Mengetahui Saat Skapula Anda Terselesaikan di Belakang Anda
Stabilitas bahu sangat penting ketika melakukan latihan Pilates atau latihan apa pun dengan aman dan efektif. Di luar studio atau gym, setelah Anda melatih diri untuk menstabilkan area bahu melalui latihan yang selaras, Anda mengambil pengetahuan itu ke dalam gerakan sehari-hari, sehingga melindungi punggung dan leher Anda dan meningkatkan efisiensi gerakan. Stabilitas bahu adalah salah satu dari banyak aspek kebugaran fungsional Pilates.
Istilah stabilitas skapular sering digunakan ketika membahas stabilitas bahu. Skapula Anda adalah tulang seperti sayap di punggung atas Anda, yang dikenal sebagai pisau bahu. Penempatan mereka di belakang sering menjadi kunci visual untuk bagaimana stabil seluruh area bahu. Ketika skapula Anda naik (bersama dengan bahu) atau sayap ke samping, daerah bahu Anda kurang stabil daripada jika tulang belikat itu menetap di belakang dalam posisi netral. Demikian pula, kadang-kadang Anda menggambar tulang belikat bersama di punggung dan ini juga posisi yang kurang stabil daripada saat tulang belikat rata di punggung dengan bahu turun. Instruktur Anda akan memberi Anda petunjuk stabilitas bahu dengan komentar-komentar seperti "selesaikan skapula Anda di punggung Anda," "tarik bahu Anda ke bawah," dan "kendurkan bahu Anda" (bawa turun dari telinga Anda) di kelas Pilates.
1 - Posisi Scapula di Lengan Jangkauan dan Tarik
Demonstrasi lengan latihan mencapai dan menarik , seperti yang terlihat dari belakang, memberi Anda visual pada apa yang tampak seperti skapula ketika mereka menetap di belakang, posisi yang lebih kuat.
Bukan berarti skapula tidak bisa bergerak, tetapi, meningkatkan kesadaran Anda tentang penempatan skapula Anda akan membantu Anda menstabilkan gerakan dan mempromosikan kekuatan dan dukungan yang seimbang di tubuh bagian atas.
Bilah bahu kurang stabil ketika mereka menjauh dari garis tengah (diculik) atau ditarik ke arah garis tengah (adduksi).
2 - Scapulae Tutup Bersama (Diadisi)
Banyak orang terbiasa berolahraga dengan tulang belikat mereka ditarik bersama menuju garis tengah. Ini kadang-kadang merupakan penahanan dari sikap militer lama, "petir, bahu belakang". Namun, lebih baik memiliki kesadaran tubuh yang cukup untuk membuat pilihan dan menggunakan posisi yang lebih netral di mana itu tepat.
Ada saat-saat dalam latihan — angkat berat dan gerakan yoga tertentu muncul di pikiran — ketika ada pembukaan dada yang luas sehingga tulang belikat saling mendekat di bagian belakang. Ada lebih banyak integrasi dan dukungan dalam latihan-latihan khusus daripada ketika Anda secara mandiri menggeser skapula itu bersama-sama.
3 - Scapulae Dari Midline (Diculik)
Scapula perut telah berjauhan satu sama lain, menjauh dari garis tengah tubuh. Dalam praktiknya, gerakan ini sering menyertai pembalikan punggung yang berlebihan.
Akan sangat berguna untuk menjangkau lengan Anda sejauh ini sehingga skapula berjalan ke luar, tetapi sadarilah bahwa posisi ini tidak terintegrasi, dalam hal stabilitas bahu, seperti ketika tulang belikat dilepas di punggung.
Anda mungkin ingin mencoba latihan lain yang akan membantu Anda menjelajahi pergerakan dan stabilitas skapular termasuk:
Ketika Anda menjadi lebih akrab dengan stabilitas dasar bahu Anda akan menemukan bahwa bahkan latihan menyamping pun menantang penempatan skapula. Anda mungkin ingin mencoba seri tendangan samping dengan mempertimbangkan penempatan skapular.