Apa yang Harus Dipakai, Bawa, dan Harapkan di Studio Pilates
Berjalan ke studio Pilates untuk pertama kalinya dapat menjadi sesuatu yang membingungkan. Sebuah pandangan sekilas di sekitar akan mengungkapkan berbagai alat yang tampak aneh yang Anda anggap benar mesin Pilates, tetapi Anda mungkin tidak begitu mudah membayangkan bagaimana sebenarnya tubuh Anda bisa terlibat dengan mereka.
Tidak perlu khawatir karena Pilates adalah praktek yang sangat profesional, berpusat pada klien. Tidak peduli apa pun studio yang Anda kunjungi, orang staf yang ramah dan berpengetahuan harus menyambut Anda.
“Jadi apa yang sebenarnya terjadi di sini?” Anda bertanya-tanya. Sebagian besar studio memungkinkan Anda untuk menghadiri kelas berdasarkan drop-in (bayar berdasarkan kelas). Instruktur Anda harus bersedia menjelaskannya kepada Anda, tetapi Anda mungkin ingin bersiap untuk apa yang diharapkan.
Apa yang Harus Dibawa ke Kelas Pilates
Anda tidak perlu membawa banyak hal ke studio Pilates. Studio biasanya menyediakan peralatan untuk latihan. Yang mengatakan, banyak orang suka bekerja di tikar mereka sendiri. Alas pilates sering dibuat sedikit lebih tebal dari tikar yoga. Tanyakan kepada instruktur Anda tentang apa yang dia sarankan. Meskipun Anda mungkin tidak akan minum air sebanyak selama latihan aerobik, Anda masih akan ingin memiliki botol air yang tersedia dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum memulai.
Apa yang Harus Dipakai untuk Kelas Pilates
Sebagian besar studio Pilates santai. Menjaga pakaian Anda sederhana, setidaknya pada awalnya, akan membantu Anda mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda dan apa norma-norma di studio Anda.
Berikut adalah beberapa catatan penting tentang apa yang harus dipakai untuk Pilates.
- Tanpa Sepatu: Pilates biasanya dilakukan tanpa alas kaki, jadi tidak perlu alas kaki yang mewah.
- Form-Fitting, Not Baggy: Anda ingin pakaian olahraga yang dapat diregangkan tetapi tidak longgar. Instruktur Anda harus dapat melihat keselarasan tulang Anda dan bagaimana otot Anda terlibat. Bahkan, itu bisa menjadi baik untuk mencari pakaian dengan jahitan dan jahitan yang mengikuti garis tengah dan sela-sela tubuh Anda. Ini akan membantu Anda dan instruktur Anda mengidentifikasi keselarasan dan simetri Anda selama kelas. Juga, beberapa latihan Pilates berakhir dengan kaki Anda di udara atau tubuh terbalik, dan pakaian longgar bisa naik atau jatuh untuk mengungkapkan.
- Hindari Tie-back dan Belts: Atasan bertumpu dapat menjadi tidak nyaman saat Anda berbaring telentang. Ikatan atau ikat pinggang atau jumbai bisa tertangkap di mata air yang merupakan bagian dari setiap studio Pilates dan menyebabkan cedera.
- Tidak Ada Perhiasan: Perhiasan pada pakaian Anda, seperti ritsleting, gesper atau hiasan logam lainnya dapat merusak peralatan Pilates dengan kain. Perbaikan itu mahal dan dapat menyebabkan downtime untuk studio. Pilih pakaian olahraga sederhana tanpa hiasan logam atau plastik.
- Tidak ada Aksesori atau Perhiasan: Kalung panjang, ikat pinggang, dan gelang menjuntai dapat mengganggu serta berbahaya jika mereka terjebak dalam peralatan
- Ikat Kembali Rambut Anda: Rambut harus keluar dari wajah dan diikat ke belakang jika panjang.
- Tanpa Aroma: Banyak orang sensitif terhadap parfum dan deodoran beraroma kuat, krim tangan, dan perlengkapan mandi lainnya. Studio sering meminta klien menahan diri dari memakai aroma yang kuat.
- Tidak ada Make-up: Make-up seperti foundation dan blushes dapat berdarah ke permukaan yang Anda berbaringi terutama ketika Anda menghadap ke bawah.
Terlepas dari kenyataan bahwa aturan sederhana dan dasar dalam Pilates, Anda masih dapat bersenang-senang dengan pakaian olahraga Anda. Pakaian untuk Pilates dan yoga pada dasarnya sama, dan ledakan popularitas kedua disiplin telah membawa revolusi dalam pakaian olahraga yang bergaya.
Jauh lebih mudah daripada biasanya menemukan tidak hanya pakaian yang menarik tetapi opsi yang dirancang untuk berbagai jenis dan kebutuhan tubuh.
Mat Work dan Peralatan
Latihan Pilates didasarkan baik pada pekerjaan tikar Pilates, yang dilakukan di lantai dengan minimal peralatan atau pada alat Pilates yaitu alat-alat aneh yang tampak.
Pekerjaan tikar adalah tempat yang bagus untuk memulai. Semua prinsip dasar gerakan dan latihan Pilates digabungkan dalam latihan matras. Latihan mat bisa beradaptasi dengan tingkat kebugaran apa pun, dan bagus untuk fokus mempelajari dasar-dasar dengan benar tanpa harus ramah dengan peralatan olahraga baru pada saat yang sama.
Latihan matras akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan banyak kekuatan dan keyakinan dalam metode Pilates.
Anda akan bersenang-senang dengan peralatan latihan di studio Pilates. Meskipun nama-nama tidak biasa seperti Reformer , Cadillac, dan kursi Wunda , semua mata air, bar, tali, dan puli datang bersama sebagai grup peralatan latihan yang sangat halus dan ramah tubuh.
Etiket untuk Kelas Pilates — Dos dan Don'ts
- Tiba Tepat Waktu: Tiba terlambat mengganggu aliran kelas, dan itu berarti bahwa tubuh Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari urutan yang dibangun oleh guru. Tepat waktu adalah tanda penghargaan bagi instruktur dan siswa lainnya.
- Jangan Be-No-Show: Panggilan jika Anda akan ketinggalan kelas Anda. Bahkan jika sesuatu muncul pada menit terakhir dan Anda merasa malu, atau Anda lupa kelas dan ingat terlambat untuk pergi, telepon. Jika Anda mendaftar untuk kelas, tempat itu diadakan untuk Anda hingga menit terakhir. Jika studio tahu Anda tidak datang, mereka mungkin bisa mengisi tempat Anda, dan mereka tidak akan mengkhawatirkan Anda.
- Lakukan Pemanasan Sebelum Kelas: Jika Anda memiliki waktu sebelum kelas, pemanasan adalah cara terbaik untuk menggunakannya. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan, mulailah dengan latihan ini: Pilates fundamental dan Pilates pemanasan.
- Jangan Mengganggu Kelas di Hadapan Anda: Jika kelas sedang berlangsung, bersikaplah hormat. Jangan berbicara dengan orang lain atau di telepon dalam sidang para siswa. Tahan pemanasan sampai kelas berakhir. Jika Anda dapat menemukan sudut yang tenang untuk melakukan hal Anda sendiri, itu biasanya baik-baik saja. Biasanya tidak baik untuk membantu diri Anda sendiri ke pembaharu kosong dan mulai melakukan apa yang Anda inginkan ketika kelas sedang berlangsung.
- Jangan Biarkan Instruktur Anda Tahu Tentang Cedera atau Perubahan dalam Tubuh Anda: Saya pekerja akan memeriksa dengan siswa sebelum kelas dan menanyakan bagaimana perasaan mereka dan jika ada sesuatu yang istimewa terjadi. Tetapi jika sesuatu yang baru sedang terjadi untuk Anda, jangan menunggu untuk diminta. Dengan sopan mendekati instruktur sebelum kelas dan biarkan dia tahu apa yang terjadi. Sakit atau ketegangan tubuh baru penting untuk berkomunikasi. Seperti perubahan yang signifikan seperti operasi, kehamilan , nyeri leher , atau nyeri punggung .
- Jangan Gunakan Waktu Kelas sebagai Waktu Obrolan: Sebelum dan sesudah kelas adalah waktu yang tepat untuk mengobrol dengan teman dan berbagi wawasan tentang Pilates (selama Anda tidak mengganggu orang lain). Selama kelas, ada baiknya untuk meninjau apakah atau tidak apa yang ingin Anda katakan adalah tepat waktu dan relevan. Berbicara dapat membawa Anda keluar dari momen itu, dan Anda akan kehilangan konsentrasi pada latihan.
- Ajukan Pertanyaan yang Tepat: Beberapa pertanyaan dapat menunggu sampai setelah kelas, tetapi kadang-kadang latihan tertentu memicu pertanyaan yang telah lama ada. Di sisi lain, Anda mungkin berada di kelas besar yang memiliki alur latihan dalam hal ini mungkin yang terbaik untuk bertahan sampai setelah. Tetapi pastikan Anda menjawab pertanyaan Anda sesudahnya.
- Jangan Melakukan Latihan yang Menyakiti Tubuh Anda: Anda bertanggung jawab atas tubuh Anda. Jika seorang instruktur meminta Anda melakukan sesuatu yang tidak terasa benar, Anda dapat meminta modifikasi .
- Cari Tahu Bagaimana Anda Harus Meninggalkan Peralatan Pilates: Jika Anda memindahkan peralatan atau mengambil lingkaran sihir dari tempatnya, kembalikan. Bersihkan peralatan jika sudah selesai dengan handuk dan semprotan yang disediakan. Terkadang sebuah studio ingin Anda mengembalikan peralatan ke pengaturan awal untuk kelas berikutnya.
- Jangan Khawatir Kelas Pilates: studio Pilates biasanya lingkungan yang ramah di mana semua jenis orang mengambil keuntungan dari manfaat Pilates untuk alasan yang berbeda.
Satu Kata Dari
Anda mungkin senang atau sedikit terintimidasi ketika berencana untuk pergi ke kelas Pilates pertama Anda. Dengan mengetahui sedikit dari apa yang diharapkan, Anda akan siap. Jika Anda menemukan satu studio tidak sesuai dengan keinginan Anda, cobalah yang lain karena mereka dapat memiliki atmosfer yang berbeda. Anda akan segera menikmati perbedaan Pilates dalam tubuh Anda.