Latihan Yoga untuk Pemula

Yoga untuk Pemula

Memulai latihan yoga dari awal bukanlah hal yang mudah dilakukan. Dibutuhkan banyak keberanian untuk pergi dari duduk di sofa Anda berpikir tentang mencoba yoga untuk benar-benar menggelar tikar dan melangkah ke atasnya. Ini bisa berlaku untuk latihan secara umum, tetapi itu lebih spesifik untuk yoga karena berbeda dari jenis gerakan lain yang pernah Anda lakukan sebelumnya.

Jika Anda ingin melakukan joging, kemungkinan Anda pernah berlari di masa lalu.

Tubuh Anda memiliki memori otot tentang bagaimana melakukannya. Bagi kebanyakan orang, bentuk pose yoga akan benar-benar asing, belum lagi mempelajari budaya dan praktik yang terkait seperti latihan pernapasan dan meditasi.

Namun orang-orang mengatasi keragu-raguan mereka dan mulai setiap saat. Mengetahui apa yang diharapkan dan apa yang diharapkan dari Anda akan sangat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Ingat bahwa bahkan guru yoga yang paling mengesankan pun harus mengambil langkah pertama ini juga.

Jenis-jenis Yoga

Rintangan pertama untuk mengatasi adalah menentukan jenis kelas yoga apa yang akan dituju. Meskipun ada banyak jenis yoga yang berbeda di luar sana, jangan terlalu terperangkap dalam mengidentifikasi tipe yang sempurna sebelum Anda pernah melangkah ke matras Anda. Terkadang Anda tidak tahu apa yang Anda suka sampai Anda mencoba beberapa kelas.

Gaya paling dasar yang harus diperhatikan adalah Hatha dan vinyasa . Hatha umumnya lambat dan lembut. Vinyasa, juga disebut aliran, memperkenalkan gerakan dari pose ke pose. Ini cenderung lebih giat — tetapi kelas pemula harus dapat diakses oleh kebanyakan orang.

Hal lain yang perlu diketahui adalah bahwa beberapa jenis yoga dilakukan di ruangan yang dipanaskan. Yoga panas sangat populer, tetapi ada juga banyak pilihan suhu kamar. Jenis yoga lain yang mungkin pernah Anda dengar, termasuk Bikram dan yoga kekuatan , tercakup dalam lembar contekan kami yang mudah dibaca .

Jika Anda termasuk pusat kebugaran atau YMCA , mereka memiliki kelas yoga. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memulai, terutama karena ini adalah lingkungan di mana Anda sudah merasa seperti di rumah sendiri. Jika ini tidak menarik atau bukan pilihan, cari studio yoga terdekat Anda. Orang-orang ini tahu apa yang mereka lakukan dan semuanya adalah pemula pada satu waktu.

Kelas Pertama Anda

Semakin banyak yang Anda ketahui sebelum Anda tiba di kelas yoga pertama Anda, semakin kurang menakutkan yang akan terjadi. Ada kurva belajar yang cukup curam untuk yoga di awal. Pertama, ada etiket studio yoga untuk diambil. Ada yang mencari tahu apa yang harus dibawa dan apa yang harus dikenakan . Lalu ada misteri besar tentang apa yang akan terjadi di kelas dan apa yang dibicarakan oleh semua orang ini.

Sebelum Anda memasuki kelas yoga, lepaskan sepatu Anda dan diamkan ponsel Anda. Siswa biasanya mengatur tikar mereka dalam baris menghadap ke depan ruangan (di mana guru akan berdiri) atau kadang-kadang dengan ujung pendek di sepanjang dinding meninggalkan pusat ruangan kosong. Anda harus bisa mengatakan apa konvensi itu dengan melihat para siswa yang sudah siap. Jika Anda kebetulan yang pertama, tanyakan kepada guru atau orang meja depan. Sisakan satu hingga dua kaki jarak antara matras dan orang di sebelah Anda. Jika kelas menjadi ramai, Anda mungkin harus bergerak lebih dekat. Jika ada alat peraga yang tersedia, ambil selimut dan dua blok . Tempatkan mereka di samping matras Anda.

Berbaringlah atau duduk di matras Anda sampai kelas dimulai. Jika Anda merasa seperti itu, Anda dapat mencoba beberapa peregangan pemanasan . Ketika guru siap untuk memulai kelas, dia biasanya akan meminta semua orang untuk datang ke posisi duduk dan menutup mata mereka. Beberapa menit berikutnya sering didedikasikan untuk memisahkan waktu Anda di matras dari sisa hari Anda, mungkin dengan membersihkan pikiran dan memfokuskan perhatian Anda pada napas Anda.

Segera Anda akan masuk ke pose yoga. Jangan khawatir jika Anda tidak tahu apa yang sedang terjadi. Guru Anda akan memberikan instruksi verbal untuk bagaimana melakukan setiap gerakan dan mungkin mendemonstrasikannya juga. Melirik orang di sebelah Anda juga dapat memberi petunjuk jika Anda bingung. Sebelum Anda menyadarinya, sudah saatnya untuk relaksasi akhir , di mana Anda hanya berbaring diam dan menyerap pengalaman Anda. Setelah lima hingga 10 menit, guru Anda akan menginstruksikan Anda untuk kembali ke posisi duduk. Kadang-kadang kelas akan melantunkan tiga oms dalam penutupan dan hampir setiap kelas berakhir dengan busur dan namaste untuk berterima kasih kepada guru.

Kelas pertama Anda akan memukul Anda dengan banyak informasi baru. Nama-nama pose (kadang-kadang dalam bahasa Sanskerta) serta cara yang tepat untuk melakukannya. Seorang guru yang baik untuk pemula tahu bahwa perlu waktu untuk memproses semua informasi yang ditawarkan. Namun, dia juga akan mulai memberikan saran tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan keselarasan Anda dalam berbagai pose. Ini adalah jenis kritik yang paling konstruktif.

Ini dimaksudkan untuk mendorong Anda menemukan versi terbaik dari pose (mungkin dengan alat peraga) untuk manfaat maksimal dan risiko minimal.

Setelah kelas, luangkan waktu sebentar untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Apakah itu terlalu cepat? Terlalu lambat? Apakah guru membuat Anda gugup? Ini semua adalah reaksi yang sah yang dapat diperbaiki dengan mencoba kelas atau jenis yoga yang berbeda.

Poses untuk Pemula

Jika Anda ingin tahu sedikit tentang apa yang Anda inginkan (atau tinjau apa yang baru saja terjadi), lihatlah 10 pose pemula yang esensial ini , yang pasti akan menjadi agenda di kelas pertama Anda atau lebih. Anda dapat mencobanya untuk ukuran di depan waktu atau hanya membiasakan diri dengan nama mereka.

Anjing yang menghadap ke bawah mungkin adalah pose paling terkenal yoga. Biasanya dilakukan berkali-kali di setiap kelas. Pose prajurit dan salam matahari juga merupakan komponen utama, terutama dalam yoga aliran. Mungkin pose yang paling penting untuk diketahui adalah pose anak . Postur istirahat ini adalah tempat yang diterima secara universal untuk pergi jika Anda lelah atau kehabisan napas selama kelas yoga.

Anda tidak perlu meminta izin siapa pun atau khawatir akan dihakimi jika Anda memutuskan untuk jatuh ke pose anak di tengah-tengah kelas. Gurumu tidak akan terkejut karena itu terjadi setiap saat. Ambil saja selama yang Anda butuhkan dan kemudian bergabung kembali dengan kelas.

Mulai dari Rumah

Memulai yoga di rumah sebagai pemula yang lengkap adalah mungkin tetapi tidak ideal. Mempelajari pose yoga biasanya membutuhkan empat jenis input:

  1. Anda melihat seperti apa pose itu ketika orang lain melakukannya.
  2. Anda mendengar deskripsi tentang cara melakukannya.
  3. Lalu Anda merasakannya di tubuh Anda. (Anda benar-benar dapat melakukan tiga hal ini di rumah dengan video. Tetapi ini adalah langkah keempat yang sangat penting yang membutuhkan seorang guru.)
  4. Anda mendapat umpan balik dari seseorang yang berpengalaman. Mereka memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat meningkatkan dan mungkin melakukan penyesuaian secara langsung untuk membantu Anda merasakan cara yang lebih baik. Bahkan jika Anda hanya pergi ke kelas sesekali, itu dapat membuat perbedaan besar dalam membangun kebiasaan penyelarasan yang baik.

Jika kelas tampak terlalu mahal, ada beberapa cara kreatif untuk membuat yoga sesuai dengan anggaran Anda dengan mencari kelas gratis atau bahkan bertukar pekerjaan untuk yoga. Jika berlatih di rumah adalah satu-satunya pilihan Anda, Anda masih bisa membuatnya berfungsi. Ada kelas yoga online yang sangat baik untuk pemula dan urutan pendek yang dapat Anda mulai bereksperimen.

Konsistensi Adalah Kunci

Setelah Anda menguasai punuk awal, konsistensi adalah kunci untuk membangun latihan yoga yang sehat dan bahagia. Pergi ke kelas sekitar tiga kali seminggu (atau melakukan yang setara di rumah) adalah tujuan yang baik. Idenya di sini adalah umur panjang karena manfaat mental dan fisik Yoga diwujudkan melalui latihan teratur dari waktu ke waktu.

Satu Kata Dari

Jika Anda membaca ini, itu karena Anda sudah memiliki minat untuk memulai yoga. Jadi kenapa kamu menunggu? Itu benar-benar sesederhana menemukan kelas yoga dan menampakkan diri padanya. Anda semua tingkat pengalaman semua harus mulai di suatu tempat. Intinya: Jika Anda pergi ke kelas, Anda akan melakukan yoga, dan Anda akan merasa lebih baik di bagian akhir.