Program Penurunan Berat Badan 4-Minggu

Jika Anda ingin menurunkan berat badan yang serius , Anda tahu Anda perlu melakukan dua hal penting: berolahraga dan makan makanan rendah kalori yang sehat.

Tapi, seberapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan? Biasanya, itu lebih dari yang Anda pikirkan. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan mengumpulkan 200-300 menit latihan setiap minggu untuk menurunkan berat badan, dan itu tanpa mengubah kebiasaan makan Anda, yang berarti sekitar 30-60 menit latihan setiap hari.

Itu definisi yang cukup luas, jadi Anda mungkin bertanya-tanya seperti apa sebenarnya bentuk latihan itu. Itulah pertanyaan yang dijawab Program Weight Loss Loss 4-Minggu ini, memberikan Anda intensitas tinggi, latihan lanjutan selama empat minggu yang akan membantu Anda membangun kekuatan dan ketahanan, dan menurunkan berat badan.

Nama program ini mengatakan itu semua — latihan kardio berintensitas tinggi, latihan kekuatan, dan pelatihan sirkuit.

Jika Anda melakukan program ini, Anda harus berpengalaman dalam latihan dan memiliki setidaknya enam bulan latihan yang konsisten di bawah ikat pinggang Anda. Jika Anda seorang pemula, saya mendorong Anda untuk melakukan program latihan yang lebih mendasar agar tubuh Anda terbiasa berolahraga sebelum mencoba latihan yang intens ini.

Apa yang kau butuhkan

• Mesin cardio atau kegiatan favorit yang dapat Anda lakukan hingga 30-45 menit
• Beberapa set dumbbell — 5-40 lbs.
• Sebuah bola latihan
• Band resistensi
• Sebuah tikar
• Seorang pelatih keseimbangan BOSU. Anda juga dapat mengganti langkah atau melakukan gerakan di lantai.

• Ball obat
• Enam hari dan 30-60 menit waktu pada setiap hari untuk menyelesaikan latihan Anda

Ikhtisar

• Minggu 1 : Minggu pertama Anda dimulai dengan enam hari latihan dengan campuran kardio kondisi mantap, latihan tubuh total, cardio dan inti intensitas tinggi, dan latihan fleksibilitas.
• Minggu 2 : Minggu ini memperkenalkan sedikit jadwal berbeda dengan beberapa latihan baru untuk dicoba. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah setiap hari jika diperlukan.

• Minggu 3 : Minggu ini sama dengan minggu lalu, jadi tidak ada yang benar-benar berbeda ... hanya latihan yang sulit untuk membantu Anda menjadi sehat dan membakar kalori. Perhatikan bagaimana perasaan Anda minggu ini karena terlalu banyak latihan berintensitas tinggi dapat menyebabkan kelelahan atau terlalu berlatih .
• Minggu 4 : Untuk minggu terakhir Anda, Anda akan memiliki satu latihan baru, ditambah Anda mendapatkan istirahat tambahan hari minggu ini, sesuatu yang layak jika Anda menyelesaikan semua latihan. Tidak peduli berapa banyak yang Anda selesaikan, berikan diri Anda hadiah karena telah bekerja keras.

Kiat untuk Latihan yang Lebih Baik

• Jadikan ini bekerja untuk Anda : Ini adalah jadwal latihan yang sangat sulit, jadi istirahatlah beberapa hari dan lewati latihan jika Anda perlu. Sangat baik untuk tetap di satu minggu untuk sementara waktu daripada pindah jika itu yang Anda butuhkan untuk menyempurnakan latihan. Jadikan jadwal ini berfungsi dengan kehidupan dan tingkat kebugaran Anda
• Temui dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis, penyakit, atau cedera
• Ganti latihan Anda sendiri jika Anda memiliki kegiatan lain yang Anda nikmati