Easy Pear Baked Oatmeal

Sorotan Nutrisi (per porsi)

Kalori - 207

Lemak - 5g

Karbohidrat - 34g

Protein - 8g

Total Waktu 35 mnt
Persiapan 10 menit , Masak 25 menit
Porsi 6 (masing-masing 3/4 cangkir)

Oatmeal adalah makanan sarapan penting di rumah saya. Tidak hanya ada begitu banyak cara untuk menyiapkan oatmeal, tetapi juga bagus untuk hati Anda. Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat karena semua serat di dalamnya.

Salah satu cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan awal yang sehat di pagi hari adalah membuat sarapan Anda lebih awal. Bubur oatmeal panggang ini dapat dipanggang di akhir pekan dan dipotong menjadi beberapa porsi untuk dipanaskan dan dinikmati sepanjang minggu. Sentuhan kayu manis, jahe, vanila, madu, dan rasa manis alami dari pir membuat oatmeal yang dipanggang ini menjadi sesuatu yang membosankan! Dan dengan protein dan lemak sehat dari telur, susu, dan biji rami, oatmeal ini akan membuat Anda kenyang berjam-jam.

Bahan

Persiapan

  1. Panaskan oven sampai 375F. Semprotkan loyang 9 inci dengan minyak.
  2. Dalam mangkuk besar, aduk bersama gandum, biji rami, kayu manis, dan jahe.
  3. Dalam mangkuk terpisah, kocok telur, susu, vanili, dan madu. Aduk campuran oat. Tuangkan ke dalam loyang yang sudah disiapkan dan taburi dengan irisan pir.
  4. Panggang 20 hingga 25 menit. Hapus dari oven dan dinginkan sebelum memotong atau mendinginkan.

Variasi Bahan dan Substitusi

Buah pir adalah salah satu buah serat tertinggi di sekitar, tetapi jika Anda tidak suka buah pir, Anda bisa memanggang oatmeal ini dengan apel yang diiris tipis.

Untuk versi tanpa susu, gunakan susu non-susu , seperti susu almond atau susu kedelai.

Anda dapat mengganti 1/3 cangkir putih telur untuk telur untuk versi kolesterol yang lebih rendah.

Sirup maple dapat digunakan sebagai pengganti madu.

Untuk versi vegan, gunakan susu pilihan non-susu, sirup maple, dan ganti telur dengan biji rami atau biji chia dengan mengaduk 1 sendok makan biji chia tanah atau biji rami dengan 3 sendok makan air untuk setiap telur yang perlu diganti. Biarkan campuran itu menjadi "gel" selama sekitar 10 menit sebelum digunakan dalam resep ini.

Tips Memasak dan Melayani

Tekan sedikit pir sebelum dimasak untuk membantu mereka memanggang oatmeal sedikit lebih baik.

Untuk memanaskan oatmeal, gunakan microwave satu per satu selama 1 menit di atas piring microwave-safe.

Saya suka menyajikan oatmeal saya dengan beberapa yogurt, buah, dan kenari Yunani untuk membuatnya menjadi makanan lengkap, tetapi rasanya sama baiknya dengan sendirinya.