Pertanyaan: Saya berjuang dengan diet penurunan berat badan saya. Maksud saya, saya tetap menggunakan hitungan kalori saya , tetapi penurunan berat badan sangat lambat. Saya pernah membaca bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan. Apakah itu benar dan mengapa?
Jawaban : Ya, ada kemungkinan bahwa minum lebih banyak air sepanjang hari akan membantu Anda menurunkan berat badan . Jadi kenapa begitu?
Salah satu alasan yang mungkin untuk menurunkan berat badan ini adalah bahwa minum lebih banyak air dapat memengaruhi metabolisme Anda, yang akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori.
Tapi, saya benar-benar belum melihat bukti untuk itu menjadi alasan untuk penurunan berat badan.
Minum air putih pasti membantu Anda menurunkan berat badan ketika menjadi pengganti minuman berkalori tinggi, seperti soda bergula dan minuman manis lainnya. Maksud saya, jika Anda biasanya minum 12 ons soda setiap hari, menggantinya dengan air dapat dengan mudah menghemat hampir 1.000 kalori setiap minggu dan membantu Anda kehilangan sedikit lebih dari satu pon setiap bulan. Saya pikir ini mungkin penjelasan terbaik.
Studi populasi menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air cenderung mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Jadi itu bisa jadi karena menukar soda, atau bisa jadi hanya bagian dari perubahan keseluruhan dalam kesadaran kesehatan, yang berarti membuat satu keputusan yang baik (minum lebih banyak air) mengarah ke keputusan yang baik (makan dengan benar) dan mungkin bahkan yang lain pilihan bagus (berolahraga lebih banyak).
Beberapa ahli percaya bahwa merasa lapar dapat menjadi indikator bahwa Anda membutuhkan air.
Saya tidak yakin apakah itu benar, tetapi minum air bukannya makan camilan akan mengurangi kalori yang Anda konsumsi.
Akhirnya, meningkatkan asupan air Anda sebelum makan dapat membantu Anda memperhatikan berat badan karena itu memakan ruang di perut Anda. Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi selama makan - setidaknya jika Anda setengah baya atau lebih tua; studi tidak menunjukkan bahwa orang muda yang minum air sebelum makan cenderung makan lebih sedikit.
Cara terbaik untuk minum lebih banyak air
Anda tidak perlu minum air keran biasa untuk menghindari kalori ekstra jika Anda tidak menyukainya. Air mineral bekerja baik-baik saja, atau Anda dapat menambahkan lemon atau jeruk nipis ke air untuk rasa. Teh herbal hampir tidak mengandung kalori kecuali Anda menambahkan gula dan susu. Minuman sehat lainnya termasuk jus buah 100 persen, jus sayuran, dan susu rendah lemak. Mereka mengandung beberapa kalori tetapi juga menawarkan banyak vitamin dan mineral. Penting untuk dicatat bahwa jus sayuran bisa tinggi sodium .
Kopi dan teh hitam atau hijau mengandung kafein , dan banyak orang berpikir bahwa efek diuretik kafein mengimbangi jumlah air yang diberikan, tetapi penelitian terbaru menunjukkan itu tidak benar. Kafein adalah stimulan sistem saraf, dan individu yang sensitif terhadap kafein mungkin perlu menghindari konsumsi berlebihan minuman berkafein seperti kopi, cola, dan minuman energi.
Sumber:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Pengaruh asupan air pada tanggapan variabel hemorheologis terhadap latihan ketahanan." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Cairan, elektrolit, dan indeks renal hidrasi selama 11 hari dari konsumsi kafein terkontrol. . " Indeks cairan, elektrolit, dan ginjal hidrasi selama 11 hari dari konsumsi kafein yang terkontrol. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Konsumsi minuman dan manajemen berat badan orang dewasa: Ulasan." Makan Behav. 2009 Des; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, CD Gardner. "Minum air dikaitkan dengan penurunan berat badan pada wanita diet kelebihan berat badan yang tidak bergantung pada diet dan aktivitas." Obesitas (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.