Tantang diri Anda dengan mengubah latihan Anda
Apakah sangat buruk untuk melakukan latihan yang sama sepanjang waktu? Jika Anda memiliki pelatih fisik, ia mungkin mendesak Anda untuk mengubah hal-hal untuk menghindari kebosanan dan penurunan berat badan . Tapi itu bukan satu-satunya alasan pelatih merancang program yang memiliki berbagai latihan, tetapi juga untuk membantu Anda maju. Untuk mengubah tubuh Anda, Anda perlu mengubah latihan Anda.
Memajukan Latihan Anda untuk Menghadang Adaptasi
Teori latihan adaptasi mengatakan bahwa mengangkat beban yang sama untuk latihan yang sama setiap minggu akan membuat tubuh Anda tetap di tempat yang sama. Untuk membuat kemajuan, Anda perlu mengubah banyak hal.
Kabar baik bagi mereka yang tidak tergila-gila dengan perubahan adalah bahwa kemajuan dapat datang dalam berbagai cara. Anda dapat mengubah bobot, pengulangan, intensitas, kecepatan, durasi, latihan, dan banyak lagi. Anda hanya perlu memilih satu perubahan untuk membuat perbedaan, meskipun lebih sering lebih baik.
Intinya adalah, begitu Anda menguasai sesuatu, Anda perlu melakukan sesuatu untuk membuatnya lebih sulit. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mencoba variasi baru latihan tradisional.
Cara Memajukan Latihan Anda
Beberapa cara dasar untuk mengubah apa yang Anda lakukan adalah:
- Ubah posisi Anda: Carilah cara Anda dapat mengubah posisi Anda untuk membuat gerakan sedikit berbeda. Jika Anda biasanya melakukan squat biasa, cobalah melebarkan kaki dan jari-jari kaki keluar dalam jongkok lebar untuk menembakkan serat otot yang berbeda. Ubah tekan dada Anda dengan pergi ke sebuah miring. Ubah posisi lengan Anda selama push-up dan coba versi yang terhuyung-huyung.
- Ubah jenis resistensi: Jika Anda biasanya menggunakan mesin, coba beban bebas atau mesin kabel. Jika Anda selalu melakukan beban bebas, cobalah beberapa latihan Anda di mesin. Pergerakan akan selalu terasa berbeda ketika Anda mengubah perlawanan. Band resistensi menawarkan berbagai cara untuk melatih otot-otot Anda. Ambillah tekan dada biasa dan gerakkan ke posisi berdiri dengan menekan dada . Ambil fly dumbbell membosankan dan mengubahnya menjadi lalat berputar dengan band.
- Pergi dari dua kaki / lengan ke satu kaki / lengan: Salah satu cara paling menarik untuk mengubah latihan adalah menggunakan hanya satu lengan atau satu kaki pada satu waktu. Ini membuat hampir semua tubuh bagian bawah bergerak lebih intens. Jongkok berkaki satu jauh lebih keras daripada jongkok biasa. Satu deadlift berkaki satu menantang kaki yang berdiri dengan cara yang sama sekali baru. Bahkan gerakan tubuh bagian atas menjadi lebih menantang ketika Anda beralih ke satu tangan pada satu waktu seperti pada lalat dada dengan satu tangan ini atau pushup trisep satu-lengan ini .
- Tambahkan tantangan keseimbangan: Bahkan yang lebih menantang daripada latihan unilateral adalah menggunakan sesuatu yang tidak stabil seperti bola , roller busa, BOSU Balance Trainer , atau cakram tiup.
- Lakukan lebih banyak gerakan majemuk : Melakukan dua latihan sekaligus dapat menghemat waktu dan menambahkan dimensi baru ke latihan Anda. Coba lakukan jongkok, tekuk, tekan untuk menargetkan kaki, bisep, dan bahu. Coba lunge belakang dengan satu baris untuk melatih punggung dan kaki. Senyawa latihan sebenarnya merupakan bentuk pengkondisian metabolik , memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih banyak dari waktu latihan Anda.
Itu hanyalah beberapa ide tentang cara mengubah latihan kekuatan Anda . Anda juga dapat mengikuti beberapa perkembangan latihan dasar dalam perkembangan tubuh bagian atas dan latihan gerak tubuh yang lebih rendah . Jenis latihan ini memiliki serangkaian latihan mulai dari pemula hingga mahir, memungkinkan Anda untuk melihat cara sederhana untuk menantang tubuh Anda tanpa harus benar-benar mengubah latihan Anda.