Salah satu manfaat terbesar yoga adalah membantu Anda membangun keseimbangan yang lebih baik, yang membantu dengan sejumlah aktivitas fisik lainnya. Ini sering disebut-sebut oleh atlet profesional sebagai keunggulan yoga. Ini juga menjadi masalah besar seiring usia tubuh Anda. Keseimbangan yang baik dan inti yang kuat akan sangat membantu Anda tetap aktif dan sehat.
Pose pohon biasanya merupakan pose keseimbangan berdiri pertama yang diajarkan kepada para pemula yoga karena ini yang paling sederhana.
Hal yang paling penting untuk dikerjakan di pohon adalah memastikan bahwa tekanan kaki Anda yang diangkat pada kaki Anda yang berdiri tidak menyebabkan pinggul sisi itu menonjol keluar. Pinggul harus tetap persegi seadanya, seolah-olah Anda masih memiliki kedua kaki di lantai dalam pose gunung. Hal terpenting kedua adalah menjaga rasa humor Anda tentang belajar berdiri dengan satu kaki. Lebih sulit daripada yang terlihat pada awalnya dan akan berbeda setiap hari. Jangan frustrasi jika Anda bergoncang dan jatuh pada awalnya. Itu semua adalah bagian dari proses dan Anda meningkat sepanjang waktu, bahkan jika itu tidak selalu terasa seperti itu.
Jenis pose : Menyeimbangkan, berdiri
Manfaat : Memperkuat kaki dan inti, meningkatkan keseimbangan.
Instruksi
1. Datanglah untuk berdiri di pos gunung - tadasana dengan tangan Anda di Anjali Mudra di pusat hati Anda.
2. Luangkan waktu sejenak untuk merasakan kedua kaki Anda ke lantai dengan berat badan Anda didistribusikan secara merata di keempat sudut setiap kaki.
3. Mulailah menggeser berat badan Anda ke kaki kanan Anda, angkat kaki kiri Anda dari lantai. Pertahankan kaki kanan Anda lurus tetapi jangan mengunci lutut.
4. Tekuk lutut kiri dan bawa telapak kaki kiri tinggi-tinggi ke paha kanan dalam Anda.
5. Tekan kaki Anda ke paha dan paha Anda kembali ke kaki Anda dengan tekanan yang sama.
Ini akan membantu Anda menjaga kedua pinggul tetap menghadap depan sehingga pinggul kanan Anda tidak menonjol.
6. Fokuskan pandangan Anda ( Drishti ) pada sesuatu yang tidak bergerak untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.
7. Ambil lima hingga sepuluh napas, lalu turunkan kaki kiri ke lantai dan lakukan sisi yang lain.
Tips Pemula
1. Jika kaki kiri Anda tidak mudah masuk ke paha kanan atas, bawalah lebih rendah di kaki kanan. Anak sapi yang tepat adalah pilihan yang baik. Berhati-hatilah untuk tidak menempatkan kaki kiri langsung di sisi lutut kanan karena itu menempatkan sendi Anda pada posisi yang rentan. Anda bahkan dapat meletakkan kaki kiri di pergelangan kaki kanan Anda dan menjaga jari-jari kaki kiri Anda di lantai sebagai penyangga kecil jika itu yang paling cocok untuk tubuh Anda.
2. Gunakan dinding untuk keseimbangan jika perlu. Anda bisa menyandarkan pantat ke dinding atau membelok sehingga lutut kiri Anda menyentuh dinding saat berada dalam posisi terangkat.
3. Pastikan bahwa lutut kiri Anda tidak merayap ke depan menuju garis tengah. Tetap arahkan ke kiri.
Kiat Lanjutan
1. Angkat lengan Anda ke arah langit-langit. Anda dapat membawa telapak tangan untuk menyentuh atau menjaga tangan Anda tetap terpisah. Membuat bentuk V dengan lengan terasa nyaman juga.
2. Jika Anda merasa cukup nyaman dalam berpose, cobalah menutup mata dan lihat apakah Anda bisa tetap seimbang.
Jadilah baik dengan jatuh dan bangkit kembali.
3. Bawa kaki kiri Anda ke posisi setengah teratai dengan menekan bagian atas kaki kiri Anda ke lipatan pinggul kanan Anda. Untuk membawanya bahkan selangkah lebih maju, raih tangan kiri Anda di belakang punggung dan ambil ikatan dengan jempol kaki kiri Anda.