibu hamil. Olahraga dapat membantu menjaga pertambahan berat badan kehamilan, mencegah diabetes gestasional dan hipertensi yang diinduksi kehamilan, mungkin mengurangi lama persalinan, dan mempercepat waktu pemulihan pasca-kehamilan.
Karena Anda sudah berlari sebelum hamil, aman untuk terus berlari melewati kehamilan Anda. Bagi para wanita yang tidak pernah berlari sebelumnya, sebaiknya menunggu sampai setelah kehamilan Anda mulai berjalan.
Pedoman untuk Menjalankan Saat Hamil
Jika Anda mengharapkan dan Anda berlari sebelum Anda hamil, berikut adalah beberapa panduan untuk diikuti:
- Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan rencana operasi Anda aman dan spesifik untuk kebutuhan Anda. Setiap wanita dan setiap kehamilan berbeda.
- Bertujuan untuk hanya menjaga tingkat kebugaran Anda dengan olahraga yang sedang dan sering. Anda tidak perlu mencoba memaksakan diri untuk mencapai tingkat kebugaran puncak atau berlatih untuk balapan. Anda mungkin ingin beralih ke strategi lari / berjalan . Ini bukan waktu untuk mencoba mengalahkan catatan pribadi Anda atau menjalankan jarak terpanjang Anda.
- Jangan mengabaikan tanda peringatan jika terjadi saat berlari, seperti pendarahan vagina, kram, mual berlebihan, kepala terasa ringan, atau sakit kepala ekstrem. Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika ada masalah yang muncul.
- Perhatikan dahaga Anda dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik. Berlari atau berjalan dengan botol air , jadi Anda memiliki cairan saat Anda membutuhkannya.
- Jika Anda ingin berpartisipasi dalam perlombaan, penting bahwa Anda tidak memiliki sasaran waktu tertentu atau berencana untuk mendorong diri Anda dengan keras selama balapan. Lakukan itu murni sebagai lari yang menyenangkan.
- Setelah bayi Anda lahir, Anda bisa terus berlari. Cek saja dengan dokter Anda tentang bagaimana dan kapan Anda harus menyesuaikan postpartum lari Anda.
- Jika Anda akan melakukan latihan kekuatan dan kegiatan pelatihan silang , hindari melakukan latihan yang melibatkan berbaring telentang setelah trimester pertama Anda. Dan jangan melakukan aktivitas yang meningkatkan risiko trauma jatuh atau perut, seperti menunggang kuda, ski lereng, sepak bola, dan bola basket.
Sumber: "Latihan Selama Kehamilan: Aman dan Bermanfaat" American College of Sports Medicine, 28 Maret 2008
"Aktivitas Fisik untuk Wanita Selama Kehamilan dan Periode Pascapartum" Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS