Latihan pernapasan yoga, juga dikenal sebagai pranayama, adalah bagian penting dari latihan yoga yang sedang berkembang. Pranayama adalah salah satu Delapan Tungkai Yoga yang dirujuk oleh The Yoga Sutra dari Patanjali, yang berarti bahwa itu dianggap sebagai langkah integral di jalan menuju pencerahan. Selain mendukung dan memperdalam latihan yoga Anda, belajar cara menenangkan atau menyegarkan tubuh melalui pernapasan akan sangat bermanfaat bagi semua aspek kehidupan Anda.
Memperhatikan nafas juga merupakan teknik meditasi yang dapat digunakan di atas atau di luar matras, karena itu memiliki efek menjaga kita terus-menerus pada saat ini. Masa lalu dan masa depan mencair ketika pikiran sepenuhnya terfokus pada pernapasan.
Apa itu Prana?
Prana berarti energi, nafas, atau kekuatan hidup. Belajar mengarahkan dan mengendalikan prana dalam tubuh telah lama dianggap sebagai aspek penting yoga. Sebagai fungsi tubuh yang penting, bernapas adalah tindakan yang tidak disengaja. Meskipun kita tidak dapat mengendalikan apakah kita bernapas, kita dapat, sampai batas tertentu, mengendalikan cara kita bernapas. Latihan dalam pengendalian napas, seperti retensi nafas dan metode yang disengaja untuk menghirup dan menghembuskan nafas untuk manfaat mental dan fisik tertentu adalah inti dari praktik pranayama.
A (Singkat) Lihat Sistem Saraf Otonom Anda
Bernapas adalah bagian dari sistem saraf otonom, yang terdiri dari sistem saraf simpatetik dan parasimpatetik.
Secara umum, sistem saraf simpatik bertanggung jawab untuk mengatur tanggapan kita terhadap rangsangan, memutuskan apakah mereka mengancam, dan tersandung sinyal yang memberi tahu tubuh bagaimana bereaksi. Ini kadang-kadang digambarkan sebagai respons melawan atau lari. Sistem saraf parasimpatis membantu tubuh kembali tenang setelah bahaya atau stres telah berlalu.
Salah satu hal yang dipengaruhi oleh sistem saraf simpatik adalah nafas. Di hadapan bahaya nyata, nafas menjadi cepat dan pendek saat tubuh Anda mencoba untuk memuat dirinya dengan oksigen untuk memfasilitasi pelariannya. Pernapasan seperti ini juga merupakan respons terhadap stressor yang tidak mengancam jiwa. Itu terjadi sebagai tanggapan terhadap kepanikan dan kemudian melanggengkan kepanikan. Jika kita sadar akan hal ini, kita dapat dengan sengaja memperlambat dan memperdalam napas, dengan memberi tanda pada tubuh bahwa tidak apa-apa untuk tenang. Nafas Anda adalah kekuatan kuat yang dapat Anda gunakan untuk mengendalikan respons tubuh terhadap stres.
Latihan Pranayama
- Pernapasan Tiga Bagian - Dirga Pranayama
Latihan pernapasan yang baik untuk pemula. Melakukan pernapasan tiga bagian akan mengajari Anda cara mengisi dan mengosongkan paru-paru sepenuhnya, yang penting karena Anda mungkin tidak terbiasa menggunakan kapasitas paru-paru penuh Anda. Ini juga cara yang bagus untuk bertransisi ke sesi yoga Anda.
- Pernapasan Sama - Sama Vritti Pranayama
Mengambil nafas panjang, dalam, lambat memiliki efek relaksasi pada tubuh. Membawa perhatian penuh Anda untuk tetap menarik napas dan menghembuskan nafas yang sama panjangnya memenuhi pikiran Anda, membuatnya sangat membutuhkan istirahat dari kegiatan biasa.
- Pernapasan Hidung Alternatif - Nadi Sodhana
Dalam nadi sodhana, Anda menutup satu lubang hidung, menghembuskan napas dan menghirupnya melalui jalan yang terbuka sebelum berganti sisi. Ini membantu Anda menyeimbangkan dengan membersihkan saluran energi di kedua sisi tubuh.
- Nafas Pendingin - Shitali Pranyama
Nafas sederhana, sempurna untuk hari yang panas atau saat tubuh hangat setelah berlatih postur yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Napas Ujjayi benar-benar menarik karena bertindak untuk menenangkan sistem saraf simpatik pada saat yang sama karena meningkatkan konsumsi oksigen Anda. Ini adalah nafas utama yang digunakan dalam yoga vinyasa karena cukup kuat untuk mendukung aliran yang kuat.
Lion's Breath - Simhasana
Singa napas melepaskan ketegangan di wajah Anda dan membantu Anda meniup beberapa uap. Anda dapat melakukannya kapan saja selama latihan yoga.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Ini adalah latihan pernapasan tingkat lanjut yang idealnya harus dipelajari dari seorang guru yang berpengalaman, karena mungkin menjadi pusing jika dilakukan dengan salah. Setelah dikuasai, nafas ini menghasilkan panas dan membersihkan saluran hidung.