Pranayama ini paling sering digunakan untuk mendukung postur yoga, terutama dalam gaya vinyasa. Vinyasa yoga sering disebut gerakan napas-disinkronisasi, yang berarti Anda bergerak dari satu pose ke pose berikutnya saat menghirup atau menghembuskan nafas. Nafas yang digunakan untuk vinyasa dipahami sebagai ujjayi pranayama. Dan itu bukan hanya untuk mengalir. Ini adalah nafas lambat yang dalam yang dapat dipanggil untuk membantu Anda menemukan tangki cadangan dalam jangka panjang.
Ketika respon penerbangan atau penerbangan Anda menendang, memberitahu Anda bahwa ia ingin keluar dari pose ini sesegera mungkin, bahwa ia tidak mungkin tinggal di sini selama satu detik lebih lama, ujjayi melawan dorongan ini dengan memberi tahu tubuh Anda bahwa ada sesuatu baik. Kami masih bernapas dalam-dalam , lihat?
Bahkan, sebuah studi klinis dari Departemen Neurofisiologi di Institut Nasional Kesehatan Mental dan Neurosciences di Bangalore, India menemukan ujjayi pranayama dapat meningkatkan konsumsi oksigen Anda selama latihan sekitar 50 persen.
Anda dapat mempelajari nafas ini sambil duduk dalam posisi bersila yang nyaman . Setelah Anda menguasainya, mulailah menggunakannya selama latihan yoga Anda.
Juga dikenal sebagai: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Manfaat : Berkonsentrasi dan mengarahkan nafas, memberikan asana melatih kekuatan ekstra dan fokus. Meningkatkan konsumsi oksigen.
Instruksi
1. Duduk tinggi dengan bahu Anda santai jauh dari telinga Anda dan tutup mata Anda.
Untuk mempersiapkan, sadarilah nafas Anda tanpa mencoba mengendalikannya sama sekali. Mulailah menghirup dan menghembuskan napas melalui mulut Anda jika Anda telah bernapas melalui hidung Anda.
2. Bawa kesadaran Anda ke tenggorokan Anda. Saat mengeluarkan napas, mulailah rasakan bagian belakang tenggorokan (glotis atau langit-langit lunak), sedikit menyempitkan saluran udara.
Bayangkan bahwa Anda mengaburkan sepasang kacamata. Anda harus mendengar suara desis lembut.
3. Setelah Anda nyaman dengan menghembuskan napas, mulailah menerapkan kontraksi yang sama pada tenggorokan ke saluran menghirup. Anda harus, sekali lagi, mendengar suara desis lembut. Dari sinilah nama nafas berasal: kedengarannya seperti lautan. (Ini juga terdengar seperti Darth Vadar.)
4. Ketika Anda mampu mengendalikan tenggorokan baik ketika menarik napas dan menghembuskan napas, tutup mulut dan mulailah bernapas melalui hidung. Terus menerapkan toning yang sama ke tenggorokan yang Anda lakukan ketika mulut terbuka. Nafas akan tetap membuat suara keras masuk dan keluar dari hidung. Ini nafas ujjayi.
5. Sekarang mulai gunakan nafas ini selama latihan Anda. Jika guru memberitahu Anda untuk bergerak menghirup, buatlah sebuah ujjayi menarik napas. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang ekstra untuk mendukung Anda sambil berpose, ingatlah napas ini dan terapkan.
Nafas Lebih Panjang Berarti Lebih Besar Kontrol dan Kekuasaan
Mengurangi jumlah udara yang dapat melewati tenggorokan Anda memperpanjang siklus napas Anda. Setiap inhalasi dan pernafasan panjang, penuh, dalam, dan terkontrol.
Cara lain untuk berpikir tentang nafas ujjayi adalah memvisualisasikan tenggorokan Anda sebagai selang kebun, dengan napas yang mengalir seperti tetesan air.
Jika Anda meletakkan jempol Anda sebagian di atas pembukaan selang, Anda meningkatkan kekuatan air yang datang. Ini adalah hal yang sama yang Anda lakukan dengan tenggorokan Anda selama pernapasan ujjayi. Udara yang masuk melalui tenggorokan terbatas Anda adalah napas yang kuat dan terarah yang dapat Anda kirim ke bagian-bagian tubuh Anda yang membutuhkannya selama latihan Anda.
Sumber:
> Telles dan Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: Konsumsi Oksigen Selama Pranayamic Jenis Pernapasan Sangat Lambat-Tingkat (1991).