Senyawa latihan adalah gerakan yang melibatkan lebih dari satu sendi dan kelompok otot pada suatu waktu, sebagai lawan dari latihan isolasi yang hanya bekerja satu otot / sendi pada suatu waktu.
Misalnya, angkat kaki melibatkan gerakan sendi pinggul dan berfokus pada penguatan paha luar / glutes. Jika Anda mengubah itu ke langkah samping dengan jongkok , Anda masih akan bekerja di luar paha, tetapi sekarang Anda telah menambahkan lebih banyak sendi — pinggul, lutut, pergelangan kaki dan siku dan lebih banyak otot — paha depan, paha belakang, betis , bisep, dan lengan bawah.
Biceps curls adalah gerakan isolasi lain, yang melibatkan sendi siku dan otot-otot bisep. Tapi, bagaimana jika Anda menambahkan jongkok?
Bukan hanya Anda melatih lengannya, tetapi Anda juga menargetkan otot-otot utama tubuh bagian bawah pada saat yang bersamaan. Ini juga membuat gerakan lebih menantang dan meningkatkan detak jantung, menambahkan elemen cardio ke gerakan latihan kekuatan tradisional.
Semua ini berarti membakar lebih banyak kalori daripada Anda dengan melakukan satu set bisep ikal tradisional.
Mengapa Pergerakan Majemuk?
Pergerakan majemuk penting dalam setiap latihan rutin karena berbagai alasan.
- Mereka fungsional - Jika Anda berpikir tentang apa yang Anda lakukan dengan tubuh Anda pada hari tertentu - mengambil keranjang cucian, meletakkan sesuatu ke rak tinggi, membawa koper sambil menarik koper dan mendorong membuka pintu - semua gerakan ini melibatkan beberapa sendi, otot, dan bidang gerak. Senyawa latihan membantu memperkuat tubuh Anda dengan cara yang benar-benar berfungsi dalam kehidupan nyata.
- Mereka membakar lebih banyak kalori - Ada lebih banyak bagian tubuh, otot, dan sendi yang terlibat dalam latihan gabungan yang berarti melakukan volume kerja yang lebih besar dalam jumlah waktu yang sama. Lebih banyak volume berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan dengan latihan isolasi tradisional. Dan, jangan lupa, menambahkan lebih banyak latihan gabungan dapat membantu Anda menghindari atau setidaknya mengelola dataran tinggi penurunan berat badan , mendorong tubuh Anda ke arah yang benar untuk mendorong melewati dataran tinggi yang membandel. Itu tidak berarti latihan isolasi itu buruk, hanya saja mereka tidak perlu melakukan sebagian besar latihan Anda jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak tubuh.
- Mereka menambah intensitas untuk latihan Anda - Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengubah tubuh Anda, Anda harus menantangnya secara teratur. Senyawa latihan, dengan definisi yang sangat di atas, lebih intens hanya karena Anda harus merekrut lebih banyak kelompok otot untuk melakukan latihan dengan bentuk yang baik.
- Mereka membuat latihan Anda lebih efektif - Kita semua memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari waktu yang Anda miliki dengan menggunakan latihan multi-sendi yang menantang. Hemat lebih banyak waktu dengan menggabungkan tubuh bagian atas dan bawah dalam latihan yang sama.
- Mereka masuk akal - Sebagian besar dari kita mulai mengangkat beban menggunakan aturan yang diperoleh dari binaragawan atau angkat besi profesional lainnya. Bagi mereka, penting untuk melatih kelompok otot individu untuk mendapatkan massa maksimum. Untuk kita semua? Menggunakan gerakan tubuh total jauh lebih penting untuk menurunkan berat badan, mengubah tubuh kita dan mendapatkan bentuk tubuh.