1 - Apa yang Harus Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan
Tahukah Anda apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Anda mungkin lega mengetahui bahwa Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang atau pergi ke toko kelontong butik mewah untuk mengisi kulkas Anda ketika Anda mencoba untuk langsing. Bahkan, sebagian besar produk di daftar makanan penurun berat badan terbaik adalah barang-barang umum yang dapat Anda temukan di supermarket manapun. Pemakan cerdas makan makanan murah dan mudah ini dan langsing lebih cepat.
Makanan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami rendah lemak dan kalori , penuh nutrisi dan mudah disiapkan. Anda dapat menemukan makanan seperti ini di setiap bagian toko kelontong dan kadang-kadang bahkan di tempat yang nyaman. Makanan ini tidak akan merusak anggaran Anda, tetapi mereka dapat memutus siklus makan berlebih dan membantu Anda menurunkan berat badan.
2 - Lobak
Lobak yang renyah, dikemas dengan serat dan sangat rendah kalori. Bahkan, setiap lobak besar hanya menyediakan 1 kalori, menempatkannya di bagian atas daftar makanan penurun berat badan terbaik. Sayuran merah cerah juga mudah disimpan di lemari es dan mudah dikemas saat Anda membutuhkan camilan saat bepergian.
Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan lobak? Jika Anda tidak suka makan lobak saja, potong-potong dan tambahkan ke salad Anda untuk memberikan rasa pedas. Atau bagaimana dengan resep Lobak dan Zaitun Salad yang lezat? Anda bahkan bisa memasak lobak dan memakannya sebagai lauk sehat.
3 - Keju Minis
Salah satu hal tersulit dalam menjalani diet adalah melepaskan makanan kaya krim yang Anda sukai. Banyak pelaku diet sangat merindukan keju. Tetapi Anda tidak harus melepaskan keju sepenuhnya saat Anda mencoba untuk langsing. Anda hanya harus makan lebih sedikit.
Itu sebabnya Jarlsberg Minis luar biasa. Kudapan kecil yang lucu ini begitu mudah dibawa bersama Anda dan karena setiap ronde mini dikemas secara tersendiri, mudah untuk mengontrol ukuran porsi. Setiap porsi hanya mengandung 70 kalori. Ingin mengurangi kalori Anda lebih banyak lagi? Jarlsberg Lite Minis baru hanya 50 kalori, 2,5 gram lemak dan 7 gram protein.
4 - Grapefruit
Ingat pola makan grapefruit? Yah, saya tidak akan merekomendasikan program itu, tetapi saya akan merekomendasikan menambahkan grapefruit ke daftar makanan penurun berat badan Anda. Setengah grapefruit (yang merupakan porsi yang cukup murah hati) hanya menyediakan 52 kalori dan dikemas dengan nutrisi seperti vitamin A, C, dan B6.
Jika Anda tidak menyukai grapefruit saja, tambahkan ke salad buah. Buah-buahan lainnya bisa sedikit lebih tinggi dalam kalori. Jika Anda menambahkan buah jeruk tajam ini ke salad dengan pisang dan buah beri, Anda mendapat lebih banyak makanan dengan lebih sedikit kalori.
5 - Selada Gunung Es
Selada gunung es sangat tidak keren . Tapi itu benar-benar adalah salah satu makanan penurun berat badan terbaik. Mengapa? Selada gunung es hanya memiliki 7 kalori per cangkir. Jadi, Anda dapat menambah makanan Anda dan merasa seperti Anda makan lebih banyak tanpa menambahkan kalori. Anda benar-benar dapat menggandakan ukuran salad Anda, hancurkan taco Anda dan tambahkan satu inci ke ketinggian sandwich Anda kurang dari 10 kalori.
Iceberg lettuce juga menambahkan crunch dan warna untuk makanan Anda dan sayuran yang murah dan mudah ditemukan ini dikemas dengan air - jadi juga menghidrasi!
6 - Beef Dendeng
Jika Anda seorang pelaku diet reguler dengan kehidupan biasa, Anda mungkin berakhir di toko swalayan, sekali atau dua kali mengembara di gang, putus asa mencari sesuatu yang sehat untuk dimakan. Ini adalah masalah sulit karena tidak selalu ada pilihan ramah-diet di toko-toko itu - kecuali dendeng sapi.
Ini "junk food" sebenarnya cukup bagus untuk diet Anda. Ini bukan makanan penurun berat badan terbaik karena banyak merek sangat tinggi sodium. Tetapi merek yang lebih baik umumnya rendah kalori dan tinggi protein. Dendeng sapi gaya alami, misalnya, hanya memiliki 70 kalori dan 13 gram protein per porsi.
7 - Asian Yogurt
Saya yakin Anda pernah melihat para pelaku diet cerdas melahap yogurt Yunani pada waktu makan. Dan tidak ada yang salah memperlakukan protein tinggi, krim. Tetapi yogurt Asia adalah pilihan bagus lainnya jika Anda mencoba mendapatkan protein dari susu.
Satu porsi Tarte Asian Yogurt adalah 6 ons, sedikit lebih besar dari cangkir populer yogurt Yunani. Setiap cangkir menyediakan 12 gram protein dan hanya 110 kalori - kurang dari yogurt Yunani. Jumlah gula biasanya lebih rendah juga. Yoghurt Asia memiliki 13 gram gula, lebih rendah dari kandungan gula dari banyak yogurt lainnya.
8 - Slaw Mix
Tidak peduli apa pun jenis makanan yang Anda suka makan, campuran slaw harus selalu ada di daftar belanjaan Anda saat Anda berbelanja untuk makanan penurun berat badan terbaik. Mengapa? Ini adalah cara termudah untuk menambahkan isi, serat, nutrisi sehat, dan rasa renyah untuk makanan apa pun. Top burger Anda dengan itu, tambahkan ke tacos atau membangun seluruh salad di sekitar campuran yang mudah digunakan.
Ada beberapa jenis campuran slaw untuk dipilih, tapi saya suka campuran broccoli slaw yang termasuk wortel. Anda juga dapat menemukan campuran slaw yang hanya mengandung kubis. Periksa bagian produksi pasar Anda untuk melihat apa yang tersedia di dekat Anda.
9 - Kembang kol
Jika Anda membutuhkan makanan lezat yang murah, mudah ditemukan dan super serbaguna, maka tidak perlu mencari lebih banyak daripada kembang kol. Satu porsi sayuran renyah ini hanya menyediakan 25 kalori 2,5 gram serat dan 2 gram protein.
Karena bunga kol telah meningkat popularitasnya, Anda akan menemukan banyak resep online untuk cara baru dan menarik untuk menggunakan sayuran. Ini masih merupakan sayuran yang mudah dimakan mentah, tetapi Anda juga bisa menumbuk cauliflower dengan cara yang sama seperti kentang tumbuk. Beberapa orang bahkan membuat kerak pizza dengan kembang kol.
10 - Chick Peas
Kacang polong, juga disebut garbanzo kacang, adalah harus memiliki barang di pantry setiap dieter itu. Setengah cangkir kacang hangat menyediakan sekitar 130 kalori, hampir 6 gram serat dan 7 gram protein pengisi.
Jika Anda menyukai rasa kacang kacang polong, Anda bisa memakannya sendiri, tetapi saya biasanya menggunakannya untuk membuat hummus rendah kalori (tanpa tahini). Anda juga dapat menambahkan kacang garbanzo ke sup dan salad atau membuat poppers kacang coke sebagai camilan yang Anda dan anak-anak Anda akan cintai.
11 - Kuah Ayam
Tidak ada yang menambah kalori untuk makanan Anda lebih cepat daripada minyak goreng. Bahkan minyak zaitun yang memiliki banyak sifat sehat memiliki 120 kalori per sendok makan . Akan menyenangkan jika kita tidak dapat menggunakan minyak sama sekali ketika kita menumis sayuran atau daging, tetapi itu tidak selalu berhasil dengan baik.
Dalam beberapa resep, Anda bisa memasak dengan kaldu ayam alih-alih minyak . Anda akan menemukan wadah kecil di bagian sup supermarket Anda dan saya menyimpan setidaknya satu dari kotak satu cangkir yang dapat disegel di tangan setiap saat. Dengan hanya satu sendok makan atau dua, mudah untuk memasak bawang, bawang putih, dan sayuran lainnya dan Anda akan menambahkan kurang dari 5 kalori ke makanan.
12 - Ketimun
Apa yang Anda makan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dan Anda menginginkan sandwich? Beberapa pelaku diet sebenarnya menggunakan mentimun untuk menggantikan roti. Trik cerdas ini dapat menghemat 200-300 kalori saat Anda membuat sandwich.
Jika Anda tidak suka kulit mentimun (ada yang bilang rasanya pahit), Anda bisa mengupas mentimun sebelum Anda membuat sandwich. Kemudian potong setengah memanjang dan keluarkan bijinya dengan sendok sehingga setiap setengah mentimun memiliki bentuk kano. Setelah itu, isi bagian tengah dengan daging tanpa lemak seperti kalkun, tambahkan tomat dan cabai dan Anda punya sandwich tanpa lemak lezat tanpa roti berkalori tinggi!
13 - Nut Butter (dalam paket)
Banyak ahli diet akan memberi tahu Anda bahwa selai kacang adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan . Memang benar bahwa hampir semua mentega nut mengisi dan mengandung lemak sehat. Masalah dengan selai kacang adalah bahwa itu penuh dengan kalori dan sulit untuk makan hanya satu porsi .
Jika Anda benar-benar harus menjaga selai kacang dalam diet Anda ketika Anda mencoba untuk langsing, belilah dalam paket saji tunggal yang praktis ini. Lalu masukkan ke dalam kotak makan siang Anda, tas kerja atau tas tangan Anda dengan beberapa batang seledri untuk makanan ringan yang kaya serat dan serat.
14 - Oatmeal Kuno
Apakah kamu makan oatmeal untuk sarapan? Jika Anda melakukannya, itu bagus. Tetapi beberapa merek oatmeal lebih baik dari yang lain. Jika Anda membeli paket-paket tunggal yang datang dalam rasa seperti sirup maple atau kayu manis apel, maka Anda mungkin ingin berpikir dua kali. Paket-paket itu sering dipenuhi dengan gula.
Sebaliknya, lihat di bawah paket-paket mewah di toko kelontong dan Anda biasanya akan menemukan oat digulung kuno di rak bawah. Carilah tabung kardus - yang sama dengan yang digunakan nenek Anda untuk membelinya. Oat ini sehat, mudah disimpan, murah dan setiap penyajiannya menyediakan 150 kalori.
15 - Daging Sapi Panggang
Anda mungkin berpikir bahwa para pelaku diet yang makan daging sapi panggang ditakdirkan untuk gagal. Dan Anda mungkin benar. Tetapi dimungkinkan untuk makan daging sapi dan tetap menurunkan berat badan . Anda hanya harus memilih daging Anda dengan hati-hati.
Jika Anda mendambakan daging merah, Anda dapat membeli pilihan daging tanpa lemak seperti filet mignon. Tetapi steak seperti itu seringkali mahal. Sebagai gantinya, pergilah ke counter toko Anda dan dapatkan daging sapi panggang yang diiris tipis. Anda dapat memuaskan keinginan untuk daging merah dengan porsi 2 ons yang hanya mengandung sekitar 80 kalori. Anda bahkan dapat menggunakan daging sapi panggang dalam sandwich mentimun untuk menghilangkan kalori dari roti.
16 - Popcorn Sekolah Tua
Banyak pelaku diet cerdas mengonsumsi popcorn dan berhasil menurunkan berat badan. Tetapi banyak varietas pra-potong menyediakan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Bahkan merek yang mengiklankan bahwa mereka "bebas dari rasa bersalah" dapat lebih tinggi dalam kalori. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn mengandung 110 kalori per porsi.
Jadi mengapa tidak membeli kernel popcorn old-school dan mem-pop-nya sendiri? Metode do-it-yourself akan menghemat uang dan kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Satu porsi jagung rebus hanya menyediakan 90 kalori.
17 - Yasso Bars
Makanan penutup benar-benar terlarang jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Kanan? Salah! Ada beberapa batang beku di pasaran yang menyediakan kurang dari 200 kalori per porsi. Tetapi ada juga beberapa yang juga menyediakan protein. Salah satunya dibuat oleh Yasso. The Sea Salt Caramel bars super krim dan lezat dan setiap batang mengandung hanya 100 kalori dan 5 gram protein. Tidak dapat menemukan bar-bar Yasso di pasar lokal Anda, ada merek-merek lain yang membuat porsi makanan beku yang dikontrol. Pastikan untuk memeriksa jumlah kalori sebelum Anda membeli.
18 - Udang Beku
Anda serius tentang penurunan berat badan, jadi Anda membangun setiap makanan di sekitar sumber protein yang ramping . Tapi sekarang kamu muak dengan dada ayam dan tidak punya waktu untuk memasak ikan segar. Jadi apa yang kamu lakukan? Jika Anda memiliki sekantong udang beku di freezer, masalah Anda terpecahkan!
Satu porsi udang sedang memberikan 17 gram protein dan hanya 77 kalori. Lelehkan udang di bawah air dingin dan masukkan ke salad, atau tusuk mereka di antara beberapa sayuran dan pop mereka di atas panggangan untuk makan yang sehat dan ramah diet.
19 - Telur
Telur masuk dan tidak disukai di komunitas kesehatan, tetapi mereka selalu berada di daftar makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Telur sangat mudah dikontrol, mereka serba guna, Anda dapat memakannya setiap kali makan, dan mereka dikemas dengan nutrisi.
Telur rebus tunggal hanya mengandung 72 kalori dan lebih dari 6 gram protein. Ada beberapa lemak dalam telur, tetapi sangat mudah untuk membuang kuning telur dan memakan putih jika konsumsi lemak Anda terlalu tinggi pada hari tertentu. Telur yang dikocok sangat baik dalam salad dan telur utuh atau putih telur adalah pilihan sarapan yang baik.
20 - Angel Food Cake
Jadi apa yang harus dilakukan seorang pemain pada acara spesial ketika kue diharapkan? Tidak banyak kue yang cocok dengan rencana makan yang wajar untuk menurunkan berat badan - kecuali untuk kue makanan malaikat.
Satu porsi kue makanan malaikat hanya menyediakan 140 kalori. Jadi bagaimana itu dibandingkan dengan sepotong kue coklat? Satu porsi kue cokelat menyediakan setidaknya dua kali lipat kalori!
Jika Anda makan kue makanan malaikat pada acara spesial Anda, tutup dengan buah beri segar dan porsi kecil (2 sendok makan) krim kocok untuk menjaga jumlah total di bawah 200 kalori.