Perkuat Abs dan Lengan dengan Pulldown Kabel
Latihan pull down kabel menggunakan sistem kabel tertimbang untuk menyasar otot punggung, lengan dan perut. Ini adalah senyawa , gerakan multi-sendi yang membutuhkan tubuh Anda untuk melibatkan inti untuk keseimbangan saat melakukan itu, yang melibatkan abs.
Cara Mengatur Peralatan untuk Pulldown Kabel
- Pasang kabel pada titik tertinggi di salah satu ujung bingkai kabel. Anda juga bisa menggunakan stretch band atau tabung di rumah yang menempel di bagian atas pintu yang tertutup.
- Gunakan salah satu attachment tangan yang disediakan yang memungkinkan Anda menggunakan dua tangan untuk memegang pegangan pulldown.
- Pastikan titik lampiran berada di atas kepala Anda dan Anda dapat meraihnya dengan tangan yang terulur.
- Pilih berat yang cukup untuk memungkinkan Anda menarik kabel ke bawah ke sekitar paha sambil membutuhkan usaha yang berkelanjutan.
Cara Melakukan Latihan Pull Down Kabel
- Anda akan menarik kabel ke bawah sambil membungkuk sedikit di pinggul sehingga pegangan kabel jauh dari tubuh (lihat gambar). Ini bukan latihan pushdown kabel di mana lengan dipegang dekat dengan tubuh.
- Bersihkan otot perut, pertahankan punggung lurus saat membungkuk dan ingat untuk menghembuskan nafas saat pemulihan dan saat pemulihan.
- Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda akan menemukan bahwa otot perut Anda akan bekerja keras dan lengan dan punggung Anda juga akan mendapatkan beberapa pekerjaan.
- Sebuah genggaman tangan akan menempatkan lebih banyak penekanan pada trisep di bagian belakang lengan dan cengkeraman di bawah tangan akan lebih efektif melatih otot bisep.
- Alternatifnya adalah melakukan latihan ini sambil berlutut. Atur titik lampiran agar Anda dapat meraih gagang saat berlutut. Pelaksanaan latihan serupa dengan otot perut yang diperas pada tarikan ke bawah dari kabel dan berat.
Lakukan tiga set 10 hingga 12 latihan. Pastikan untuk menahan otot perut dan rasakan tekanan saat Anda menarik ke bawah, dan jangan memutar punggung saat meregangkan pinggul.
Otot Ditargetkan oleh Latihan Pulldown Kabel
Otot latisimus dorsi belakang adalah target utama dari pulldown kabel. Otot-otot sinergis yang terlibat adalah pecs dari dada, trisep, deltoids, rhomboids, dan levator scapulae. Otot-otot yang berfungsi untuk menstabilkan gerakan adalah triceps, pectoralis major, fleksor pergelangan tangan, dan otot perut: rectus abdominis dan obliques.
Latihan Kabel Pulley Mesin Lainnya
- Latihan Kabel untuk Kekuatan dan Otot : Menggunakan kabel untuk kerja tubuh bagian atas.
- Biceps Cable Curl : Bangun lengan Anda dengan mesin kabel.
- Latihan untuk Lats Lebih Besar: Bangun punggung Anda dengan latihan mesin kabel.